Помеѓу текстови, е-пораки, зголемен спектар на опции за социјални медиуми и други апликации, повеќето од нас сега имаат паметни телефони, а повеќето од нас се повеќе поврзани со нив отколку можеби треба да бидеме. Додека се сметаше за груб за да го провериш телефонот кога бил на вечера или на друг начин ангажиран со луѓе во реалниот живот, постојаното проверка на телефонот стана се повеќе и повеќе вообичаена.
Според истражувањето на Американската психолошка асоцијација (АПА), ова е поврзано со стресот.
Годишниот извештај на АПА за стрес во Америка беше објавен на два дела во 2017 година, при што првиот дел се фокусираше на справување со промените, а втората е фокусирана на стресот на технологијата и социјалните медиуми. Постојат неколку наоди кои се интересни и релевантни за повеќето од нас. Јасно е дека технологијата и употребата на социјалните медиуми влијаат врз нашите нивоа на стрес, среќа и добросостојба. Еден од најистакнатите наоди е дека многу од нас премногу често ги проверуваат нашите телефони, а тоа е поврзано со повисоки нивоа на стрес. Еве уште детали за ова, како и за другите важни аспекти на истражувањето.
Повеќето од нас имаат паметни телефони сега
Според истражувањето, 74 проценти од Американците поседуваат интернет-поврзан паметен телефон. Дополнително, 55 проценти поседуваат таблета, а околу девет од десет имаат компјутер.
Ние сме поврзани.
Употребата на социјалните медиуми е зголемена
Додека само 7 проценти од возрасните во Америка користеле социјални медиуми во 2005 година (сетете се на MySpace?), 65 проценти беа поврзани со социјалните медиуми во 2015 година. Младите возрасни лица (18-29) се уште поврзани, со целосно 90 проценти поврзани преку социјални медиумите во 2015 година (во споредба со 12 проценти во 2005 година).
Броевите се тренд нагоре како социјалните медиуми ни поврзуваат повеќе и повеќе.
Во 2016 година, на возрасните кои беа онлајн, 79 проценти беа поврзани со Фејсбук, што го направи тоа далеку од најпопуларните социјални медиуми платформа меѓу возрасните во Америка. Instagram, Pinterest и LinkedIn беа користени за 32%, 31% и 29%, соодветно. Твитер е малку помалку популарен, но речиси еден од четири (24 проценти) го користат сепак. Повторно, ние сме поврзани!
"Постојаната проверка" станува заедничка
Додека ова е релативно нов феномен, ваквиот пораст на користењето на социјалните медиуми и уредите поврзани со интернет доведоа до тоа многу луѓе да го проверуваат својот телефон за текстови, е-пошта и социјални медиуми. Она што некогаш можеби беше начин да се помине времето додека чекате во ред или начин да останете на работ на итни случаи на работа, сега стана вообичаено однесување кое многумина од нас ги извршуваат без размислување. Всушност, според истражувањето, 43 отсто од Американците пријавуваат дека постојано ги проверуваат своите телефони.
Здружението со стрес
Речиси еден од пет (18 проценти) изјавуваат дека користењето технологија е многу или нешто значаен извор на стрес. Интересно е и фактот што оние кои постојано ги проверуваат своите телефони имаат поголема веројатност да ја најдат технологијата за да бидат малку или значително стресни - 23 проценти наспроти 14 проценти од непродавачите.
Постојат неколку причини за ова:
- Политички и културни дискусии: Повеќе од две петтини од честите телефонски дијалекти (42 проценти) велат дека политичките дискусии и културните несогласувања на социјалните медиуми ги предизвикуваат стрес, споредено со 33 проценти од оние кои не се сметаат за постојани дама. Ова е разбирливо, со оглед на тоа што конфликтот е стресно искуство за повеќето луѓе, а ангажирањето во опкружен со конфликти средина почесто може да доведе до поголем стрес.
- Ефекти врз здравјето: Слабиот стрес е поврзан со неколку негативни здравствени исходи, а претходните истражувања покажаа дека многу Американци се загрижени од ефектите на стресот врз нивното здравје. Ова истражување не се разликуваше: 42 проценти се загрижени за негативните ефекти на социјалните медиуми врз нивното физичко и ментално здравје (во споредба со 27 проценти од непроверителите). Ова веројатно е валидна загриженост, бидејќи се покажа дека социјалната споредба на социјалните медиуми е поврзана со намалената среќа и благосостојба и зголеменото ниво на стрес. И неуправуваниот стрес може да има загрозено здравје на повеќе начини.
- Чувствувањето е исклучено: Иронично, оние кои ги проверуваат социјалните медиуми најчесто се оние кои се чувствуваат најмалку поврзани. 44 отсто од постојаните дама пријавуваат чувство на исклучување од семејството и пријателите дури и кога се со нив. (Ова се споредува со само 27 проценти од непродавачи кои се чувствуваат на овој начин.) Тие го припишуваат ова чувство како резултат на технологијата. Интересно, сепак, наместо да се исклучат напојувањето, 35 проценти од контролорите на телефонот известуваат дека со помала е веројатноста тие да се поврзат со пријателите или семејството лично поради достапноста на социјалните медиуми. (За споредба, само 15 отсто од непроверителите го пријавуваат истото.) Осаменоста може исто така да заземе бројка за здравје и среќа, бидејќи осаменоста има свои опасности и може да се смета за "заразна". Оваа врска создаде вистински исклучување.
За исклучување или не за исклучување?
Мнозинството од нас (65 проценти) се согласуваат ("донекаде" или "силно") дека земањето дигитална пауза, или "исклучување" од време на време е важно за менталното здравје. Повторно, донекаде иронично, само 28 проценти од оние кои веруваат во важноста на овој вид на намалување на извештајот навистина го прават тоа. Причините зад ова се малку комплицирани.
Покрај обичната навика, има и придобивки за социјалните медиуми, кои особено се чувствуваат од страна на Millennials. Во рамките на таа група, 36 проценти велат дека социјалните медиуми им помогнале да го негуваат својот идентитет на некој начин, иако приближно половина (48 проценти) исто така се грижат за негативните ефекти врз нивното физичко и ментално здравје, во споредба со само 15 проценти од " "22 проценти од бејби-бумерите и 37 проценти од генералите.
Во моментов, ние се обидуваме барем да утврдиме ограничувања за нашата постојана телефонска проверка. Во анкетата, 28 проценти (и 32 проценти од родителите) известуваат за забрана на употреба на телефони за време на вечерата, што е убав начин да се практикува повнимателно јадење и да се поврзете со оние околу нас. Луѓето исто така известуваат за исклучување на известувањата за социјалните медиуми (19 проценти), иако постојат и други начини да се намали.
Како да престанете со постојано проверка на вашиот телефон
Луѓето се на вистинскиот пат. Исклучувањето на известувањата е добра идеја како начин да се избегнат постојани потсетници дека некој, некаде, рече нешто што може да бара нашето внимание и да го отстрани од луѓето кои се пред нас. Ограничувањето на употребата на телефони за време на вечерата е уште еден едноставен начин да се направи мала пауза од достапноста на социјалните медиуми и да се фокусирате на луѓето со кои сте во реалниот живот. Ова исто така може да биде начин да се практикува ограничување на употреба во други времиња, како што се повеќе се користи за да го исклучите телефонот или во друга просторија. Еве некои дополнителни стратегии кои можат да работат:
- Оди офлајн во определени времиња на денот: Ако креирате прозорци кога не сте на располагање (како dinnertime, по одредено време од ноќта, или дури и секој втор час), почнувате да се учат како да ја ограничите достапноста. Вие исто така ги учат другите да не очекуваат да бидете постојано достапни. Оваа мала граница може полесно да се исклучи во други времиња и на други начини.
- Стани удобен со "Режим на спиење": Ставањето на телефонот во "режим на спиење" и само да го проверите еднаш на час е добар начин да ги задржите известувањата функционални, но молчи, така што можете да одберете кога да ги прекинете Вашиот ден. Ова ве става во поголема контрола.
- Побарајте од луѓето да ве повикуваат: Вклучете помош со објавување дека сакате да го проверите телефонот помалку кога сте со луѓе. Можете дури и да склучите договор со другите дека никој од вас нема да биде на вашите телефони кога сте заедно, како во "старите времиња" (како 2005). Ова може да ви помогне да останете поврзани со оние со кои сте, и да ја направите во вид на игра, наместо нешто што ќе се обидете да го направите сам.
- Бришење на вашите апликации: Ако ги избришете апликациите за социјални медиуми на вашиот телефон, ќе бидете принудени да ги користите само кога сте на вашиот компјутер или таблет. Ова го прави повеќе предизвикувачки за одржување на безумната навика за проверка на вашиот телефон, но тоа не ве отсекува целосно. Идејата е да се натерате себеси да размислат за тоа повеќе и да ги направат социјалните медиуми помалку достапни - но не сосема недостапни.
- Обидете се со медитација: затоа што проверката на вашиот телефон може да биде таква подмолна навика, лесно е да се направи тоа без размислување. Влегувањето во нова навика како медитација може да ви помогне да станете посвесни за сегашниот момент, овде и сега. Тоа исто така може да ви помогне да влезете во практиката да бидете тука, сега, наместо да се прашувате кој друг велеше нешто на интернет. Праксата е целосно присутна и ќе биде полесно да го задржите вашиот телефон во вашиот џеб.
> Извор:
> Стрес во Америка Анкета , Американска психолошка асоцијација, 2017.