Со децении знаеме дека "позитивното размислување" може да се бори против стресот и негативноста со тоа што ни помага да се фокусираме на тоа што работиме, помагајќи ни да одржиме помалку ужасен поглед на она со што се соочуваме, и со тоа што ни овозможува да ги ставиме работите во перспектива , меѓу другото. Истражувачите и психолозите го проширија нашето разбирање за тоа како позитивното размислување може да се спротивстави ако се обидуваме да се присилиме да ги негираме чувствата што ги имаме, да ги игнорираме потенцијалните опасности во ситуацијата со која се соочуваме или да дејствуваме на начин кој се чувствува неточно.
Ова доведе до фокус на позитивното размислување со фокус на автентичноста, која добро функционира за олеснување на стресот.
Како функционира соодносот на позитивност
Друг начин на кој позитивното размислување работи е помалку очигледно, но можеби уште помоќно. Истражувачот Барбара Фредриксон ги проучува општите ефекти на позитивноста и сфати дека постои точка во која нашите позитивни расположенија и ментални состојби може да нè доведат до место каде сме покреативни, мотивирани и отпорни на стрес . Кога ќе стигнеме до оваа точка на превртување, нашата перспектива е поопширна воопшто: гледаме можности кои можеби сме ги пропуштиле, и веруваме дека може да ги направиме за нас работа. Исто така, гледаме повеќе убавини во светот и повеќе ги цениме. Нашата способност да управуваме со стресот воопшто се зголемува, така што е помалку веројатно дека ќе паднеме во надолна спирала на реактивност.
Општо земено, кога ќе стигнеме до точка каде што доживуваме позитивни чувства значително почесто отколку што сме вкоренети во негативни, овој авто-поттикнувачки циклус на позитивност се става во движење, а позитивноста и издржливоста стануваат многу полесни за постигнување и одржување.
Колку позитивност ни е потребна?
Поконкретно, кога нашите расположенија се позитивни трипати повеќе отколку што се негативни, или ако нашиот позитивен-негативен однос е три-на-еден, стигнуваме до точка на превртување каде што имаме "нагорна спирала" на позитивноста и сè се појавува да падне во место за нашите расположенија и перформанси.
Со фокусирање на создавање сооднос од 3: 1 за себе, можете да изградите позитивни искуства во вашиот живот. Овие се благодарни сами по себе, но тие можат да обезбедат и многу повеќе за вас. Со создавање на оние кои ве прават да се чувствувате оптимистички, благодарни, ценети, инспирирани, стравопочитувани и едноставно среќни, можете да ја градите својата способност да уживате во животот воопшто и да барате уште повеќе од овие позитивни искуства.
Што го зголемува односот
Ако сте познавања по математика, веројатно веќе сфаќате дека постојат два главни начини на кои можете да го зголемите односот на позитивност: можете да ги минимизирате негативните искуства (намалете го вашиот именител) и можете да ги зголемите позитивните (зголемете го вашиот бројач). Кога зборуваме за негативни и позитивни искуства, тоа значи оние што ги создаваат овие чувства во себе. Многу искуства може да се почувствуваат како негативни или позитивни во зависност од мноштво лични фактори. Ова значи дека понекогаш е можно да се префрли "негативно" искуство за да се почувствувате како "позитивен" ако знаете како.
Предупредување за позитивно размислување
Менувањето на вашата перспектива за попозитивно размислување може да биде моќен пристап за зголемување на вашата позитивност и може да работи на неколку начини.
Наоѓањето позитивно во ситуација, приврзување на личното значење и прераспоредување на закана како предизвик се сите стратегии кои се покажаа како ефикасни. Сепак, како што споменавме порано, важно е да се знае дека негирајќи ги вашите легитимни негативни чувства или обидувајќи се да се убедите себеси дека нешто е позитивно кога навистина не чувствувате дека може да се поврати и може парадоксално да се чувствувате под стрес отколку помалку.
Една од причините зошто ова се случува е дека можеби чувствувате дека "треба" да ги доживеете работите на попозитивен начин, а фактот дека не сте, е неуспех од ваша страна. Друга причина што се обидувате да си натерате да се чувствувате позитивно кога силно чувствувате негативност е тоа што може да се чувствувате невкусни; нашите емоции често се присутни поради важни причини, па игнорирањето на вашата интуиција или емоции кога тоа е важно и вашите чувства се обидуваат да ви кажат нешто може да создаде психолошка дисонанца.
Понекогаш решавањето на проблемот што предизвикува стрес е поефективен пристап.
Кога работите на чувство на позитивност, важно е да се фокусирате на позитивните аспекти на ситуацијата за која навистина чувствувате дека се позитивни, наместо да се обидувате да се убедите себеси дека навистина се чувствувате поинаку за нешто што ви се чувствува правилно вознемирено. Ова е фина линија за прошетка.
Како да ги користите овие информации во вашиот живот
Многу луѓе открија дека пристапот "позитивност" на менаџментот на стресот се чувствува многу зајакнувачки. Тоа е затоа што ни дава чувство на контрола, и кога се чувствуваме во контрола на нашата ситуација, се чувствуваме помалку стрес. Ние не можеме секогаш да ги контролираме нашите околности, но можеме да контролираме како реагираме на нив. Кога чувствуваме дека имаме опции и ресурси, може да одговориме од место на сила и внатрешен мир. Имаме многу поголема контрола над додавањето на пријатни искуства во нашите животи отколку што често ги надминуваат стресните. Имајќи го тоа на ум, еве неколку едноставни начини да ги подигнете позитивните стапки.
Направете план. Кога се чувствувате под стрес или малку депресивен, можеби не почнувате од денот кога чувствувате возбуда за она што напредува, како што би можело, ако се чувствувате подобро за работите. Всушност, може да гледате нешто во негативно светло и да донесувате одлуки кои создаваат повеќе од истата - нешто што е познато како надолна спирала на негативноста. Често може да се свртат работите со едноставен план.
Чинот на креирање на план може да ви овозможи да чувствувате поголема контрола врз вашите околности и да се релаксирате во вашиот ден со повеќе позитивни очекувања. Самиот план може да вклучи минимизирање на стресот (намалување на броителот) или зголемување на времето за кое поминуваат чувство на позитивни чувства. Со планирање напред, можете да ги разгледате откажувањата на плановите кои можат да создадат поголем стрес или да додадете позитивни искуства на вашиот ден.
Одржување на благодарност весник. Еден начин да ги зголемите вашите односи е да ги максимизирате позитивните искуства што веќе ги имате во вашиот живот. Можете да ги проширите позитивните чувства што ги доживувате со тоа што ги привлекувате . Можете исто така да го зголемите вашиот фокус на она што ве прави среќни со весник за работите за кои сте благодарни.
Кога редовно го започнувате или завршувате денот со пишување за три работи што ги цените тој ден, развивате навика да се фокусирате на работи кои донесуваат радост и го укинуваат вашето расположение. Исто така, се заблагодарувате повеќе за автоматско искуство. Дополнителен бонус за имање на благодарност весник е дека ти се оставени со писмен запис за многу работи што треба да го цениме во животот. Истражувањата покажуваат дека благодарноста може да донесе трајни придобивки за вашето расположение и лична еластичност.
Набљудувајте го вашето расположение. Кога постојано се нагласувате и вашите односи почнуваат да се менуваат, можеби нема да забележите пад во расположението додека не почувствувате значајни ефекти од соодносот помал од три до еден. Ова може да изгледа дека оди без да каже, но обрнувајќи внимание на вашето расположение е важно за вашата долгорочна среќа и издржливост. Ако забележите дека сте почувствувале стрес за неколку дена и почнувате да ги доживувате знаците на понизок сооднос, можете веднаш да почнете да работите околу себе. Ова може да ги задржи работите да се движат во погрешна насока пред да се подигне вашиот сооднос станува тешко.
Почасти се. Истражувачите во позитивна психологија идентификуваа одредени активности или искуства кои се физички или емотивно задоволни како "задоволства". Тие обезбедуваат итно подигање на вашето расположение и бараат малку напор, како што се јаде колаче, ужива во бања или ужива добра песна. Удобностите можат да бидат ефективни во подигнувањето на вашиот позитивност сооднос, и тие се лесно да се додаде во вашиот живот. Важно е да знаете дека задоволствата обично обезбедуваат малку опаѓачко ниво на позитивно искуство, ако ги користите многу, па затоа различните нив се оптимални - не ги употребувајте истите задоволства секој ден, освен ако тие навистина не ви носат исто радост. Менувањето на вашите задоволства - држејќи ги во ротација - е најдобриот начин да се оди, а сепак едноставен и ефективен начин да го искористите најдоброто од вашиот ден.
Има неколку навики: Додека позитивното размислување е тешко да се одржува секој ден и ден, навиките што доведуваат до емоционално укинување се поедноставни за да се држат. Ова е затоа што често е полесно да се промени нашето однесување од нашите мисли. Со додавање на некои навики во вашиот ден што ќе создаде емоционален лифт, како што е утрински тренингот, дневна прошетка по природа или повик до добар пријател за време на вашиот патнички дом, можете да додадете позитивни искуства на вашиот ден и поголемо ниво на позитивност на вашиот вообичаен начин на размислување. Од таму навиката на позитивно размислување може да следи.
Најдете некои изненадувања. Можеме да пораснеме дури и на најпозитивни искуства и да ги земеме здраво за готово без да го сфатиме. Поради оваа причина, тоа помага да имате некоја сорта во вашиот ден. Наутро, додека го планирате денот, обидете се да додадете нешто ново што ќе уживате, нешто што не е дел од вашата рутина. Имајќи свежо искуство ќе ја максимизирате радоста што ја наоѓате во него.
Користете докажани стандарди. Исто така, помага да бидете свесни за тоа што навистина ви носи утеха и задоволство, и работите ги работите во вашата редовна рутина. Ако уживате да одите по истиот пат кога вежбате, гледајќи ги истите комедии ноќе, или да ги јадете истите омилени јадења, бидете сигурни дека ќе го направите она што го сакате во вашиот секојдневен живот што е можно повеќе. Можете да го направите односот помеѓу 3 и 1 како редовен аспект од вашиот живот.
> Извори:
> Адлер М.Г., Фагли Н.С. Благодарност: Индивидуалните разлики во наоѓањето вредност и значење како единствен предзнак за субјективното благосостојба. Весник на личноста февруари 2005 година.
> Еммонс Р.А., МекКалоу МЕ. Пребројувајќи благослови против натрупувања: експериментална истрага за благодарност и субјективно благосостојба во секојдневниот живот. Весник на личноста и социјалната психологија февруари 2003 година.
> Фредриксон, Барбара Л. Улогата на позитивни емоции во позитивната психологија: Прошири-и-изгради теорија на позитивни емоции. Американски психолог, том 56 (3), март, 2001 стр. 218-226.
> Гарланд, Ерик Л .; Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Познати клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Лиза; Јарна, Careen M .; Алмеида, Дејвид М. Дали слободното време го умерено или посредува ефектот на секојдневниот стрес врз позитивните влијанија? Весник на истражување за слободно време 2014, том. 46 Издание 1, стр. 106.
> Шифрин, Холи Х .; Фалкенстерн, Мелиса. Влијанието на ефектот врз развојот на ресурси: Поддршка за проширување и градење на моделот. Северна Америка весник на психологија. 2012, том. 14 Број 3, p569-584.