Предности се протегаат надвор од помирна состојба на умот
Медитацијата е широко препорачана како здрав начин за управување со стресот и со добра причина. Таа обезбедува многу придобивки за подобрување на здравјето, како што се намалување на симптомите на стрес и анксиозност, ослободување од физички поплаки како главоболки, па дури и подобрување на имунитетот кон болеста. Ако прочитате повеќе за здравствената корист од медитацијата , најверојатно ќе станете уште мотивирани за да бидете дел од вашиот живот.
Основи на медитација
Медитацијата може да се практикува на многу различни начини. Иако постојат бројни различни техники на медитација, заедничка нишка тече низ практично сите медитативни техники :
- Тивок ум: Со медитацијата, твоето размислување станува тивок. Престанете да се фокусирате на стресот на вашиот ден или на проблемите во вашиот живот, како и решавање на овие проблеми. Вие само нека гласот во главата да ти биде тивок, што е полесно да се каже отколку да се направи. На пример, почнете да размислувате за ништо сега. (Добро е, ќе почекам.) Ако не сте практикувале да го успорувате вашиот ум, веројатно не помина многу долго пред да влезат мисли.
- Да се биде во сега: Наместо да се фокусираме на минатото или иднината, практично сите медитативни практики вклучуваат фокусирање на токму сега . Ова вклучува доживување на секој момент и препуштање до него, доживување на следниот. Ова, исто така, ја зема праксата, бидејќи многумина од нас живеат во најголем дел од нашиот живот размислувајќи за иднината или уживајќи во премостувањето на минатото.
- Променета состојба на свест: Со текот на времето, одржувањето на тивка ум и фокусирање на сегашноста може да доведе до изменето ниво на свест што не е состојба на спиење, но не е сосема ваша просечна будна состојба. Медитација ја зголемува активноста на мозокот во областа на мозокот поврзана со среќата и позитивните мисли и емоции, а некои докази покажуваат дека редовната пракса носи продолжени позитивни промени во овие области.
Медитација техники
Истражувачите генерално ги класифицираат техниките на медитација во две различни категории: концентрирачки и неконцентрирачки. Концентрирачките техники вклучуваат фокусирање на одреден објект кој обично е надвор од себе: пламен на свеќа, звук на инструмент или одредена мантра . Неконцентрираната медитација, од друга страна, може да вклучи поширок фокус: звуците во околината, како и внатрешните состојби на телото и сопственото дишење. Меѓутоа, со овие техники може да се преклопуваат; една техника на медитација може да биде и концентрирана и неконцентрирачка.
Има многу, многу различни начини за медитација. Еве неколку категории на медитација техники, па можете да разберете некои од главните опции и како тие се разликуваат еден од друг. Ова сигурно не е исцрпна листа, но може да ви даде некои идеи.
- Основни методи за медитација: Ова вклучува седење во удобна положба и само обидувајќи се да го смири вашиот ум, не размислувајќи за ништо. Не е секогаш лесно да го направите ова ако немате пракса со тоа. Но, добар начин да се започне е да се размислува за себеси како "набљудувач на вашите мисли", само забележувајќи го она што го кажува наративниот глас во вашата глава, но не и ангажирање. Како мисли се материјализираат во вашиот ум, само нека одат. Тоа е основната идеја. (Повеќе за основната медитација )
- Фокусирани техники на медитација: Со оваа техника, ќе се фокусирате на нешто внимателно, но не ставајте ги своите мисли во врска со тоа. Можете да се фокусирате на нешто визуелно, како статуа; нешто слушање, како метроном или лента на океански бранови; нешто константно, како твоето сопствено дишење ; или едноставен концепт, како "безусловно сочувство". Некои луѓе им е полесно да го направат тоа, отколку да не се фокусираат на ништо, но идејата е исто што останува во сегашниот момент и го заобиколува константниот приказ на коментарот од вашиот свесен ум и дозволувајќи си да се лизнете во изменета состојба на свест.
- Техники за медитација на активности ориентирани кон активности: Со овој тип на медитација, ќе се вклучите во повторувачка активност, или онаа каде што можете да добиете "во зоната" и да го искусите "протокот". Повторно, ова го успорува умот, и му овозможува на вашиот мозок да се смени. Активности како градинарство , создавање уметнички дела или практикување на јога може да бидат ефективни форми на медитација. (Види пешачка медитација за конкретни упатства.)
- Техники на разузнавање: свеста може да биде форма на медитација која, како медитација, ориентирана кон активности, навистина не изгледа како медитација. Тоа едноставно вклучуваше да остане во сегашниот момент, наместо да размислува за иднината или минатото. (Повторно, ова е потешко отколку што изгледа!) Фокусирањето на чувствата што ги чувствувате во вашето тело е еден начин да останете "сега"; фокусирајќи се на емоции и каде што ги чувствувате во вашето тело (не го испитувате зошто ги чувствувате, туку само ги доживувате како сензации) е уште една. (Прочитајте Mindfulness за повеќе)
- Духовна медитација: Медитацијата исто така може да биде духовна пракса. (Не мора да биде, и сигурно не е специфично за ниедна религија, но може да се користи како духовно искуство). Многу луѓе ја доживуваат медитацијата како форма на молитва - обликот во кој Бог "зборува", а не само слушање. Токму така, многу луѓе доживуваат "водство" или внатрешна мудрост откако умот ќе биде тивок, и медитираат за оваа намена. Можете да размислувате за еднина прашање додека не дојде одговорот (иако некои би рекле дека ова е премногу зафатено со размислување), или медитирајте да го разјаснете својот ум и да прифатите што и да дојде тој ден.
Без оглед на медитативните техники што ги користите, потенцијалните придобивки се јасни и бројни, што ја прави една од најчесто препорачаните практики за управување со стресот.
Извори:
Астин ЈА, Шапиро С.Л., Ајзенберг Д.М., Форис К.Л. Умот-тело медицина: држава на науката, импликации за пракса. Весник на американскиот одбор за семејна пракса март / април 2003 година.
Дејвидсон, Ричард, ет. al. Промени во мозокот и имунолошката функција произведени од Медитација за размислување. Психосоматска медицина , 2003 година.
Кабат-Зин Ј, Масион АО, Кристелер Ј, Петерсон Л.Г., Флечер К.Е., Пберт Л, Лендеркинг WR, Санторели СФ. Ефективност на програмата за намалување на стресот преку медитација во третманот на анксиозните нарушувања. Американски весник за психијатрија , јуни 1992.