Научете како да го фокусирате своето внимание врз сегашноста
Ако имате гранично растројство на личноста (БПД), може да имате корист од вежбите за заземјување. Овие вежби се корисни за време на дисоцијација , паника , силни импулсивни нагони , ретроспективи и интензивна емоционална болка.
Учење и практикување техники за заземјување може да ви помогнат да ги смирите вашите емоции и да управувате со вашите BPD симптоми.
Кои се вежбите за заземјување?
Вежбите за заземјување се дизајнирани да ви помогнат да го фокусирате вашето внимание на сегашниот момент.
Тие се корисни секогаш кога имате искуство што е огромно или целосно одземање.
Постојат различни вежби кои се развиени за заземјување, а различни од нив може да се користат за насочување на различни ситуации. На пример, некои од вежбите може да се прават во јавност, додека други се посоодветни за приватно поставување (на пример, кога едно лице има многу интензивни дисоцијативни искуства ). Најчесто најдобро е да се вежбаат различни вежби, така што ќе имате неколку за да ги искористите кога е потребно.
Визуелни и аудитивни вежби за вежбање
Визуелните и аудиовизуелните вежби се потпираат на користење на сетилата за видување и слух, за да ве натераат во сегашниот момент.
За да направите вежба за визуелна заземјување, длабоко вдишете, а потоа почнете ментално да ги каталогизирате работите што ги гледате околу вас. Забележете ги дури и световните детали како бојата на електричните приклучоци или рамката што е криво.
За да направите вежба за слушање на слушалки, слушајте ги звуците што ги слушате околу вас. Немојте само да ги забележите очигледните звуци, но забележете ги слоевите на звукот, како што е кучењето на кучето пред да извика. Забележете како се појавуваат и паѓаат звуците, нивниот интензитет и тембр.
Добрата вест е дека овие вежби се погодни за секоја околина.
Со други зборови, не треба да бидете во можност да видите или да слушнете нешто посебно за да може да ги практикувате. Всушност, овие вежби може да бидат особено корисни за време кога сте во јавноста, бидејќи никој нема да знае што правите. Потоа можете да ја прекинете вежбата секогаш кога се чувствувате повторно поврзани со сегашниот момент.
Тактилни заземјување вежби
Тактилните вежби за заземјување го користат вашето чувство на допир за да ве залечат во сегашниот момент. Овие вежби може да се користат кога имате особено интензивна неволја или дисоцијација.
Една од најчесто употребуваните тактилни заземјување се врши со помош на коцка мраз. Земете коцка мраз од замрзнувачот и држете ја во рака за да почнете да предизвикувате некаква непријатност - но немојте да ја држите премногу долго или може да предизвикаат болка. Многу луѓе сметаат дека непријатноста им помага да се поврзат со тековното време.
Други тактилни вежби на земјата вклучуваат земање на пријатен туш за да ве удрат во сегашноста или со користење на гумен бенд на вашиот зглоб за брзо да се "запршите" себеси од размислување премногу од минатото или вознемиреност прашања.
Други заземјување вежби
Ако ништо од горенаведеното не работи за вас, бидете креативни и направете ја вашата сопствена вежба. Кои сетила се најмоќни за вас?
Мирис? Вкусот? Допрете? Можеби силен мирис, како што е вриење на пеперминт од многу силни ковчези, може да ви помогне да ве залепи.
Обидете се со различни техники за заземјување додека не најдете оној што работи за вас. Исто така, добра идеја е да разговарате за вежбање на теренот со вашиот терапевт или доктор, бидејќи тој или таа може да обезбеди дополнителни насоки за тоа кои вежби ќе бидат најефективни за вас.
> Извори:
Линхан, ММ. "Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста". Њујорк: Гилфорд Прес, 1993.