Рационална емотивна терапија за однесување (REBT) е еден вид терапија која се занимава со надминување на ирационалните верувања и менување на вашите реакции на негативните настани кои се случуваат во вашиот живот.
Основната теорија на REBT е базирана на модел ABC:
- A = Активирање на настанот (нешто се случува)
- Б = Верување (за настанот)
- C = Последици (емотивна реакција на верувањето)
Според REBT, вашата реакција (C) е резултат на вашето верување (B) и не е директно предизвикано од настанот (A).
Целта на REBT е да ја смените вашата вера (Б), така што вашата реакција (C) исто така се менува. Ова се прави преку процес познат како расправа, кој обично се завршува со помош на терапевт.
На пример, замислете дека имате страв од воведување на вовед. Можеби не сте сигурни за бонтон, грижете се дека ќе заборавите некое име, или само се чувствувате премногу вознемирени дури и да воведат вовед или да се запознаете со другите. Во ситуации каде што се потребни вовед, може да избегнете да зборувате или да чекате додека другите луѓе не се запознаат.
Подолу е примерок разговор што можеби го имате со вашиот терапевт за овој страв.
Клиент: Се плашам да ги запознаам луѓето, како што би можел да кажам нешто погрешно или да се посрамотам. Кога морам да се претставам, се чувствувам непријатно и обично завршувам да не кажувам ништо. Странците најверојатно мислат дека сум заглавен, но јас само се чувствувам премногу нервозна да направам нешто.
Терапевт: Значи, вие се плашите дека другите луѓе ќе мислат дека сте лоши при воведувањето. Што е толку лошо за тоа?
Клиент: Не сум сигурен, но едноставно не можам да го направам тоа. Се чувствувам непријатно.
Терапевт: Значи, други луѓе мислат дека сте сноб. Значи?
Клиент: Па, тешко е да се дружите кога ќе направите лош впечаток.
Терапевт: Па, главниот проблем е притисокот што го поставувате за да го направите воведот. Тоа те прави претерано загрижени за ситуацијата до тој степен што не правиш ништо.
Вие и вашиот терапевт потоа ќе работите на листа на "ДОЛЖНИ" изјави. Ова се оние ирационални верувања што си ги кажуваш во ситуација што води кон чувство на лошо за себе:
Морам да се сретнам добро со другите, или пак бев безвреден.
Морам да бидам социјално компетентен или на друго место не сум добар.
Не мора да правам грешки во социјални ситуации или сум несоодветна.
Една техника за работа на овие "мора" изјави е да ги запишете на индекс картички со повеќе рационални изјави напишани на задната страна од секоја картичка. За секоја "мора" изјава, вие и вашиот терапевт може да излезе со четири или пет поздрави верувања за замена.
На пример:
ПРЕД ФАЗАКАТА: "Морам да се среќаваме добро со другите".
НАЗАД НА ФЛЕШКАРД:
- "Можеби би сакал секогаш да изгледа добро, но јас не морам".
- "Тоа не е ужасно ако направам грешка во воведувањето луѓе".
- "Дури и ако не се претставам, луѓето нема да ме мразат".
- "Дури и ако заборавам да ги воведам, тоа не е крајот на светот".
Вашиот терапевт потоа ќе ги разгледате овие картички секогаш кога имате неколку минути во вашиот ден за да вежбате нови начини на размислување.
Конечно, ќе научите дека не прави вовед што ве тера да сте вознемирени, туку барањата што ги поставувате себеси дека мора да одат добро. Дури и ако никогаш не сте подобри во воведувањето, можете да бидете помалку загрижени за целото искуство.
Како начин за проширување на вашите ирационални мисли дури и подалеку, замислете го најлошото сценарио: Секој што го познавате започнува да ве избегнува затоа што сте лоши во воведувањето. Кога можете да стигнете до точка на гледање на вашите стравови како смешни, можете да почнете да ги пуштате.
Освен тоа што ќе работиш низ твоите ирационални верувања, можеш да преземеш чекори за да ги подобриш своите социјални вештини и да научиш за бонтон во областите што ти прават непријатно.
Подолу е листа на некои конкретни совети за подобрување на социјалните вештини:
- Како да направите контакт со очи
- Совети за разговор
- Телефонски повици
- Како да се даде комплименти
- Три трикови за да започнете разговор со странец
- Како да се приклучам на разговор
- Како да го напуштите разговорот
- Како да направите вовед
- Како да разговарате со соседите
Накратко, основната премиса на REBT кога се применува на социјална анксиозност е да се работи на надминување на ирационалното верување кое секој мора да го сака и да го одобри за вас за да биде од вредност.
Процесот обично се прави преку серија прашања познати како дискусија со обучен терапевт, иако исто така можете да вежбате замена на верувања на своја. Во срцето на REBT е идејата дека ситуациите во вашиот живот ќе ги направите подобро или полошо во зависност од тоа како размислувате за нив.
> Извори:
> REBT мрежа. Што е REBT?
> Три минути терапија. РЕБТ терапија.
> Три минути терапија. Социјална анксиозност: да се преградите или не.