Кога тие работат и што да се сеќавам
Постои време и место за сè, се вели поговорката, и сега има место за разбивање на работите кога сте лути, без последици (или така ќе се појави). Додека "бегство соби" се зголемува во популарност како излез за креативно решавање на проблеми, "лутина соби" се појавуваат насекаде да понуди излез за фрустрација и место да се оди кога сте толку лути што само сакам да фрлам вазна.
Во собата за гнев имате можност да уништат нешто, без да се чувствувате лошо за тоа, па дури и да ги исчистите потоа. На пример, "The Wrecking Club" во Њујорк се смета за место "каде што луѓето доаѓаат да ги пресечат работите на парчиња". "The Break Room" во близина на Атланта, Џорџија и "The Anger Room" во Лос Анџелес, Калифорнија, нудат слични искуства, како и многу такви клубови низ целата земја, кои растат во популарност и примаат рејтинг осврти.
Овие простории се поставени со кршливи предмети за патроните да се разбиваат неколку минути во исто време. Удвојувањето на пареа прави многу луѓе да се чувствуваат подобро во моментот, но дали овие простории се здрави стратегии за управување со стресот или се ефикасни за управување со лутината на долг рок? Како се споредуваат со едноставно удирање на перница или одење во салата за да ја издувам пареата?
Што вели истражувањето
Сè уште не се направени многу конкретни истражувања за тоа дали овие соби за гнев може да ви користат со намалување на нивото на стрес или зголемување на вештините за управување со гнев; овие места се релативно нови.
Сепак, идејата зад нив е околу долго време - кој меѓу нас никогаш не бил толку лут што само сакаме да пробиеме нешто? Поради ова, постојат некои постоечки студии кои можат да ни дадат некои индиции за тоа дали овие простории прават повеќе штета отколку добро.
Некои истражувања покажуваат дека кршењето на работите можеби не е најдобриот начин да се справи со гневот.
Теоријата на катарза за агресија тврди дека ако луѓето се способни да ги пропуштат своите фрустрации и гнев, овој гнев ќе се намали. Оваа теорија е со децении, но истражувањето е речиси исто толку долго.
Една студија спроведена во 1959 година им овозможила на некои субјекти да ги удираат ноктите со чекани за десет минути за да ги намалат нивоата на гневот откако биле навредени, додека другите субјекти останале да чекаат десет минути без физичка активност, за да им помогнат да го проголтаат својот гнев. Резултатите покажаа дека предметите што се користеле со чекан биле, всушност, агресивни по десет минути од оние кои седеле тивко, иако теоријата на катарсис нè води да го очекуваме спротивното.
Друга студија од 1969 година им овозможила на учениците да остават негативни оценки за еден наставник кој (непознат за нив) бил намерно фрустрирачки, додека други субјекти кои ги доживеале истите фрустрации не им била дадена шанса да ги искажат своите гнев и агресија со негативни оценки. Повторно, спротивно на очекувањата, оние што го пропуштија својот гнев всушност беа повеќе лути потоа - не помалку.
Интересно, постои дури и истражување за тоа дали агресијата се зголемува со вентилацијата кога луѓето веруваат дека вентилацијата ќе го минимизира нивниот гнев.
(Со други зборови, постои истражување кое тестира дали идејата дека гневот како начин да се управува со него е само-исполнувачко пророштво кое ќе доведе до намален гнев бидејќи луѓето очекуваат дека ќе функционира на овој начин.) Краток одговор е дека тоа не функционира на овој начин; излив на гнев со удирање торба за удирање сѐ уште ги зголемува нивоата на гневот кај субјектите кои доведоа да веруваат дека овој тип на вентилација ќе го намали нивниот гнев. Можеби уште поалармантно, студијата од 1999 година, која откри дека ова, исто така, открила зголемена веројатност дека овие лути луѓе ќе ги преземат своите непријателство врз невини случајни минувачи ако им се даде шанса.
Други истражувања имаа слични наоди, но гледиштето дека излегувањето на нечиј гнев доведува до помалку бес е постојан. Ова може да биде затоа што кога многу луѓе изразуваат агресија кон изворот на нивната фрустрација, нивниот агресивен удар може да се намали во моментот, но нивната веројатност да бидат агресивни во иднина, всушност, ќе се зголемат. (Ова може да изгледа контраинтуитивно, но размислете за тоа: ако дејствувате од вашата агресија, ве тера да се чувствувате подобро подоцна, веројатно ќе имате поголема веројатност да бидете агресивни во иднина, нели?)
Една студија поврзана со оваа теорија открила дека луѓето кои дејствувале агресивно откако биле испровоцирани и доживеале намалување на лутината потоа, поверојатно биле агресивни во деновите кога биле лути во иднина. Сепак, оние што доживеале зголемување на лутината по изразувањето на агресијата, немале зголемени тенденции да ја одредат својата агресија на денови кога биле особено лути. Интересно е да се напомене дека не сите во оваа студија доживеале намалување на лутината кога ја изведоа својата агресија.
Поврзана студија покажа дека оние кои го оценија изворот на нивниот гнев имаат тенденција да доживеат намалување на лутината како резултат. Оние кои оцениле нешто друго што не било поврзано со нивната фрустрација, не доживеале значителни промени во нивото на лутината. Ова е интересно, бидејќи сугерира дека анализата на причините зошто сме лути може посигурно да ни помогне да ги намалиме нашите чувства на лутина, додека се чини дека нејзиниот гнев се зголемува, краткорочно или на долг рок, како што покажа претходната студија .
Што работи најдобро за управување со лутината
Покрај оценувањето на изворот на фрустрација, истражувањето исто така покажало дека земајќи пауза (сетете се на старата опомена на броење до десет кога се налути?), Вежбање на вежби за дишење и обид за медитација (дури и ако никогаш не сте практикувале медитација пред) сите ги намалуваат вашите нивоа на фрустрација и лутина без негативни последици од зголемената агресија подоцна.
Други техники за когнитивно однесување исто така се сметаат за корисни без штетните несакани ефекти на издувување на гневот; овие техники вклучуваат следново:
- Прогресивна релаксација на мускулите : одвојте време за да го затегнете секој мускул во вашето тело и потоа свесно да ги релаксирате за да помогнете да се смирите физички.
- Когнитивно преструктуирање : Ова значи менување на вашата перспектива на помалку лута, мислејќи на работите поинаку.
- Обука за социјални вештини или обука за аферизација : Оваа форма на однесување терапија ве учи да се поврзете со другите на поздрав начин за да не можете да станете толку лути и стрес.
- Решавање проблеми : Не сите проблеми лесно може да се фиксираат, но многумина можат. Станувате попроактивни кога е можно, може да ви помогне да ги минимизирате стресот во вашиот живот.
- Изложеност на стрес : Ова е препорачливо за многу прашања, вклучувајќи анксиозност, и вклучува соочување со нешто што предизвикува стрес, во мали, но зголемени дози, додека не се почувствувате помалку стрес и способни да се справите со стресот.
- Образование за управување со гнев и лутина : да научите повеќе за лутината и како да имате здрава врска со вашиот сопствен гнев може да ја минимизирате потребата за место за да ја испуштите пареата и може да ви помогне да не бидете измамени од другите.
- Управување со стресот : Да се биде проактивен со управувањето со стресот може да ви помогне да изградите еластичност, за да не се чувствувате под стрес од нови работи кои влијаат на вас во вашиот живот. Постојат многу ефикасни начини за управување со стресот!
Придобивките од гневните соби
Ова го поставува прашањето - дали пушењето на нашиот гнев со кршење на работите може да им помогне на многумина од нас да се чувствуваат како да го намаливме нашиот гнев, нели е корисна активност да се обидеме кога сме на крајот на умирање? Или дури и достојна активност за вечер во сабота со пријателите, особено ако сме група која би сакала да го пропушти нашиот гнев и да испушти некоја пареа? Зарем ова истражување не ја промашува поентата дека овие соби се во добра забава?
За многумина, сепак, може да има нешто корисно за оваа активност по сите. Постои причина зошто овие места привлекуваат мноштво луѓе и се зголемуваат во популарноста, и тие носат некои придобивки, особено ако веќе ги познавате предупредувањата. Следниве се неколку добри причини што можеби ќе сакате да ги посетите едно од овие места:
- Да пробате нешто ново: Ако сте љубопитни за овие места, можеби ќе сакате да се обидете да ја задоволите вашата љубопитност! Тоа може да биде интересна форма на вежбање. Тоа може да ви даде забавна приказна за споделување со вашите пријатели. Исто така, може да биде забавна активност за да ги доведе до, што доведува до следната точка.
- За сврзување: Ако одите со група пријатели, може да биде искуство за поврзување за да ги скрши работите заедно. Ако одите со вашиот партнер или некој пријател кој го доживува истиот стрес, ова може да биде и забавен начин да ја испуштите пареата и да се поврзете. Бидете свесни дека ова може да ја зголеми вашата веројатност да бидете агресивни и да направите поента да развиете навики кои ќе ви помогнат да управувате со вашиот гнев и на други начини (како што се оние наведени погоре).
- За чиста забава: Студиите исто така покажуваат дека е важно да се забавувате во вашиот живот како начин да го подобрите вашето расположение, да управувате со стресот и да одржувате рамнотежа во вашиот живот. Ако е забавно да излезеш и да ги скршиш работите, ова може да ти биде уште многу поздрава активност отколку да си седиш дома и да размислиш што те прави лути. Ако ви се впушти во подобро расположение со дух на забава, можеби ќе сакате да одите за тоа. (Повторно, само не заборавајте да создадете некои други навики за себе, кои можат да ви помогнат да управувате со стресот и лутината во вашиот живот.)
> Извори:
> Брезин, Конрад; Гордон, Кетрин. Агресија како влијаат на регулативата: Проширување на теоријата на Катарсис за проценка на агресијата и искуствениот гнев во лабораторијата и секојдневниот живот. Весник на социјална и клиничка психологија. 2013; 32 (4): 400-423.
> Бушман, БЈ, Баумејстер, РФ, и Стак, АД Катарсис, агресија и убедливо влијание: самопроменливи или само-поразувачки пророштва. Весник на личноста и социјалната психологија. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Диферентното намалување на агресивните реакции како функција на интерполирани активности. Американски психолог. 1959; 14, 354.
> Лох, Џефри М .; Olatunji, Bunmi; Баумистер, Рој; Бушман, Бред Џ. Психологијата на ангажирање на бесот и емпириски поддржани алтернативи кои немаат штети. Научен преглед на практиката на ментално здравје. 2007 5 (1): 53-64.