Разбирање на опсервации на OCD
Главен симптом на опсесивно-компулсивно нарушување (OCD) е опсесии , кои се несакани, вознемирувачки и неконтролирани мисли кои често се вознемирувачки.
Типични обсесивно-компулсивни нарушувања
Вообичаените мисли на ОКЗ или опсесиите можат да бидат на широк опсег на теми и вклучуваат:
- Постојано се грижите за фаќање на смртоносна болест и / или дека ќе ги контаминирате другите со вашите бактерии.
- Стравувањата за загадување со токсини од животната средина, како што се олово или радиоактивност.
- Интензивен страв дека нешто страшно ќе се случи на некој близок.
- Длабока загриженост дека ќе направите нешто крајно срамно, како да извикувате непристојност на погребот.
- Верувајќи дека може да погоди некој со вашиот автомобил или да му наштети некој не знаејќи.
- Агресивни или вознемирувачки идеи, како што се мисли за убиство на вашиот партнер или дете.
- Вознемирувачки сексуални и / или верски слики кои може да вклучуваат сексуален напад или несоодветни сексуални дела.
- Страв дека може да заборавите или да изгубите нешто.
- Силна потреба за промена на работите сѐ додека не се чувствуваат "само во право".
- Страв од оштетување на неживи предмети.
Интересно, истражувањата покажаа дека чудните и вознемирувачки мисли се појавуваат во умот на поголемиот дел од населението на дневна основа. Додека повеќето луѓе продолжуваат за нивната секојдневна рутина, без да ги дадат овие искуства втора мисла, ако имате OCD , овие видови на појави можат да станат и вознемирувачки и изнемоштени, поради што ќе се вклучите во присила да се обидете да ја намалите вознемиреноста што ја создаваат опсесиите.
Ефектот на потиснување на мислата
Навистина, ако имате OCD, може да претерувате на такви мисли, обидувајќи се да ги потисните, што само ги тера да се вратат полошо отколку порано. Се разбира, ова води до повеќе мисловно потиснување , што доведува до доживување на повеќе вознемирувачки мисли. Ова е начинот на кој може да се создадат опсесии, делумно.
Иако вознемирувачки, важно е да се запамети дека и психолошките и медицинските третмани можат да бидат ефективни во намалувањето на интензитетот и фреквенцијата на мислите на ОКР.
Самопомош за опсесии
Ако се борите да ги запрете опсесивните мисли, постојат некои работи што можете да ги направите за да си помагате заедно со вашата терапија и / или лекови. Тие вклучуваат:
- Концентрирајте се на нешто друго. Обидете се да одите на прошетка, да слушате музика, да свирите видео игри или да читате книга за најмалку 15 минути за да се одвлечете од својата опсесивна мисла. Поентата е да ги одложувате мислите за некое време, за да не се чувствуваат толку итни. Ако продолжите да го практикувате ова, подолго и подолго, вашите мисли веројатно ќе се променат или не предизвикаат толку поголема анксиозност.
- Напишете ги вашите мисли веднаш штом ќе се појават. Гледајќи колку од нив има, како и повторувањето на она што го размислувате, може да ви помогне да направите некоја контрола.
- Чувај се. Одржувајќи го стресот во заливот, уверувај се дека правиш исхрана, редовно вежбање и доволно спиење ќе ти помогне да ги задржиш опсесивните мисли.
- Опуштете се. Ова може да вклучи медитација, длабоко дишење, вежби за внимателност или само топла бања. Осигурувајќи дека нема премногу стрес во вашиот живот може значително да им помогне на симптомите на OCD.
- Размислете за влез во групата за поддршка. Понекогаш околу луѓето што разбираат што минуваш може да помогне да се олесни патувањето.
Извори:
Американска психијатриска асоцијација. "Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, 4-ти издание, текстуална ревизија" 2000 Вашингтон, Вашингтон: Автор.
Лоренс Робинсон, Мелинда Смит, м-р, и Жан Сигал, д-р. "Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)." HelpGuide (2016).