Користење на потреба за толеранција за управување со интензивни емоции
Толеранција на потреба е вашата актуелна или перцепирана способност да застане на емоционален стрес. Толеранцијата на вознемиреност, исто така, преживува емотивен инцидент без да биде полошо.
Дали имате посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)? Ако е така, шансите се дека многу нешта во животот ви предизвикуваат емоционален стрес што е тешко да се управува.
За среќа, техниките за толеранција за дистрес за учење можат да направат многу позитивна разлика во вашата способност да се справат со вознемирувачките емоции.
Кој е влијанието на надвор од контрола на интензивните емоции кај луѓето со ПТСР?
Луѓето со ПТСР често се чувствуваат многу интензивни негативни емоции како срам , страв , бес , анксиозност, вина и тага. Овие можат да бидат застрашувачки, и колку е посилно вашите емоции, толку потешко може да биде да ги контролирате.
Може и да ви е тешко да ги идентификувате специфичните емоции што ги доживувате - што може да ги натера да се чувствуваат уште пострашно, непредвидливи и надвор од вашата контрола.
Може да знаете дека луѓето со ПТС понекогаш избираат нездраво однесување, како намерно самоповредување , допирање на јадење , злоупотреба на супстанции или други импулсивни однесувања , како начини на справување со интензивно вознемирувачки емоции. За жал, ослободувањето на овие мерки е краткотрајно, а за да ги влоши работите, вознемирувачките емоции често се враќаат дури и посилни и вознемирувачки.
Добрата вест е дека техниките за толеранција за учење во беда можат да ви помогнат:
- Подгответе се однапред да се справите со интензивни емоции
- Уживајте во попозитивни долгорочни изгледи за справување со нив
Кои техники за вознемирувачка толеранција се достапни?
Ако имате ПТСН, можете да изберете од голем број на третмани кои вклучуваат вештини за предавање на дистрес и толеранција. На пример, третманот наречен дијалектичко однесување терапија (DBT) може да ви обезбеди вештини кои се директно фокусирани на зголемување на нестабилноста толеранција.
Друг третман, наречен инторецептивна експозиција , може да помогне да ја зголемите вашата способност да ги толерирате ефектите од интензивни негативни емоции на вашето тело, како што се зголеменото отчукување на срцето и мускулната тензија.
Одвраќањето може да биде многу ефикасен начин да се преземе акција за да се зголеми вашата толеранција за вознемиреност. Многу практични и ефективни однесувања за одвлекување на вниманието од интензивни емоции се нагласени во ДБТ. Тие вклучуваат:
- Прв активен. Направи нешто што ќе уживате, како на пример прошетка во прекрасна околина. Или направете нешто што би го правеле сега, ако не сте се чувствувале толку вознемирени.
- Соработка. Одете надвор од себе со фокусирање на вашето внимание на помагање на другите (на пример, волонтирање во училиште или старечки дом).
- Споредба. Размислете за време кога сте биле уште повеќе емоционално потресени отколку што сте сега. Дајте му пофалба и кредит за добивање преку таа криза - и за тоа да направите сѐ што можете да го добиете преку оваа.
- Активирање наспроти емоции. Запрашајте се: Какво е спротивното чувство на вознемиреност што сега се чувствувам? Потоа направи нешто за да го почувствувате спротивниот пат! На пример, ако се чувствувате многу лути, видете комедија или филм што секогаш ве тера да се смеете.
- Размислување БОГ. Идејата е да го наполните мозокот со други мисли, така што нема простор за оние кои страдаат. Ви треба многу детали за овој, па замислете нешто како украсување убава нова соба за собата или, ако сте во толпата, погодување професија на секој човек.
- Само-смирувачко. Веќе можеби сте запознаени со оваа смирувачка техника , во која ги користите видот, звукот, мирисот, допирот и вкусот да ги "третирате" себеси на утешителни, пријатни искуства. Но, овој пат размислете како ќе го утешите саканиот кој е во ситуацијата во која сте сега - и потоа утешите се на ист начин на грижа.
- Ставање на вашето тело во задолжен. Некои професионалци од областа на менталното здравје сметаат дека ова е најдобриот начин да се оттргнат од затегнатоста на интензивно вознемирувачки емоции. Таа е заснована на идејата дека, каде што телото води, вашите емоции ќе следат. Па, одете! Стартувај нагоре и надолу по скалите. Ако сте внатре, излезете надвор. Ако си надвор, влези внатре. Вашето тело и вашите емоции ќе ви се заблагодарат.
Како што можете да видите, вештините за учење во неволја можат да ви помогнат да добиете емоционална криза, но исто така можете да уживате во вашиот живот. Иако третманите за толеранција за вознемирување опишани овде не биле првично дизајнирани за третман на ПТСН , нивната употреба сега за оваа намена често носи многу позитивни резултати.
Извори:
Вујановиќ, А.А., Бернштајн, А., Литц, Б.Т. (2011). Трауматски стрес. Во MJZvolensky, A. Bernstein, и А.А. Вујановиќ (Eds.), Толеранција за ужас : теорија, истражување и клинички апликации (стр. 126-148). Њујорк: Гилфорд Прес.
Contois K. (2010). Вештини за толеранција при катастрофа: помагање на клиентите во тешки времиња (и себе). Сиетл, Вашингтон: Универзитетот Вашингтон-CHAAMP / Harborview.