Како да избегнете поставување за неуспех
На површината, се чини дека нема никаква смисла. И покрај фактот дека сите целосно ја разбираат опасноста од пушење, многумина продолжуваат да го прават тоа дури и кога се соочуваат со закана од сериозна болест и попреченост.
Додека логиката би сугерирала дека запирањето е единствената опција , очигледно постојат многу фактори кои стојат на патот на оние кои се обиделе да се откажат и не успеале.
Дали е тоа едноставно недостаток на волја што е виновна, или има нешто подлабоко во игра?
Разбирање на зависноста од никотин
Ако не сте биле во можност да се откажете, првото нешто што треба да направите е да престанете да се тепате. И покрај честите тврдења дека може да потрае до осум обиди пред да може да престанеш, новото истражување сугерира дека всушност може да потрае повеќе од 30 години.
Не може да се минимизира фактот дека напуштањето може да биде тешко. Цигарите содржат никотин, многу зависна супстанција која брзо се врти во мозокот кога се вдишува. Тоа создава привремено чувство на релаксација, истовремено воздигнувајќи го и расположението и срцевиот ритам. Тоа е ова овие ефекти пушачи се претвори во за олеснување на стресот или како средство за одмор.
Проблемот е што тоа е само привремен фикс. Веднаш штом вашето тело се ослободува од овие хемикалии, почнувате да копнеете друг. И, бидејќи полувремето на лекот е толку кратко, треба редовно да се надополнувате за да го одржите расположението и да ги избегнувате симптомите на повлекување .
Со текот на времето, кога телото почнува да се прилагодува на никотин, тоа реагира многу помалку. Како резултат на тоа, треба да ја зголемите зачестеноста на вашето пушење за да го постигнете саканиот ефект. Според оваа точка, не постои начин да се нарече "навика". Тоа е целосна зависност на која сте хемиски и психолошки зависни.
Поставување себе си за неуспех
Дури и надвор од физичките аспекти на зависноста од никотин, пушењето има силни психолошки компоненти. Тоа е зошто луѓето се постигне за цигара кога е нагласена. Тој нуди итно олеснување на ситуациите кои тие ги сметаат за надвор од нивната контрола.
Но, дали е ова навистина случај? На долг рок, спротивното се чини дека е точно. Како што здравјето на човекот почнува да страда - од кондензација на дишните патишта до зголемен крвен притисок, нивото на стрес секогаш ќе се зголемува како стрес-толеранција.
Затоа, за да престанете со пушењето, треба прво да пронајдете начини да се справите со стресот пред да започнете со план за престанок. Инаку, може да се постави за неуспех. Со пронаоѓање на нови техники за управување со стресот, ќе бидете на половина пат да ја удирате навиката со отстранување на психолошките бариери кои стоеја на патот.
Еве некои од работите што можете да ги направите:
- Наместо да стигнете до цигара, стани и прошетајте кога ќе се чувствувате под стрес. Целта е да го насочите стресот кон физичка активност која може да го стимулира производството на ендорфин и да помогне во подигањето на вашето расположение. Само продолжувајте додека не поминете желби.
- Научете си техники за намалување на стресот како што е длабокото дишење на јога во кое се фокусирате на сензација и стапка на дишење. Оваа и другите медитативни техники можат да го забават срцевиот ритам, да го намалат крвниот притисок и да олеснат дури и длабоко засеан тензија.
- Намалете ги супстанциите што ве стимулираат (како што е кофеинот) или ве забавуваат (како алкохол). Колку повеќе сте способни да управувате со вашите расположенија без подобрувања, толку подобро ќе можете да ја надминете зависноста од пушењето.
- Рутинската вежба може да го подигне вашето расположение и да ве остави да се чувствувате посилни и подобри за себе. Лошото физичко здравје го прави токму спротивното, кое ве одвлекува од енергетските резерви што ви се потребни за да се справите. Вежбањето и здравата исхрана се, без сомнение, најдобрите форми на олеснување на стресот.
- Конечно, телефонирајте на пријател. Кога се соочувате со стрес, подобро е да најдете поддршка отколку да се потпрете на осаменоста на цигарите. Ќе ви требаат овие пријатели на вашето патување и да се откажете. Препуштајќи им на своите најблиски, ќе се обезбедите поздрав излез за емоции и ќе бидете подобро опремени кога е конечно време да се откажете.
Од збор до
Никотинот не е помалку зависност од било која друга форма на зависност, и ние треба да престанеме да го минимизираме со тоа што ќе го наречеме "навика". Поставувајќи го во соодветен контекст, ќе бидете подобро подготвени да се соочите со предизвиците што лежат напред.
На крајот, успехот е повеќе од само волја. Без фокус и стратегија, волјата може да ве остави заглавена. Најважно е да продолжите да се обидувате и да учат од секој обид. Единствениот вистински неуспех е да се откажете од себе.
> Извор:
> Шајтон, М .; Димарт, Л .; Cohen, J. et al. "Проценување на бројот на обиди за откажување што се потребни за да се откаже од пушењето успешно во надолжната група на пушачи". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.