Природните катастрофи можат да доведат до високи нивоа на стрес, анксиозност и бес
Ако сте биле изложени на природна катастрофа (на пример, торнадо или ураган), многу е важно да научите начини на справување со природни катастрофи и нивното влијание. Природните катастрофи може да се сметаат за трауматски настани кои имаат висок потенцијал да ве изложат на ризик за развој на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН).
Како и со секој трауматски настан, природни катастрофи можат да доведат до високи нивоа на стрес, анксиозност и бес.
За разлика од другите трауматски настани, природни катастрофи исто така може да резултираат со огромно уништување на имотната и финансиската загуба, што дополнително влијае на нивото на стрес и ги попречува напорите за справување. На пример, торнада и урагани можат да ги уништат и да ги растераат целите заедници, спречувајќи обиди за поврзување со социјалната поддршка.
Начини за справување со природни катастрофи
И покрај далекусежните ефекти од природни катастрофи, постојат чекори што можете да ги преземете за да се справите. Подолу се наведени некои начини на кои може да се намали ефектот од природна катастрофа.
- Побарајте и поврзете се со социјална поддршка . Повторно и одново е откриено дека наоѓањето поддршка од другите може да биде главен фактор во помагањето на луѓето да ги надминат негативните ефекти од трауматски настан и ПТСН. Имајќи предвид дека природната катастрофа може да влијае на целата заедница, вашиот систем за поддршка може да биде ослабен од природна катастрофа. Сепак, дури и поврзувањето со една личност може да има големо влијание.
- Идентификувајте ги локалните групи за поддршка или расположивите кризни советници за да разговарате. По природна катастрофа, кризните советници може да се донесат за да понудат поддршка и да ви помогнат да дојдете до начини на справување со влијанието на природната катастрофа. Искористете ги овие можности.
- Обидете се да утврдите распоред. На пример, постави редовни времиња за оброци, будење наутро или разговор со семејството и пријателите. А природна катастрофа во голема мера може да го наруши вашиот редовен распоред зголемување на степенот до кој вашиот живот се чувствува хаотичен и надвор од контрола. Доаѓањето со секојдневен, структуриран распоред може да ви помогне да воспоставите чувство на предвидливост и контрола.
- Разговор за ефектот од природната катастрофа. Споделете ги своите чувства со други, или во најмала рака, најдовте начин да ги изразат своите емоции . Природната катастрофа може да доведе до силни чувства на гнев, вознемиреност и тага. Овие емоции треба да се изразат. Ако ги држите , тие можат само да станат посилни во интензитет.
- Се фокусира на само-грижа. А природна катастрофа може да ве осиромаши физички. Многу е важно да оставите време за грижа за себе. Бидете сигурни дека добро јадете, имате доволно спиење и вежбајте. Самопомошувањето е неверојатно важно за нашето емоционално здравје. Ако внимателно се грижиш за себе, може да го зголемиш степенот до кој можеш да се справиш со ефектот од природна катастрофа.
- Вежбајте здрави стратегии за справување. По природна катастрофа, ќе доживеете голем број на интензивни негативни емоции. Затоа, многу е важно да се идентификуваат здрави начини на управување со овие емоции . Употребата на алкохол, прекумерниот сон, или утехата во храната може да бидат ефективни краткорочни стратегии за управување со емоционален стрес. Сепак, на долг рок, овие стратегии нема да се справат со вистинското прашање и само ќе предизвикаат вашата болка да се зголеми.
- Најдете начини да им помогнете на другите. Помагање на другите може да ви обезбеди чувство на агенција, намена, контрола и зајакнување.
- Обидете се да ограничите други извори на стрес во вашиот живот. Иако можеби имате мала контрола врз други извори на стрес во вашиот живот, обидете се да го ограничите степенот до кој донесувате големи одлуки или промени во животот. Вашата најважна задача по природна катастрофа е да го вратите вашиот живот и емоции во ред. Затоа, важно е да се ставите во место каде што ќе биде полесно да го направите тоа.
Симптоми на ПТСН
Важно е да се препознае дека е многу нормално да се доживее симптоми слични на ПТСР после трауматски настан. По трауматски настан, луѓето можат да доживеат наметливи мисли или сеќавања на трауматски настан , да се чувствуваат на работ или да имаат проблеми со спиењето.
Овие симптоми се, на многу начини, природна реакција на организмот на високо стресен настан.
Здрава стратегија за справување
За повеќето луѓе, овие симптоми природно ќе се распаѓаат со текот на времето. Справувањето со здрав начин дополнително ќе ја зголеми веројатноста дека овие симптоми ќе се намалат со текот на времето. Сепак, ангажирањето во нездравите стратегии за справување (на пример, стратегии за пиење или други мерки за избегнување) може да ја зголеми можноста овие симптоми да траат и потенцијално да се влошат, што на крајот резултира со дијагноза на ПТСН . Затоа, користењето на здрави стратегии за справување е клуч за закрепнување од природна катастрофа.
Добивање помош
Ако забележите дека вашите симптоми се бавни и почнуваат да се мешаат во различни аспекти од вашиот живот, може да има време да побарате помош. Ако одлучите да добиете терапија, наоѓањето на давател на услуги за ментално здравје може да биде огромна и стресна задача. За среќа, постојат неколку веб-страници со бесплатни пребарувачи кои можат да ви помогнат да најдете провајдери за ментално здравје во вашата област што третираат ПТСН.
Дури и ако не се чувствувате како вашите симптоми да се мешаат во вашиот живот, нема да им наштетиш на барајќи помош. Разговорот со професионалец за ментално здравје може да обезбеди социјална поддршка и да ви помогне да работите преку стрес во последиците од природна катастрофа. Професионалец за ментално здравје, исто така, може да ви помогне да ги решите проблемите со кои ќе го решите вашиот живот во ред, земајќи дел од видот на рамената. Оваа дополнителна поддршка може да помогне да се спречи развојот на ПТСН или некое друго нарушување.
Извор:
Американска психолошка асоцијација (2010). Управување со трауматски стрес: По торнада.