Училиштето може да биде стресно! Еве неколку совети за студентски стрес
Повеќето студенти доживуваат значителни количини на стрес, но со сите активности и одговорности кои го пополнуваат распоредот на ученикот, понекогаш е тешко да се најде време за да се обидат нови ослободувачи на стресот за да помогнат да се ослабне тој стрес. Тоа е причината зошто ние ги составивме следната листа на стрес-олеснувачи кои се најсоодветни за учениците: релативно лесно, брзо и релевантно за животот на ученикот и видовите на стрес . Тие ќе ви помогнат да функционирате во најдобар случај и да уживате во патувањето додека продолжите да ги развивате своите вештини и способности.
1 - Моќни напојувања
Студентите, со своите спакувани распореди, се познати по недостатокот на спиење. За жал, работењето во состојба која е лишена од сон, ве става во посебна неповолна положба. Вие сте помалку продуктивни, може да ви биде потешко да дознаете, па дури и може да биде опасност зад воланот! Дознајте повеќе за ефектите на лишување од сон и вредноста на моќноста ; за зафатени студенти, тоа е мора!
2 - Користете Визуелизација за олеснување на стресот
Оваа е лесна, ефикасна и може да ви помогне да се подобри во училиште. Визуализации може да ви помогнат да се смирите, да се одделите од она што ве нагласува и да го исклучите стресниот одговор на вашето тело. Исто така, можете да ги користите визуелизациите за да се подготвите за презентации, помалку да нагласувате и да освоите повисоко ниво на тестови со живописно гледање на себе си како што сакате. Дознајте повеќе за тоа како да користите водени слики и визуелизации за да го намалите стресот и да се подготвите за успех.
3 - Вежба
Еден од најздравите начини да ја испуштите пареа е да добиете редовна програма за вежбање . Студентите можат да работат вежба лесно во нивните планови со вршење на јога во утринските часови, пешачење или велосипедизам во кампусот, или разгледување за тестови со еден пријател, додека одење на неблагодарна работа во салата. Почнувајќи од сега и одржување на редовна вежба за вежбање во текот на целиот живот може да ви помогне да живеете подолго и да уживате во животот повеќе.
4 - Вежби за дишење
Кога вашето тело се соочува со реакција на стрес , честопати не размислувате толку јасно како што би можело да биде. Брз начин да се смирите е да вежбате вежби за дишење . Овие може да се направат практично насекаде за да се намали стресот за неколку минути, и се особено ефикасни за намалување на анксиозноста пред или дури за време на тестовите, како и во други периоди кога стресот се чувствува преголемо.
5 - PMR
Уште една голема стрес-спасител што може да се користи за време на тестовите, како и пред спиење (за да се подготви за спиење), или во други времиња кога сте физички "затегнати", е нешто наречено прогресивна мускулна релаксација или ПМР. Оваа техника вклучува затегнување и релаксирање на сите мускули додека телото не е целосно опуштено. Со практика, можете да научите да го ослободите стресот од вашето тело за неколку секунди. Дознај повеќе за PMR .
6 - Музика
Удобна стресна улога која исто така покажа многу когнитивни придобивки, музиката може да ви помогне да го ублажите стресот и да се смирите или да го стимулирате умот додека ваша ситуација гарантира. Учениците можат да ги искористат придобивките од музиката преку класична музика додека студираат, да играат весела музика за да се "разбудат" ментално или да се релаксираат со помош на нивните омилени бавни мелодии. Дознајте повеќе за тоа зошто и како музиката е одличен стрес, и како да користите музика за управување со стресот .
7 - Останете организирани
Факт е дека нередот предизвикува стрес , и може да ја намали продуктивноста па дури и да ве чини пари! Многу студенти живеат во преполни места и дури имаат преполни училници, а тоа може да има негативни ефекти врз оценките. Еден начин да се намали количината на стрес што ја доживувате како студент е да задржите минималистички, смирувачки проучувачки простор кој не е одвлечен од внимание и неред. Вреди да се вложи напорот!
8 - Јадете десно
Вие не може да го сфатите, но вашата исхрана може или да ја засили моќта на мозокот или да ве потпира на ментална енергија! Додека здравата исхрана не се смета за техника на стрес или помош за учење, таа всушност може да функционира како и двете! Прочитајте повеќе за последиците од лошата исхрана и научете како да го намалите стресот со здрава исхрана . Потребно е речиси никакво екстра време и може да ве заштити од доживување на промени во расположението на диета, слабоглавост и многу повеќе.
9 - Авто-хипноза
Студентите често се наоѓаат "многу поспани" (како кога се повлекуваат сите ноќи), но сите што се шегуваат настрана хипнозата може да бидат ефективна алатка за управување со стресот и алатка за продуктивност на моќ. Со тоа, можете да помогнете себеси да ослободите тензија од вашето тело и стрес од вашиот ум и да го садите семето на успехот во вашиот потсвесен ум со моќта на автосугестија. Научете како да користите само хипноза за управување со стресот сега .
10 - Позитивно размислување и афирмации
Дали знаевте дека оптимистите, всушност, доживуваат подобри околности, делумно, бидејќи нивниот начин на размислување помага да се создадат подобри услови во нивниот живот? Вистина е! Навиката на оптимизам и позитивно размислување може да донесе подобро здравје, подобри односи, и, да, подобри оценки. Научете како да го обучите вашиот мозок за попозитивен авто-разговор и посветла иднина со афирмации и други алатки за оптимизам. (Не знаете дали сте оптимист или песимист? Земете го овој квиз!) Исто така можете да ги научите ограничувањата на афирмациите и предупредувањата за позитивно мислење, за да не работите против себе.