Иако зависноста на Фејсбук не е призната состојба, има зголемена загриженост кај корисниците на Фејсбук и оние кои се грижат за нив - дека Фејсбук може да биде зависен и дека употребата на Фејсбук носи неколку потенцијално штетни ефекти.
Важно е да се знае дека зависноста има голем број на карактеристики, вклучувајќи го и времето на поминато однесување, исклучувањето на други однесувања и негативното влијание врз важните области на животот.
Запомнете, многу луѓе се пријавуваат на Фејсбук секој ден без штетни последици. Но, ако вие или некој што ти е гајле, се чини дека станува зависник од Фејсбук , или се развива проблеми поврзани со употребата на Фејсбук, тука се и некои предлози за справување со нив.
Ве молиме имајте во предвид дека овие предлози не претставуваат медицински совет и треба да се консултирате со вашиот лекар ако мислите дека имате вистински физички или психолошки проблем.
Трошење премногу време на Фејсбук
Првиот чекор е да се утврди колку време се троши на Фејсбук. Дури и ако го гледате Фејсбук секој ден, можеби нема да го користите Фејсбук прекумерно.
Започнете со користење на нашите совети за студентите кои користат интернет. Вкупното време на екранот, исклучувајќи го користењето на компјутери за работа и компјутер, не треба да надминува два часа дневно. Ова вклучува телевизија и текстуални пораки.
Сугестија: Ако трошите повеќе од два часа дневно на екранот, и мислите дека Фејсбук е виновник, одберете колку време реално можете да го потрошите на Фејсбук додека го оставате остатокот од вашиот екран да остане во рок од 2 часа.
Потоа изберете време од денот ќе се логирате на Фејсбук. На пример, можете да си дозволите половина час вечерта секој ден, или можете да го делите на 15 минути наутро и 15 минути во вечерните часови. Потоа користете тајмер и застанете кога алармот ви кажува дека времето е горе.
Дали Фејсбук станува премногу важно?
Размислете дали времето на Фејсбук стана најважно во вашиот живот, во споредба со другите активности, вклучувајќи работа, училиште, рекреација, во реално време со пријателите и семејството и други интереси.
Ако Фејсбук е на врвот на листата, може да има проблем да се развива. И ако се откажат од други активности за да се обезбеди повеќе време за употреба на Фејсбук, дефинитивно има проблем со приоретизирање.
Обрнете посебно внимание на следново:
- Дали ја занемарувате вашата хигиена, потребата за вежбање или здравата исхрана?
- Дали се изолирате со трошење на време на Фејсбук, наместо да имате реални животни односи?
- Дали не успевате на училиште или на работа, бидејќи трошите премногу време на Фејсбук?
Овие можат да се претворат во сериозни штети што можат да предизвикаат вистински проблеми во животот на една личност.
Сугестија: Направете листа на сите работи што би сакале да ги правите, наместо да трошите време на Фејсбук. Потоа започнете да го планирате вашето време со најмалку една активност што би сакале да ја направите наместо да трошите време на Фејсбук секој ден. На пример, ако сакате да ја прочитате книгата, но немате време, земете ја книгата со себе кога ќе излезете и извадете ја и прочитајте ја во текот на вашата пауза, наместо да влезете во Фејсбук. Активностите што ги користите за да го замени времето на Фејсбук може да бидат доста мали, но бидете сигурни дека ќе ги следите и правите барем еден ден секој ден. И три оброка дневно, туш секој ден, а редовните посети во бањата треба да се одржуваат секој ден.
Фејсбук може да предизвика емоционални проблеми
Фејсбук може да започне убаво, но брзо да се претвори непријатно. Понекогаш, луѓето можат да станат многу вознемирени и преокупирани со работи што се објавуваат на Фејсбук. Дали некогаш сте се случило со вас?
- Дали сте изгубиле спиење над нешто што некој го објавил на Фејсбук?
- Дали сте биле кибер-деформирани или сајбер-малтретирани на Фејсбук?
- Дали сте добиле секс преку Фејсбук?
- Дали сте вознемирени од некој друг кој ја означува сликата од вас на Фејсбук?
Сугестија: Никогаш не прифаќајте барање за пријател од некој кој не го знаете. Не се спријателувајте со некој кој има кибер-деформирани, сајбер-малтретирани, или сте се секцирале на Фејсбук веднаш, и додајте ги на вашата листа за блокирани.
Ако имате голем број пријатели на Фејсбук, комбинирање на работни односи и познаници, отворете сметка на Скопје и преместете ги сите ваши професионални контакти на таа сметка. Можете да ги испратите по е-пошта за да објасните дека користите LinkedIn за вашата професионална мрежа и Фејсбук за блиски пријатели и семејства. Потоа избришете некој кој не му верувате или добро знаете. Ако еден од вашите пријатели постојано објавува коментари кои сметате дека се вознемирувачки или навредливи, можете да ги сокриете нивните коментари без да ги непријателувате. Проверете ги поставките за приватност за да спречите другите да бидат во можност да видат означени фотографии од вас.
Изведување на вашата лоша страна
Некои луѓе се вознемируваат од начинот на кој Фејсбук може да ја изнесе својата лоша страна. Без разлика дали објавува коментари кои ги повредуваат чувствата на другите, објавуваат слики кои ви покажуваат во лошо светло или, генерално, стануваат малку презафатени со бизнисот на другите луѓе, понекогаш прстите може да ти напишат малку побрзо отколку што мозокот може да размисли преку можно краткорочни и долгорочни ефекти.
Сугестија: Ако мислите дека Фејсбук ја изложува својата лоша страна, може да биде време за пауза. Излезете од Фејсбук за еден месец, а потоа пробајте повторно, со некои граници за себе за тоа што сакате и нема да го направите онлајн.