Сите промени го носат стресот како нус-производ. Меѓутоа, понекогаш, настаните во нашите животи се доволно трауматични за да создадат криза, а нивоата на стрес се речиси невозможни. Таквите кризи вклучуваат дијагностицирање на сериозна здравствена состојба, справување со последиците од природна катастрофа или лично погодени од човечка трагедија, иако настаните со помала сериозност исто така може да претставуваат криза.
Кои се некои здрави начини да се справите со кризата и да преминете на другата страна? Еве неколку упатства кои треба да ги имате на ум кога се соочувате со криза.
Фокусирајте се на она што е важно
Кога се занимавате со последиците од кризата, важно е да ги фокусирате своите ресурси. Само да го добиете денот е остварување, па така да ги намалите вашите обврски со цел само да го направите тоа треба да биде клуч. Побарајте преземање за да можете да ги намалите шопингот и готвењето, да ставите непотребни заложби и да се фокусирате само на она што навистина треба да го направите, за да можете да ја зачувате вашата физичка и емоционална енергија.
Најдете поддршка
Ако другите знаат за вашата траума, шансите се дека ќе понудат помош; сега е време да ги земеме на него. Оставете ги вашите најблиски вашиот товар со помош на задачи или обезбедување на поддршка на увото. Подоцна може да ја отплатите услугата и да им треба нешто. Може да се чувствувате подобро од добивањето на поддршката, а другите веројатно ќе се чувствуваат подобро со тоа што ќе можат да направат нешто за да помогнат.
Тоа е она што пријателите го прават најдобро.
Намалете го вашиот одговор од стрес
Кога ќе почувствувате криза (или дури и кога некој близок кон тебе доживува криза), стресниот одговор на вашето тело може да се активира и да остане активиран, да ве држи во состојба на постојан стрес. Може да биде тешко да се почувствувате "опуштени" во средината или последиците од кризата, но може да вежбате техники за намалување на стресот кои можат да го намалат интензитетот на нивото на стрес, да ви помогнат да го поништите реакцијата на стрес и да се чувствувате повеќе еластични во лицето на што следува.
Процедете ги вашите чувства
Без разлика дали пишувате во вашето списание , разговарајте со добар пријател или консултирајте се со терапевт, важно е да ги ставите зборовите на вашето искуство со цел подобро да се интегрирате. Додека се движите низ кризата, може да бидете во искушение да ги игнорирате вашите чувства поради страв дека ќе "премногу пари" и ќе заглавите, но обработката на вашите чувства ви овозможува да се движите низ нив и да ги пуштите.
Чувај се
Со цел да избегнете додавање на вашите проблеми, не заборавајте да јадете здрава исхрана, да спиете доволно, да вежбате редовно и да правите други работи за да го одржите вашето тело да функционира најдобро . Исто така, обидете се да направите некои работи што нормално ги уживате, како гледате филм, читате добра книга или градинарство со цел да се ослободат од стресот што го минувате.
Бидете пациенти со себе
Понекогаш луѓето кои се соочуваат со криза или траума се прашуваат дали нивните негативни реакции се знак на слабост или ако тие се справат со работите на "вистинскиот" начин. Иако постојат се повеќе и помалку здрави начини за справување со проблематичните ситуации, бидете трпеливи со вашите чувства и реакции на нештата. Природно е да се чувствувате "не себе" по голема или дури мала траума, и да прифатите себе и вашите реакции ќе ви помогнат да се чувствувате подобро и да ги обработувате работите полесно.
Побарајте помош ако ви треба
Ако имате наметливи мисли и чувства, имате рецидивни кошмари или не можете да се движите низ вашиот живот на начин што ви треба, поради вашата реакција на траумата, дури и по неколку недели, можеби ќе сакате да разговарате со професионалец во врска со вашата ситуација бидете сигурни дека добивате поддршка што ви треба. Дури и ако немате големи проблеми, но само чувствувајте дека можеби е добра идеја да разговарате со некого, подобро е да згрешите на страната на дополнителна помош. Тоа е паметен и одговорен начин да се грижи за себе.