Како да планирате напред за итни случаи со ПТСР
Планирање напред кога имате пост-трауматски стрес-нарушување (ПТСН)
Ако имате пост-трауматски стрес нарушување (ПТСН), тогаш веројатно знаете дека вашите ПТСН симптоми може да се појават во секое време и на кое било место. Поттичарите на ПТСР се наоколу, и можеби не е потребно многу за активирањето да предизвика наметливи спомени и мисли за трауматски настан, симптоми на хиперауса и хипервигиленс или емоционална болка.
Затоа, со оглед на тоа што појавата на симптоми на ПТСН може да биде непредвидлива, важно е да се создаде план за безбедност за справување со нив кога ќе се појават.
Што е план за безбедност за ПТСН?
Како што се подразбира под името, планот за безбедност е дизајниран да ве заштити кога одеднаш се соочувате со тешка ситуација или криза. Тоа во основа е начин на планирање напред за тоа како да се справат со проблемите, доколку тие се појават. На пример, што би направиле ако почнете да почувствувате повратна решетка додека сте во самопослуга? Како би се справил со нападни мисли додека бил на деловна средба?
Подолу се дадени некои идеи за работи кои треба да ги разгледате во вашиот персонален план за безбедност за справување со вашите ПТСН симптоми кога ќе се појават.
Размислете
Пред да излезете, размислете за тоа дали или не може да се судрите со некои предизвикувачи за вашите ПТСН симптоми. Идентификувајте ги овие предизвикувачи и како можете да ги избегнете. Ако не можете да ги избегнете, излезе со неколку методи за справување со нив.
Со други зборови, учењето како да се идентификуваат и да се справат со предизвикувачи на ПТСН е важен прв чекор во составувањето на Вашиот ПТС безбедносен план. Некои заеднички надворешни предизвикувачи вклучуваат:
- Видете луѓе или ве потсетуваат на вашиот трауматски настан
- Гледање места што ве потсетуваат на вашиот трауматски настан
- Гледајќи телевизиско шоу кое ве потсетува на вашата траума
- Годишнини
- Празници
- Мириса (како мирис на болница)
- Видов несреќа
Напишете листа на итни броеви
Социјалната поддршка може да биде одличен начин за справување со симптоми на ПТСН. Меѓутоа, социјалната поддршка е корисна само ако можете да стапите во контакт со некого кога имате потреба. Затоа, направете листа на поддржувачки луѓе што можете да ги повикате ако сте во ситуација каде што ви треба помош. Бидете сигурни дека ќе внесете повеќе од еден број во листата ако не е достапна првата личност што ја повикувате. Ако имате терапевт и сте во можност да контактирате со него или неа надвор од сесијата, можеби ќе сакате неговото или нејзиното име и на вашата листа.
Можеби сакате да бидете сигурни дека ги имате овие броеви програмирани во вашиот телефон и покрај тоа што сте запишале во лесно достапно место.
Бидете сигурни дека имате лек со вас
Ако сте на лекови за ПТСР , осигурете се дека сте на располагање за да не ризикувате да недостасувате доза. Исто така, ако сте на PRN лекови (лекови земени како што е потребно), осигурајте се дека имате со вас во случај да сте во ситуација каде што ви е потребна за да управувате со вашите симптоми.
Идентификуваат начини на справување
Кога луѓето се соочуваат со емоционална вознемиреност, може да биде многу тешко да се размислува за начините на справување со тој немир.
Затоа, најдобро е да размислите пред тоа како би можеле да се справите со емоционална вознемиреност ако таа се појави.
Може да биде корисно да се направат "карти за справување", кои можете да ги носите со вас што ќе ве однесат преку одредена стратегија за справување. За да направите свои сопствени картони за справување, земете индекс картички и запишете, чекор-по-чекор, што ќе треба да направите за да се справите со вознемиреност користејќи одредена стратегија за справување, како што е длабоко дишење или заземјување . Земете ги овие картички со себе каде и да одите. Потоа, кога имате проблеми, извадете ја картичката и поминете низ секој чекор.
Исто така постојат и телефонски апликации кои можат да ви помогнат да се подготвите за кризи со ПТСР.
Идентификување на знаците за рано предупредување
Одвојте време за да дознаете и да ги запишете знаците за рано предупредување дека може да се појават симптоми на ПТСН. Повеќето симптоми не одеднаш се случуваат, но, всушност, им претходат на овие предупредувачки знаци. Предупредувачките знаци може да вклучуваат:
- Промени во тоа како мислите
- Промени во вашето расположение
- Промени во вашето однесување
Учење да ги препознаете овие предупредувачки знаци е важно и кога се справувате со ПТСН дневно и за да избегнете релапси додека лекувате.
Направете помош од другите
Конечно, ако одите на место каде што знаете дека може да има ПТСН тригер, на некој кому му верувате ве контактира неколку пати во текот на денот за да видите како правите и дали ви е потребна каква било поддршка. Проверките како овие ќе бидат сигурни дека помошта не е далеку ако ви треба.
Крајна линија за правење план за безбедност на ПТСР
План за безбедност е за подготовка. Дури и ако се чувствувате како да нема шанса дека ќе се активира ПТСР, најдобро е да одвоите време да излезете со план во случај да наидете на активирањето. Износот на време што ќе го потрошите со план за безбедност ќе биде добро вреди ако се спречи кризната ситуација.
Извори:
Кухн, Е., Канури, Н., Хофман, Ј., Гарверт, Д., Ружек, Ј., И Т. Тејлор. Рандомизирано контролирано испитување на апликација за паметен телефон за симптоми на посттрауматски стрес-нарушувања. Весник на консалтинг и клиничка психијатрија . 2017. 85 (3): 267-273.
Рајх, В., Блеквел, Н., Симон, В. и др. Стратегии за решавање на социјалните проблеми и посттрауматско стресно нарушување во последиците од насилството на интимниот партнер. Весник на анксиозни нарушувања . 2015. 32: 31-7.