Избегнувањето може да работи краткорочно, но може подоцна да предизвика повеќе проблеми
Посттрауматското нарушување на стресот (ПТСН) и емоционалното избегнување се тесно поврзани. Многу луѓе со ПТС се обидуваат да ги избегнат своите емоции. Ова е дел од кластери за избегнување на симптоми на ПТСН.
Избегнувањето се однесува на било каква акција дизајнирана за спречување на непријатни емоции, како што се страв, тага или срам. На пример, едно лице може да се обиде да избегне емоција преку употреба на супстанции или дисоцијација .
Емоционалното избегнување често се смета за нездрава стратегија за справување. Тоа може да биде ефективно на краток рок и да обезбеди некоја привремена помош. Меѓутоа, на долг рок, емоциите што луѓето се обидуваат да ги избегнат, всушност, можат да станат посилни.
Емоционалното избегнување е заедничка нездрава стратегија за справување што ја користат луѓето со ПТСН.
Однесување кластери од одбегнување
Конкретно, кластерите за избегнување на симптоми на ПТСН вклучуваат обид да се избегнат мисли, чувства или разговори за трауматичниот настан, а места или луѓе го донесуваат настанот на ум. Избегнувањето, исто така, се однесува на тешкотии во запомнувањето на важни делови од трауматичниот настан и чувството како да се прекине животот.
Освен тоа, луѓето што се соочуваат со избегнување може да имаат емоционални симптоми како што се чувствуваат оддалечени од другите, губејќи интерес за активностите што ги користеле за да уживаат или да имаат проблеми со чувствата како што се среќата или љубовта.
Првиот симптом вклучува избегнување на емоционално искуство, кое е честа кај луѓето со ПТСН.
Емоционално избегнување во ПТСР
Истражувањата покажуваат дека луѓето со ПТСП честопати се обидуваат да ги избегнат или да ги "оттргнат" своите емоции, и емоциите за трауматично искуство и емоции воопшто. Студиите откриле дека луѓето со ПТСР може да го задржат изразувањето на емоции.
Покрај тоа, беше откриено дека избегнувањето на емоции може да ги влоши симптомите на ПТСН или дури и да придонесе за развој на симптоми на ПТСН после доживување на трауматски настан.
Зошто емоционалното избегнување не функционира
Важно е да се признае дека имаме емоции со причина. Нашите емоции ни даваат информации за себе и за работите околу нас. На пример, емоцијата на стравот ни кажува дека можеби сме во опасност. Емоцијата на тага ни кажува дека можеби ќе ни треба време да се грижиме за себе или да побараме помош од другите. Со оглед на важната улога што ја играат во нашите животи, нашите емоции се таму за да бидат искусни и тие сакаат да бидат искусни.
Затоа, додека емоционалното избегнување може да биде ефективно на краток рок и може да ви даде привремено олеснување на долг рок, емоциите што се обидувате да ги избегнете може да станат посилни. Во основа, твоите емоции можат да се "вратат назад", за да можат да бидат искусни и слушани. Ако некој е решен да ги избегне своите емоции, тој потоа може да се сврти кон подрастични и нездраво начини на избегнување на емоции, како на пример преку употреба на супстанции.
Избегнувањето на нашите емоции, исто така, бара значителен напор, особено кога тие емоции се силни (како што често се наоѓаат во ПТСР).
Како што се избегнуваат емоциите да станат посилни, се потребни повеќе и повеќе напори за да ги задржат во заливот. Како резултат на тоа, малку енергија може да се остави за важните работи во вашиот живот, како што се семејството и пријателите. Освен тоа, користењето на целата ваша енергија за да избегнете одредени емоции може да ви го отежне управувањето со други искуства, како што се фрустрација и иритација, што ќе ве натера да бидете "на работ" и лути.
Менаџмент и лекување на ПТСН симптоми
Најважно е да се намали степенот до кој се обидувате да ги избегнете вашите емоции. Ако веќе долго време ги избегнувате емоциите, може да биде тешко да ги ослободите.
Понекогаш, кога ќе ги изградиме нашите емоции, тие можат да избегаат одеднаш, како брана. Ова може да доведе до тоа нашите чувства да се чувствуваат надвор од контрола.
Когнитивно-бихејвиоралната и психоаналитичката / психодинамичка терапија ви даваат можност да ги изразат и да ги разберете вашите емоции, како и да ги испитате изворите на тие емотивни реакции.
Освен испитување на емоции поврзани директно со трауматичниот настан, когнитивните-бихевиорални пристапи може да се осврнат на тоа како одредени мисли или начини за оценување на ситуацијата може да придонесат за вашите емоции.
Прифаќање и посветеност терапија (или ACT) , посебен вид на однесувањето терапија, се фокусира на рушење на избегнување и помагање на лицето место неговата енергија во животот значаен живот (и се подготвени да се доживее што емоции произлегуваат како резултат). Психоаналитичките / психодинамичките пристапи се фокусираат повеќе на искуствата од раното детство и нивното влијание врз вашите емоции.
Без разлика која терапија ќе ја изберете, добивањето помош може да ви обезбеди сигурно место за да ги изразат и пристапите до вашите емоции. Барањето социјална поддршка од доверливите најблиски исто така може да обезбеди сигурен начин да ги изразат своите емоции. Конечно, пишувањето за вашите чувства може исто така да ви даде сигурен и приватен начин да ги ослободите вашите најдлабоки чувства.
Ако вашите чувства се чувствуваат навистина нејасни или непредвидливи, само-следењето може да биде корисна стратегија за вас. Тоа може да ви даде чувство за тоа кои ситуации изнесуваат одредени мисли и чувства. Конечно, ако вашите чувства се премногу силни, обидете се на одвраќање, наместо избегнување. Одвраќањето може да се смета за "привремено одбегнување".
Направете нешто привремено да ви го одвлекува вниманието од силна емоција, како што се читање книга, повикување на пријател, јадење утешна храна или земање бања. Ова може да им даде на емоциите извесно време да се намалат со сила, со што полесно ќе се справат.
Извори
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Истражување на односот помеѓу позитивното и негативното емоционално избегнување и сериозноста на симптомите на анксиозност: Умерената улога на внимателна контрола". Весник на однесување терапија и експериментална психијатрија септември 2014 година.
> Боден, М; Вестерман, С; McRae, K; Куо, Ј; Алварез, Ј. "Емоционална регулација и пост-трауматски стрес-нарушување: потенцијална истрага". Весник на социјална и клиничка психологија (март 2013).