Основни совети за да започнете со размислување Медитација за ЕЦД
Медитацијата за размислување (исто така позната како випасана или увид медитација) може да биде корисно во учењето да се справат со симптомите на социјално анксиозно растројство (ЕЦД).
Практиката на медитацијата на вниманието подразбира учење да стане свесен за вашите емоции и мисли без да ги анализира или реагира на нив. Ова може да се постигне преку водена вежба за медитација .
Подолу се наведени основните чекори за следење за да се започне со практика на медитација. Во прилог на овие основни чекори за да започнете, можеби ќе сакате да ја читате литературата или да научите нешто повеќе за корените на медитацијата на вниманието и зошто тоа може да биде од корист за вашето ментално здравје.
Изберете должина на пракса
Медитацијата за размислување може да се практикува дневно, или за подолги периоди како што се 20 до 40 минути, или како мини-медитации во текот на денот. Можете да си помогнете да ја практикувате внимателноста во текот на денот со поставување потсетници во вашиот дом или изборот на специфични предизвикувачи.
На пример, може да ги врзувате црвените панделки во одредени места во вашата куќа или да го користите телефонот за ѕвонење како потсетник. Некои луѓе, исто така, учествуваат во медитативните повлекувања во кои практиката на медитација се нуди во период од неколку дена.
Изберете место и став за пракса
Најдете локација и држење кое ви овозможува да станете удобно.
Може да одлучите да седите на стол, да легнете на кревет или да седнете на подот. Ако седите, вашето држење треба да биде опуштено, но да не е затегнато. Бидете сигурни да носите облека што не е рестриктивна.
Изберете време за вежбање
Изберете време во кое ќе бидете слободни од одвлекување на вниманието. Свртете го телефонот за да не бидете прекинати.
Нека вашето семејство или сакани знаат дека ви треба одредено количество непречено време за вашата пракса.
Изберете сценарио за размислување за размислување
Срцето и душата на медитацијата на свеста доаѓа со избор на скрипта за медитација која ќе следи. Можете да најдете сè од многу основни скрипти до оние развиени специјално за насочени проблеми.
Повеќето скрипти ќе го следат истиот суштински модел. Ќе научите како да се фокусирате на својот здив, одделете се од аналитички мисли и развивајте ја отворената свест за вашиот ум и тело.
Справи со пречки
Можеби ќе откриете дека имате потешкотии кога ќе научите како да ја практикувате медитацијата на вниманието.
- Можеби ви е тешко да се концентрирате, или пак дека не можете да се опуштите.
- Исто така може да најдете дека вашиот ум продолжува да трки, дури и кога ќе се обидете да ги успорите вашите мисли.
Знајте дека ова се нормални грижи на почетокот, и дека работите ќе се подобрат со текот на времето. Ако и понатаму имате потешкотии, размислете за некои едноставни поправки, како што медитирате за пократки временски периоди, избирате мантра за повторување за да го фокусирате својот ум или да научите како да ги забележите вашите потешкотии без да се фокусирате на нив.
Кога се борите, тоа само значи дека треба да се држите со вашата пракса; редовната и конзистентна внимателност на медитацијата ќе ви помогне да ја зајакнете вашата способност за надминување на првичните проблеми што ги доживувате.
Ова се неколку едноставни чекори кои ќе ви помогнат на вашиот начин на учење на уметноста на внимателност медитација практика.
Ако страдате од симптоми на социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , редовната практика на крајот ќе го подобри вашиот авто-концепт и способност да се справи со негативните емоции. Исто така, ќе научите како подобро да одговорите на вознемирувачките мисли и да се однесувате кон себе со повеќе сочувство.
> Извор:
> Кристерлер, Ј.Л. Медита за размислување. Во P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Принципи и практики на управување со стрес. 3. издание. Њујорк: Гилфорд Прес.