Многу луѓе со генерализирано анксиозно растројство (GAD) се борат со проблеми со спиењето. Типични прашања се неможноста да се заспие и тешко да се заспие, особено во време на потешки стресови. Едно можно решение за некои од овие проблеми е да се практикуваат добра хигиена на спиењето и да ги структурирате распоредот за спиење на начин кој ни го олеснува добивањето на најдобар сон што можеме.
Односот помеѓу здравјето, спиењето и анксиозноста
Д-р Даниел Крипе е експерт за спиење од Клиника за спиење на Скрипс во Ла Џола, Калифорнија, кој ја испитуваше несоницата во широк спектар на студии.
Пореметувања во спиењето и нарушување на спиењето се сериозни здравствени проблеми. Секаде од 50 до 70 милиони Американци се проценува дека хронично страдаат од несоница. Надвор од само чувство на поспаност, ова може да им наштети на перформансите на работата, да ги одложи моторните функции, да влијае на физичкото здравје и дури да ја намали животната долговечност.
За оние со GAD, спиењето е исклучително важно. Немањето доволно одмор може да ве направи слабо и раздразливо, со што ќе се чувствувате неподготвени. Ова може да биде причина за вашата анксиозност, зголемувајќи ги симптомите.
Спиј и GAD се поврзани во еден циклус. Бидејќи се грижите и се загрижени, имате проблеми со спиењето. Кога не можете да спиете, станувате повеќе вознемирени, и така натаму. Овој опасен циклус не доаѓа без долгорочни ефекти.
Пристапот на Крипке за добивање на подобар сон
Д-р Крипке ги испитуваше оние со слаб сон и добар сон за да најдат заеднички практики за подобрување на квалитетот на одмор. Во суштина, постојат две главни точки за пристапот на д-р Крипке и неколку придружни фактори. Првиот е да се разбудите во исто време секој ден, без оглед на тоа колку време си отиде да спиеш.
Дознајте кога треба да бидете редовно и да го направите тоа време за будење. Идеално, ова ќе ви помогне да се уморите редовно во текот на ноќта, со што полесно ќе заспиете.
Важно е да го задржите тоа време доследно секој ден. И покрај тоа што може да биде примамливо да спие за време на викендите, тоа всушност може да се врати. Невозможно е да се "фати" на спиење и менувањето на вашата рутина само ќе го отежне да се одморите кога ќе се вратам на работа.
Втората точка е дека треба да спиете само кога сте уморни. Поставувањето во креветот се превртува и се свртува само затоа што часовникот чита одредено време, всушност, може да го отежне спиењето отколку ако останете дополнителни половина час. Ако по 20 или 30 минути не се чувствувате уморни, станете и правете нешто здрави, како да читате книга, додека не се чувствувате уморни. Избегнувајте гледање телевизија или користење на компјутер, бидејќи светлината може да ве буди. Kripke, исто така, препорачува избегнување на алкохол, кофеин, помагала за спиење и трошење време во кревет кога не се обидувате да спиете.
Колку е доволно спиењето?
Д-р Kripke е нагласено укажувајќи дека истражувањето не ја поддржува идејата дека на луѓето им треба 8 часа спиење за една ноќ за да бидат здрави. Многу професионалци сметаат дека количината на спиење е потребна за луѓето како опсег каде што на некои им треба повеќе, а на другите им е потребно помалку за да функционираат оптимално.
Затоа, загрижувајќи за тоа дека не добивате доволно спиење за да бидете здрави, всушност, не е поддржано од истражувањата за спиење. Конечно, нема пристап за сите. Ако овој метод не работи за вас, продолжете со пребарувањето за да најдете метод што го прави тоа.
Ако вашата вознемиреност продолжува да ја нарушува вашата способност за спиење, разговарајте со вашиот терапевт или лекар во примарна здравствена заштита. Тие ќе можат да ви понудат опции за третман, вклучувајќи терапија или лекови, за да ви помогне да добиете остатокот што ви треба.
Извори:
Колтен, Х. нарушувања на спиењето и депресија на спиењето , 2006.
Kripke, DF. "Смртност поврзана со времетраењето на спиењето и несоницата". Архива на општа психологија , 2002, 131-136.