Затворен велосипед може да ја зголеми вашата меморија, продуктивност и расположение.
Затворен велосипедизам е добар за вашата глава, како и за твоето срце, да не го споменуваме остатокот од вашето тело. Оваа умерена до енергична форма на аеробни вежби може да го подобри вашето расположение и вашиот став за однесувањето и да го ублажи физичкиот и менталниот стрес и напнатост што можеби се чувствувате. И затворањето на велосипедизмот може да ја зголеми вашата интелектуална способност, вклучувајќи ги и вештините за меморија и расудување, и да ја подобри вашата продуктивност.
Најновите истражувања сугерираат дека возењето на стационарен велосипед со умерен интензитет до 20 минути или подолго може дури и да ги подобри симптомите на нарушување на дефицитот на вниманието (ADD) и дефицит на хиперактивност во дефицитот на вниманието (ADHD) кај деца и возрасни.
Како велосипедизмот помага ADD
Тоа не е сосема изненадувачки, со оглед на тоа што во затворен циклус се врти циркулацијата, вклучувајќи го и протокот на крв, кислород и хранливи материи во мозокот, што може да го подобри когнитивниот ефект. Плус, во затворен циклус, меѓу другите интензивни кардио вежби, може да го стимулира ослободувањето на невротрансмитери - како допамин, норепинефрин и серотонински и други мозочни хемикалии кои го зголемуваат вниманието, концентрацијата, учењето, мотивацијата и другите когнитивни функции. Исто така, постојат релевантни докази дека интензивната аеробна вежба ја зголемува структурата и функцијата на мозокот. Покрај тоа, истражувањата покажале дека циклусот со умерен интензитет ги зголемува нивоата на невротрофичен фактор (BDNF), добиен од мозокот, протеин кој го промовира растот на мозочните клетки и помага при пренесување и модулација на нервите.
Заедно, овие фактори ја оптимизираат когнитивната функција.
Но, може да има повеќе на сликата, што се однесува до ADD. Како прво, вежбањето води до зголемување на ослободувањето на допамин , невротрансмитер кој ја зафаќа функцијата на мозокот, исто како и лековите за стимулирање кои се користат за лекување на ADD. Ова може да доведе до подобрување на извршното функционирање - вклучително и можност да научи нови информации, да ги преземе и да ги отповика информациите што сте ги научиле во минатото и да ги искористите овие информации за да ги решат проблемите во секојдневниот живот; овие вештини се посебен предизвик за децата со ADD.
Всушност, клиничарите често препишуваат конзистентна аеробна вежба како дел од однесувањето во ADD за луѓе на било која возраст. И таму е научен доказ дека тоа им помага со ментален фокус и решавање на проблеми. Во студијата од 2016 година, истражувачите имаа 32 млади мажи на возраст меѓу 18 и 33 години со симптоми на возрасни ADD, кои извршија ментална задача која бараше постојано внимание и напор пред и по извршување на умерено интензивен циклус за 20 минути или седи тивко на велосипед за 20 минути. По возење велосипед, мажите пријавиле дека се повеќе мотивирани да ја вршат когнитивната задача отколку кога тоа го правеле без велосипедизам. Тие, исто така, се почувствуваа понапонски, енергични и помалку збунети, уморни и депресивни по возење велосипед.
Во меѓувреме, студијата од 2015 година откри дека кога децата со АДХД направиле една 30-минутна сесија на циркуларниот ергометар пред вршење на когнитивни задачи, тие добиле бенефиции во брзината на обработка и инхибиторна контрола врз задачите; истото не се случило кога гледале 30-минутен документарен филм за природата пред да се справат со когнитивните задачи. Со други зборови, тоа беше движењето кое ја направи разликата, а не доцнењето во решавањето на менталните предизвици.
Најдобра вежба RX?
Во овој момент, не е познато што оптимална доза, фреквенција или времетраење на сеансите за вежбање е ефикасно да се третираат ADD за долги релации, и во реалноста, ова може да варира од едно до друго лице.
Ниту, пак, не е јасно колку долго ќе траат корисни ефекти за прашања поврзани со вниманието.
Сепак, ова многу е јасно: умерено до енергично вежбање само може да помогне со симптоми на ADD барем за одреден временски период. И сигурно не може да му наштети, со оглед на тоа дека нема да предизвика негативни несакани ефекти како што прават некои стимулантски лекови. Плус, тоа може да помогне да се подобрат многу различни функции во вашето тело и ум, а со тоа ќе ви овозможат поголем успех во работата или предизвиците поврзани со училиштето.