Совети за правење контакт со очи кога имате нарушување на социјалната анксиозност
Анксиозноста поврзана со очите може да се меша со секојдневните социјални интеракции. Со истиот знак, способноста за одржување на добар контакт со очите е важен аспект на социјалната интеракција. Луѓето кои ги гледаат другите во око се сметаат за пријателски и добредојдени. Сепак, многу срамежливи и социјално вознемирени луѓе имаат тешкотии со овој дел од комуникацијата.
Страв од контакт со очи во социјалната анксиозност
Често луѓето со социјална анксиозност опишуваат како некој гледа во очите како провоцирање на вознемиреност и непријатно; тие во суштина имаат контакт со анксиозност кон очите.
Ова најверојатно се должи, делумно, на генетско ожичување - истражувањето покажало дека луѓето дијагностицирани со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) имаат изразен страв од директен контакт со очите.
Кога ќе погледнете некого во око, може да направи да се чувствувате непријатно. Ако имате социјално анксиозно растројство, дел од мозокот кој ве предупредува на опасност може да се тргне од нешто едноставно како контакт со очите.
Истражување на контакт со очи во социјалната анксиозност
Прегледот од 2017 година објавен во Тековни извештаи за психијатрија покажа дека социјалната анксиозност е поврзана со мешавина да се биде на стража и да се избегне обработка на емоционални социјални стимули. Ова значи дека на забава, може и вие да бидете во потрага по луѓе кои изгледа дека ве осудуваат, но исто така се обидувате да ги избегнувате ситуациите во кои сметате дека сте осудени. Покрај тоа, прегледот покажа дека социјално вознемирените луѓе имаат тенденција да избегнуваат одржување контакт со очите. Повторно, ова најверојатно се должи на стравот да му се суди.
Надминување на Контакт со очите Контакт Анксиозност
Се чини, тогаш, дека надминувањето на анксиозноста кон контакт со очите е самиот процес во две чекори.
1. Треба да ја намалите анксиозноста што ја чувствувате кога се впуштате во контакт со очите со други луѓе.
2. Треба да ги подобрите вештините за контакт со очите во социјалните ситуации.
Намалување на анксиозноста за контакт со очи
Со соодветен третман, вклучувајќи когнитивно-бихевиорална терапија и / или лекови , повеќето луѓе со социјално анксиозно пореметување можат да научат да го надминат одговорот на стравот и да одржуваат подобар контакт со очите. Контакт со очи е само еден аспект на социјалната интеракција што може да станете десензибилизирана преку практиката и изложеност.
Подобрување на вештини за контакт со очи
1. Во група
Кога зборувате со група луѓе, наместо да размислувате за групата како целина, замислете да имате индивидуални разговори со една личност во групата истовремено.
- Како што зборувате, одберете едно лице во групата и преправате дека зборувате само со тоа лице.
- Погледни го додека ја завршуваш мислата или реченицата.
- Додека започнувате нова реченица или идеја, одберете друга личност во групата и ја гледате во очи додека ја завршувате вашата мисла.
- Бидете сигурни дека на крајот ќе ги вклучите сите во групата.
2. Со поединец
Ако разговарате со некој поединечно (или гледате луѓе во групата), има совети како да помогнете и со тоа.
- Изберете место директно помеѓу или малку над очите на слушателот.
- Ако ова не се чувствува удобно, пробајте да ви отиде малку повеќе од фокус, што има дополнителна корист од омекнување и опуштање на погледот.
- Погледни подалеку повремено. Заземањето премногу интензивно ќе ги направи луѓето неудобни.
Користењето на овие две стратегии за подобрување на вашиот контакт со очите ќе ги направи вашите слушатели да се чувствуваат повеќе поврзани со вас и да ја зголемат веројатноста дека ќе се чувствувате попријатно кога зборувате - или во група или на поединец.
Од збор до
Ако сметате дека вашата социјална анксиозност е тешка до тој степен што гледањето на некој во очите е премногу вознемирувачко, побарајте помош од професионалец за ментално здравје или од вашиот семеен лекар.
Ако веќе не сте дијагностицирани со анксиозно растројство, вашите симптоми ќе бидат оценети и ќе се подготви план за лекување за вашата единствена ситуација.
Извори:
> Чен, НТМ, и Кларк, ПЈФ (2017). Оценки на будноста и одбегнувањето во социјалната анксиозност врз основа на погледи: преглед. Тековни извештаи за психијатрија , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Психофизиолошки одговори на контакт со очите кај адолесценти со социјално анксиозно растројство. Био Психо. 2015; 151-8.
Шулзе Л, Реннеберг Б, Лобмаер Ј.С. Внимавајте перцепција во социјалната анксиозност и социјалното анксиозно растројство. Фронт Хум Невросци. 2013; 872.