Листа на позитивни афирмации за социјално анксиозно растројство
Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , можеби сметате дека користите позитивни афирмации како начин за подобрување на вашата самодоверба и намалување на анксиозноста. Подолу е листа на негативни изјави заедно со позитивните афирмации кои одговараат. Пронајдете ги негативните мисли што обично ги имате од листата подолу, и забележете ја позитивната афирмација што е поврзана.
Не можам да се справам со социјалните ситуации.
Јас сум социјално уверен.
Се плашам да запознавам нови луѓе.
Запознавам нови луѓе со леснотија.
Нервозни се на забави.
Се релаксирав додека бев на забава.
Се чувствувам вознемирен во социјални ситуации.
Лесна сум во социјални ситуации.
Луѓето мислат дека сум социјално непријатно.
Луѓето мислат дека имам социјална доверба.
Имам ниска самодоверба.
Имам добро самопочитување.
Јас сум срамежлив и повлечен.
Јас сум пријателски и заминување.
Не сакам да запознавам нови луѓе.
Сакам да запознавам нови луѓе.
Јас сум вознемирен.
Јас сум безгрижен.
Контакт со очи е непријатно.
Контакт со очи доаѓа природно.
Се вознемирувам во народот.
Се чувствувам удобно додека сум во толпата.
Јас сум загрижен околу луѓето.
Удобно сум околу другите луѓе.
Кога се запознав со луѓето, се чувствувам нервозна.
Сметам за време на запознавањето со луѓето.
Се плашам да запознавам нови луѓе.
Со нетрпение очекувам да запознавам нови луѓе.
Претпочитам да ги избегнувам луѓето.
Контакт со луѓе е забавно за мене.
Тешко е да останете во контакт со луѓето.
Лесно се поврзувам со другите.
Не ми се допаѓа да бидам околу луѓето.
Ми се допаѓа да бидам со луѓе.
Луѓето не ми се допаѓаат.
Ми се допаѓаат други луѓе.
Зборувањето со луѓето е тешко.
Зборувањето со луѓето е лесно.
Јас сум вознемирен за време на разговорите.
Јас сум опуштена за време на разговорите.
Не сакам да разговарам.
Разговорот е забавен за мене.
Јас сум утешна околу луѓето.
Јас сум релаксиран додека околу луѓето.
Се радувам околу луѓето.
Останувам опуштено околу луѓето.
Јас сум вознемирен во социјални ситуации.
Јас сум мирен во социјални ситуации.
Јас сум работел во социјални ситуации.
Јас сум опуштена во социјални ситуации.
Загрижен сум кога има луѓе.
Уверен сум кога има луѓе.
Се чувствувам надвор од контрола во социјални ситуации.
Јас останувам мирен во социјални ситуации.
Се трудам во социјални ситуации.
Останувам опуштено во социјални ситуации.
Ја губам контролата во социјални ситуации.
Јас останувам во контрола во социјални ситуации.
Не можам да го фатам мојот здив кога разговарам со другите.
Дишам длабоко за време на разговорот.
Дишам пребрзо кога говор сум.
Дишам полека кога зборувам јавно.
Се чувствувам слаб за време на социјалните ситуации.
Силен сум во социјални ситуации.
Страв во социјалните ситуации.
Јас сум храбар во социјални ситуации.
Јас сум нервозен кога зборувам јавно.
Јас сум сигурен јавен говорник.
Јас се вознемирувам пред другите.
Се чувствувам уверен дека јадам пред другите.
Се чувствувам нервозен за време на оброците со другите.
Се релаксирав за време на оброците со другите.
Мојата рака се тресе кога пишувам пред другите.
Можам лесно да пишувам пред другите.
Јас се загрижувам користејќи ги јавните тоалети.
Јас сум опуштен со користење на јавни тоалети.
Јас сум глуп.
Јас сум интелигентен.
Јас сум лоша личност.
Јас сум добра личност.
Никој не ме сака.
Луѓето како мене.
Јас сум безвреден.
Имам вредност.
Јас сум неуспех.
Можам да постигнам цели.
Јас сум неспособна.
Јас сум компетентен.
Истражување на позитивните афирмации
Истражувањата покажуваат дека самоафирмациите можат да помогнат да се намали вашата чувствителност кон заканата - што често ја формира основата на социјалната анксиозност. Покрај тоа, се покажа дека повисокото самодоверба предвидува помалку вознемирени одговори.
На овој начин, користењето на овие позитивни афирмации може да има корисен ефект и за зголемување на вашата самодоверба (и за намалување на анксиозноста), како и за изгледот на ситуациите да изгледаат помалку загрозувачки, што ќе помогне да се намали вашата социјална анксиозност.
Извори:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Самоафирмација ја крши врската помеѓу системот на инхибиција на однесувањето и реагираниот одговор на заканата. Емоција. 2015; 15 (2): 146-50.
Чешка SJ, Katz AM, Orsillo SM. Ефектот на вредностите афирмација врз психолошкиот стрес. Коњак Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Бесплатни афирмации. Социјални анксиозни афирмации. Пристапено на 13 март 2013 година.
Јавна искра. Социјална анксиозност: што е и како да се надмине. Пристапено на 13 март 2013 година.
Светот на социјална фобија. Позитивни афирмации. Пристапено на 13 март 2013 година.