Многу алкохоличари и тешки алкохоличари одлучуваат дека сакаат да почнат да пијат одговорно. Но, со сите информации за опасностите од алкохол, може да биде тешко да се знае од каде да почнам. Оваа статија ќе ви каже како да пиете одговорно во едноставни чекори.
Ниво на тешкотија: Просечно
Потребно време: 2-4 недели
Еве како:
Утврдете ја целта за пиење
Иако е добра идеја да се размислува за намалување на внесот на алкохол, проверете дали сте соодветен кандидат за контролирано пиење. Некои луѓе воопшто не треба да пијат, особено ако имате историја на проблеми со зависност или близок роднина кој има или имал зависност или проблеми со менталното здравје. Вашата цел за пиење треба да се базира на она што е најдобро за вашето долгорочно здравје, како и што е реално за вас, вашето семејство и пријатели и други аспекти од вашиот животен стил.
Ако сфатите дека треба целосно да прекинете, разговарајте со вашиот лекар за да добиете помош за напуштање на алкохол и да останете трезвени. Во зависност од тоа колку сте пиеле неодамна, можеби дури и не е безбедно да се откажете од ладна мисирка , а вашиот лекар може да препише лекови за да стане побезбеден.
Ако сте добар кандидат за контролирано пиење, размислете за вашата цел. Некои можни контролирани цели за пиење се:
- Јас само сакам да пијам за време на викендите.
- Сакам да го намалам мојот вкупен внес на здрава количина .
- Сакам да можам да пијам на забави и други настани, без да се напијам.
Запишете ја целта.
Проценете го моменталниот внес на алкохол
Дневник за пиење за една недела. Најекстарните дневни пијалоци само евидентираат колку пиете секој ден, но колку повеќе можете да ги следите, толку подобро ќе разберете свој начин на пиење и на тој начин ќе можете да ги контролирате. Секоја вечер (или следното утро, ако заборавите), запишете колку пијалоци пиете, каде сте, кога пиете, и со кого. Исто така, запишете ги сите негативни ефекти или ситуации кои што се појавија што би сакале да ги избегнувате во иднина, на пример, "По моето трето пиво, влегов во расправија со Бен". Ова ќе ви даде добра идеја за времето, местата и луѓето каде што вашето пиење има тенденција да стане прекумерно или проблематично.
Пресметајте ја вашата сигурна алкохолна граница
Вашата безбедна алкохолна граница се заснова врз концентрацијата на алкохол во крвта и количината на алкохол може да се пие во една сесија за пиење. Таа се базира на неколку фактори, вклучувајќи го и вашиот пол, тежина и колку брзо пиете.
- Нивоа на алкохол во крвта за мажи
- Нивоа на алкохол во крвта за жени
Кога сте сфатиле колку пијалаци можете да пиете, запишете го, заедно со времето за пиење.
Набавете алкохол во мали, мерени количини
Чување на вино, пиво и алкохол е најбрзиот начин да го саботирате вашиот план за одговорно пиење. За пиење дома, следете ги овие совети:
- Купете само количината на алкохолен пијалок што го идентификувавте во чекор 3, на денот кога планирате да го пиете. Доколку е потребно, купете поединечни конзерви или шишиња со вино од една порција или половина големина.
- Ако знаете дека ќе сакате повеќе пијалоци, но не повеќе алкохол, купување на иста количина на алкохол или ниско-алкохол вино или пиво.
Планирајте го вашиот патнички дом
Иако ќе пиете на разумно ниво, сепак ќе бидете нарушени и не треба да возите.
Организира за возење дома со трезен возач, или пред-книга кабина. Ако тоа е премногу скапо, планирајте го патувањето со автобус дома, па да знаете кога да заминете додека автобусите сеуште работат.
Оставете го вашиот автомобил дома, па нема да бидете во искушение да го користите. Земете возење или возете автобус на вашиот настан за пиење.
Појдете сами
Пијте само износот што го запишавте во чекор 3, и со наведената брзина. Ако сакате повеќе да пиете меѓу, да пиете вода или да пиете алкохол или алкохол .
Погледнете за притисокот од врсници
Погледнете го дневник за пиење што го завршивте во чекор 2. Ако има луѓе кои ве охрабруваат да пиете премногу, обидете се да ги избегнувате за првиот месец или така додека се навикнете на вашиот нов стил на пиење.
Проверете ги моите пет начини да кажете не на алкохол ако не можете да ги избегнувате луѓето кои ве притискаат да пиете.
Ако постојано сте опкружени со притисок од врсниците да пиете, почнете да правите нови пријатели кои не пијат толку многу.
Ако најпрво не успеете ...
Обиди се повторно!
Можно е да имате проблем со алкохол , во кој случај, разговарајте со вашиот лекар за да добиете помош.
Можете исто така да најдете група за самопомош, иако 12 Step групи веројатно нема да бидат добар избор, освен ако не сте решиле целосно да го напуштите алкохолот.
Што ви треба:
- Печатење на дневник за пиење
- Пенкало и хартија