Откријте нови начини на управување со вашите емоции
Ако имате поствраматско стресно нарушување или ПТСН , веројатно имате понекогаш проблеми со управувањето со емоциите , што понекогаш може да се чувствувате многу силно и тешко да се контролирате.
Што можеш да направиш?
Прво, корисно е да знаете дека не сте сами. Многу луѓе со ПТСР понекогаш се чувствуваат емотивно надвор од контрола. Исто така, треба да знаете дека луѓето со ПТСП имаат тенденција да имаат:
- Проблеми со прифаќање на нивните болни или екстремни емоции
- Ниска свест за нивните емоции
- Неможност да се контролира импулсивно однесување кога се вознемирени
За среќа, постојат бројни начини на управување со емоции кај ПТСР. Користете ги техниките наведени подолу за да ги најдете оние што можат да работат за вас.
Идентификување на вашите емоции
Управувањето со емоциите е тешко кога не знаете што се чувствувате, освен што се чувствувате надвор од контрола и не можете да бидете сигурни што ќе се случи следно. Овој недостаток на емоционална свесност понекогаш води до нездрави начини на чувство на подобра состојба, како што се:
- Негирајќи дека чувствувате емоции
- Бараат олеснување од нив со само-лекување со дрога и алкохол
За среќа, постојат здрави начини за управување со емоции. Тие почнуваат со идентификување на она што го чувствувате .
Како може да знаете кој начин за идентификување на емоциите ќе функционира најдобро за вас во кое било време? Проверете го овој напис за да дознаете повеќе за тоа каква е емоција и како да ја зајакнете вашата емоционална свест.
Користење на одвраќање за да се справите со силни емоции
Силните емоции можат да бидат многу тешки за контрола во моментот. Одвраќање е еден од начините за управување со емоции Во оваа ситуација. Таа работи така што ви помага да го фокусирате вниманието од тоа како се чувствувате.
Сè што можете да направите за кратко да го одвлечете вниманието ви овозможува време за да ги намалите емоциите, за да бидат помалку интензивни и полесни за вас. Оваа статија претставува голем број на техники за одвлекување на внимание кои може да ги "вклучите" брзо кога силните емоции почнуваат да се чувствуваат надвор од контрола.
Зголемување на позитивните емоции преку позитивни активности
Ајде да се соочиме со тоа, ПТСР може да ве урне и да ве натера да почувствувате дека вашиот живот нема значење. Може и да се почувствувате премногу депресивни за да учествувате во активности што обично ги уживате.
Еден начин за управување со емоции кои се непријатни и вознемирувачки е со зголемување на бројот на позитивни, пријатни искуства во вашиот живот. Постојат голем број на начини да го направите ова, вклучувајќи распоред на позитивни активности во секој ден.
Користејќи само-смирувачки начини за управување со емоции
"Само-смирување" или начини на само-грижа за управување со емоции вклучуваат користење на едно или повеќе од вашите пет сетила: допир, вкус, мирис, видување и звук. Овие техники можат да бидат особено ефективни кога непријатните или стресните емоции се појавуваат неочекувано.
Дознајте корисни техники за само-смирување што ги вклучуваат вашите пет сетила.
Управување со вашиот гнев
Луѓето со ПТСР може да доживеат високо ниво на лутина и раздразливост. Всушност, раздразливоста се смета за симптом на ПТСН .
Лутината може да биде многу тешко чувство за контрола. Но, постојат здрави начини на управување со оваа интензивна емоција. Еве една статија која ја опишува една таква техника : земајќи личен тајм-аут за да му даде време на вашиот гнев да престане.
Пишување за да ги изразат своите емоции
Ако имате ПТСН, често може да почувствувате силни, непријатни емоции. Понекогаш може да се обидете да ги "притиснете" или да ги потисните. Ова " емоционално избегнување " може да биде ефективно за кратко време, па дури и да донесе некоја привремена помош. Но, на долг рок, емоциите што се обидувате да ги избегнете, всушност, можат да станат посилни и да станат уште потешки за управување.
Здравите начини на изразување на вашите чувства вклучуваат техника наречена "експресивно пишување", што значи пишување за вашите чувства. Управувањето со емоции преку пишување за нив може да ви даде сигурен и приватен начин да ги ослободите вашите најдлабоки чувства.
Следење на вашите емоции
Добро е да се знаат голем број на ефективни начини на управување со емоции. Но, сите тие не работат за сите емотивни ситуации. Па, како знаете дали ќе се работи со техника која сте размислувале?
Еден начин да се процени ефективноста на секоја техника за управување со емоции е да ги надгледувате со цел да ја зголемите вашата емоционална свест. Следете ги чекорите во овој напис за да креирате своја работна лист за мониторинг на емоции .
Управување со анксиозност преку длабоко дишење
Длабоко дишење ? Да! Може да звучи глупаво, но многу луѓе не дишат правилно. Ако имате ПТСН, учењето техники на длабоко дишење може да ви помогне да спречите анксиозност и стрес.
Природното дишење ја вклучува вашата дијафрагма, голем мускул во стомакот. Кога вдишувате, вашиот стомак треба да исфрли. Кога ќе дишите, вашиот стомак треба да се повлече. Многу луѓе не го дишат овој начин и наместо тоа ги користат градите и рамената, предизвикувајќи кратки и плитки здиви кои можат да го зголемат стресот и вознемиреноста.
Дури и ако не сте знаеле за длабокото дишење до сега, не е предоцна да започнете. Вежбајте ја оваа едноставна вежба за да го подобрите вашето дишење .
Намалување на стресот и анксиозноста со прогресивна релаксација на мускулите
Користењето вежби за релаксација може да биде многу ефикасен начин за намалување на стресот и анксиозноста. За една ваква вежба, прогресивна релаксација на мускулите, прво сте напнати и потоа се релаксирате различни мускулни групи низ вашето тело.
Оваа статија ве води низ прогресивна мускулна релаксација која е лесна и ефикасна за луѓето со ПТСН.
Бараат социјална поддршка
Добивањето поддршка за управување со емоции може да биде главен фактор во помагањето да се справите со негативните ефекти на ПТСР. Разговор со луѓе кои нудат поддршка во социјални поставувања има два корисни резултати: тоа ви овозможува да ги изразат своите емоции и да добиете повратни информации кои ги потврдуваат .
Сепак, разговорот со само некој може да не биде корисен. Како може да ги идентификувате оние околу вас, кои можат да ја обезбедат потребната поддршка ? Еден од начините е да ги научиме важните квалитети на силен поддржувачки однос и да ги бараме луѓето што ги имаат.