Емоционалната свесност во суштина е способна да ги идентификува емоциите што ги доживувате во дадено време. За ефикасно управување со вашите емоции , особено со посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), прво треба да бидете колку што е можно посигурни од она што го чувствувате.
ПТСР и емоционална свест
Ако сте како многу луѓе со ПТСР , често може да почувствувате интензивни и непријатни емоции кои тешко се идентификуваат и се чини дека се надвор од контрола и непредвидливи.
Не знаејќи за сигурно што чувства чувствувате го отежнува нивното контролирање.
Затоа е важно да се научат начини за зголемување на вашата емоционална свест. Можете да почнете со учење да се идентификуваат каде вие и другите се на емоционалната свест за подигнување или спектар.
Нивоа на емоционална свест
Се вели дека вашата свест за која било дадена емоција паѓа на спектар кој се движи без никаква свест за да се заврши свеста. Др. Лејн и Шварц теоретизираа дека овој спектар паѓа на шест одделни нивоа на зголемување на емоционалната свест, вклучувајќи:
- Нема емоционална свесност: немате поим што чувствувате или дека емоцијата е присутна . На пример, може да речете: "Се чувствувам како губитник". Сепак, ова е проценка или пресуда, а не емотивна состојба.
- Свесност за телесни чувства: Имате некоја свесност за чувствата, но тие можат да бидат само телесни чувства, како што се зголемениот пулс или мускулната тензија .
- Свесност за однесување: Вие само може да бидете свесни за тоа како би сакале да дејствувате како резултат на чувство на емоции. На пример, може да речете: "Мислам дека се чувствувам како да ја оставам оваа ситуација што е можно побрзо", што веројатно сигнализира страв или вознемиреност , или "се чувствувам како да можев да викам на него", сигнализирајќи лутина .
- Свеста дека постои емоционална состојба: Вие сте свесни дека емоцијата е присутна; сепак, може да имате тешко време да пронајдете што точно е емоција. На пример, може да имате доволно свест за да знаете дека се чувствувате лошо или преоптоварено , но ништо повеќе конкретно од тоа. Ова понекогаш се нарекува неиздиференцирана емоционална состојба.
- Диференцирана емоционална свесност: Сега стигнуваме до највисоките нивоа на емоционална свест. На ова ниво, сте свесни за одредени емоции кои се присутни. Вие сте во можност да ги идентификувате чувствата што ги чувствувате, како што се тага, бес, страв, вознемиреност, среќа, радост или возбуда, во секој даден момент во времето.
- Мешана емоционална свесност: Ова е највисокото ниво на емоционална свесност. Вие сте свесни за голем број на емоции кои се присутни во исто време, вклучувајќи ги и емоциите што можеби изгледаат спротивно еден на друг, како што се тага и среќа. На пример, мајка што го виде своето дете отиде на училиште за првпат може да биде многу среќна што нејзиното дете ја достигна оваа пресвртница, но исто така и тажно да види како нејзиното дете растат толку брзо.
Од оваа теорија, нивото на емоционална скала на свеста (LEAS) е развиено и се користи интензивно за евалуација и истражување на емоционалната свест во и надвор од клиниката. Петте нивоа на LEAS се физички сензации, акциони тенденции, едни емоции, мешавини на емоции и мешавини на мешавини на емоции.
Следи ги твоите емоции
Откако ќе се чувствувате како да имате добро разбирање за нивоата на емоции, станете навика да ги следите вашите емоции - размислувате за тоа што чувствувате и земате време да го идентификувате како што поминувате низ вашиот ден.
Како и со било која вештина, зголемувањето на вашата емоционална свест може да потрае и напорна работа. Меѓутоа, дури и ако не можете секогаш да ги идентификувате сé што чувствувате, можете да ги користите информациите што ги имате за да се обидете да го дознаете.
На пример, ако знаете дека твоето срце трча, имаш мисли дека може да се случи нешто лошо, а знаете дека анксиозноста или стравот се вообичаени емоции што ги имаат луѓето во тие ситуации, може да бидете прилично сигурни дека чувствувате нервоза или страв.
Откако ќе одговори на прашањето: "Што е емоционална свест?" за себе и да се навикнеш да ги следите вашите емоции, ќе бидете добро заедно во вашите напори да се движите по емоционалната свест за подигање на свеста.
Исто така, имајте на ум дека добрата емоционална свест може да обезбеди солидна основа за учење на други важни начини за управување со вашиот ПТСР.
Извори:
Лејн Р.Д., Шварц Г.Е. Нивоа на емоционална свест: когнитивно-развојна теорија и нејзина примена во психопатологијата. Американски весник за психијатрија . Април 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Универзитетот во Аризона. Нивоа на емоционална скала на свесност. Ричард Лејн / Аризона одбор на регенти. 2015.