Ако некогаш сте размислувале како да размислувате: "Не бев скоро толку постигната оваа недела како што сакав", или "Јас треба да имам поминато повеќе време со децата оваа недела", вие не сте сами. Многу луѓе жалат на крајот од секоја седмица околу работите што ги направиле или што сакаат да ги направат.
Зборот Merriam-Webster вели дека жалењето значи "да се чувствувам многу жал". Жалењето може да потекнува од малолетно прашање како заборавање на закажаната средба или може да вклучи голем проблем, како што е извршување на кривично дело.
Според една студија објавена во Билтенот за личност и социјална психологија , ова се шесте области каде Американците најмногу се жалат:
- Образование
- Кариера
- Романса
- Родителството
- Самоусовршување
- Слободно време
Многу луѓе доживуваат големи жали близу до крајот на нивниот живот. Тие можеби мислат: "Требаше да останам во контакт со мојот брат сите тие години" или "Требаше напорно да работам за да го направам мојот брак". И за жал, за многу луѓе, е премногу доцна за да се создадат позитивни промени во нивниот живот или да ја отстрани штетата што е направена.
Но, добрата вест е, обраќајќи се на помалите жали што ги доживувате на крајот од секоја седмица, може да се спречите да се справите со големи жали на крајот од вашиот живот.
1 - Признајте ги вашите жали
Дали вашето жалење произлегува од неактивност - како да не зборувате за себе - или да преземете погрешна акција - како набрзина ја напуштате работата - секој прави грешки. Но, понекогаш, гордоста станува на патот и ги спречува луѓето да ги признаат своите жали.
Додека се тепате за грешка што ја направивте или препрочитате сите причини за кои треба да знаете подобро, нема да ви биде од корист, земајќи неколку минути за да признаете дека жалењето може да ви помогне да научите од своите грешки.
Здраво е да жалам што повредував некој друг, претерано живеејќи во вашата зона на удобност, или да ризикувате да не излезе добро. Обележувањето на вашите емоции и признавањето на вашето жалење може да ги претвори вашите жални моменти во можности за раст.
2 - Идентификувајте ги долгорочните цели
Без јасни долгорочни цели, најверојатно ќе завршите со жалење кон крајот на оваа недела. Дали сакате подобро да се грижите за вашето здравје? Дали сакате да добиете диплома? Дали сакате да ги родите вашите деца поинаку?
Размислете за она што го сакате вашиот живот да биде како во 5, 10 и 20 години по патот. Размислувањето напред е клучот за создавање на видот на животот што сакате да го живеете - со помалку жалење.
3 - Воспоставување на неделни цели
Воспоставувањето неделни цели ќе ви помогне да ги претворите вашите идеи во акција. Запрашајте се: "Што се надевам да постигнете во следните седум дена, па имам помалку жалење кон крајот на следната недела?"
Можеби сакаш да изгубиш една фунта. Или можеби се надевате да одите цела недела без да го изгубите вашиот темперамент.
Кога ќе ја напишете целта, ќе ги зголемите шансите за успех. Значи, без разлика дали направите постер, напишете го на календарот, или направете ја вашата позадина за вашиот лаптоп, ставете ја вашата неделна цел во писмена форма.
4 - Креирај дневни цели
Идентификувајте еден чекор што можете да го направите секој ден за да добиете малку поблиску до вашата неделна цел. Вашите секојдневни цели може да вклучуваат работи како: "Одам да вежбам 20 минути" или "Ќе потрошам 15 минути за чистење на мојот плакар".
Направете ја вашата цел јасен чекор на акција. Може да биде толку мала или амбициозна колку што сакате, но оставете ги вашите очекувања разумни. И со секој успешен ден, можете да изградите моментум и мотивација за да продолжите.
5 - Поставете се за успех
Поставете се за успех со тоа што ќе можете полесно да ги задоволите вашите секојдневни цели.
Ако сакате да вежбате пред работа, спакувајте ја вашата торба за вежбање пред да заспиете или да ги оставите вашите чевли до креветот. Ако сакате да напишете книга, закажете време секој ден да го напишете и обележите на вашиот календар. Ако сте во искушение да се спуштите на каучот и гледате телевизија, наместо да работите на вашата книга, ставете го далечинскиот управувач во тешко достапно место, така што ќе бидете помалку искушани да го вклучите.
Поставувањето за успех може да ги зголеми шансите дека ќе ги задоволите вашите цели. Неколку мали стратешки промени може да бидат се што ви треба за да ја зголемите вашата способност за успех.
6 - План за пречки и предизвици
Размислете за работите кои најверојатно ќе ти го попречат. Можеби канцеларија партија може да биде пропаст на вашата исхрана. Или можеби една зафатена недела напред може да значи дека имате малку време да поминат со децата.
Размислете за пречките со кои веројатно ќе наидете на оваа недела. Развијте план кој ќе ви помогне да одолеете на искушенијата или да ги надминете тие предизвици. Кога имате јасен план, ќе бидете подобро опремени за да ги исполните вашите цели.
7 - Најдете начини да се одржате одговорен
Одговорноста може да биде клучен аспект за останување мотивирани и постојат многу различни начини да се држат одговорни. Важно е да се најдат стратегии кои најдобро ќе функционираат за вас.
Обележување секој ден одите во салата на календарот што виси на фрижидерот може да биде се што ви треба да останете на вистинскиот пат. Или, може да најдете апликација која ви овозможува да го следите вашиот секојдневен напредок.
Некои луѓе може да најдат дека им требаат на другите да ги сметаат за одговорни. Тоа може да значи да се работи со еден пријател секој ден или тоа може да значи објавување на фотографија на самиот себе во салата за група за одговорност на социјалните медиуми.
Размислете што ќе ви помогне да останете одговорни во текот на целата недела. Потоа, ќе биде поголема веројатноста да останете мотивирани да ги достигнете вашите секојдневни цели.
8 - Размислете за вашиот напредок
Земете неколку минути секој ден за да размислите за вашиот напредок. Размислете за тоа што сте направиле добро и како можете да направите подобро утре.
Пишувањето во дневник може да биде добар начин да го следите вашиот напредок. Едноставна вежба за вежби може да вклучи запишување на чекорите што ги презедовте за да се приближите до вашата цел.
Потоа, на крајот од неделата - или еднаш месечно - прочитајте ги сите чекори што сте ги направиле. Разгледувањето на напредокот што сте го направиле може да ве мотивира да продолжите да работите напорно за да имате помалку жалење во животот.
9 - прославете го вашиот успех
Прославата на мали пресврти на патот може да ја направи вашата напорна работа попријатна. Одлучете предвреме како можете да се наградите за добро завршена работа.
Можеби откако ќе стигнете до салата 30 пати, ќе купите нова кошула. Или, можеби ќе ги поканите вашите пријатели за вечера кога успешно ќе зачувате 1000 долари.
Само осигурајте се дека вашите награди не ги саботираат вашите цели. На пример, не се третирај на бифе, затоа што се залепивте на вашата исхрана цела недела. Последното нешто што го сакате е за вашата прослава да го спречи вашиот напредок.
10 - Идентификуваат начини за подобрување
И покрај тоа што е важно да се признае вашиот напор и достигнувања, подеднакво е важно да се препознаат чекорите што можете да ги преземете за да продолжите да се подобрувате.
Најдете време да се идентификува што сакате да направите подобро следната недела. Дали сакате да одите во салата за уште 10 минути секоја вечер? Дали сакате да се разбудите 15 минути порано? Идентификувајте ги конкретните работи што сакате да ги направите и воспоставите нова неделна цел за себе.
Со конзистентен напор и напорна работа, може да најдете дека ќе имате помалку жалење на крајот на секоја недела. И знаејќи дека се трудиш да станеш подобар во иднина, можеш да ти помогне да ги свртиш своите жали во можностите за учење, кои ве движат напред кон твоите цели.
> Извори:
> Американска психолошка асоцијација. Искористување на волјата за исполнување на своите цели.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Давањето добри можности ни поминува преку: испитување на улогата на умот за време на потрагата по цел. Весник на потрошувачки истражувања . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Она за кое жалиме најмногу ... и зошто. Билтен за личност и социјална психологија . Септември 2005.
> Роџерс Т, Милкман К.Л., Џон ЛК, Нортон М.И. Надвор од добри намери: Поттикнување на луѓето да прават подобри планови следат низ важни задачи. Бихевиорална наука и политика . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Генерализирано одлучување засновано на жалење. Инженерски апликации за вештачка интелигенција . 2017; 65: 400-405.