Опсесии , во кои ги доживувате навидум неконтролираните и крајно вознемирувачки мисли, се јадро симптом на опсесивно-компулсивно нарушување (OCD). Иако природната реакција за многу засегнати луѓе е да се обидат и да ги потиснат овие мисли, истражувањата покажуваат дека сузбивањето на мислата всушност може да ги влоши опсесиите.
Што е потиснување на мислата?
Сузбивањето на мислата се обидува да ги игнорира или да ги контролира мислите што ги сметаме за заканувачки или вознемирувачки.
На пример, кога ќе се потсетиме на непријатен инцидент или време кога сте биле отфрлени, можеби ќе се обидете активно да ги отфрлите овие мисли со тоа што ќе го одвлечете вниманието или ќе се обидете да размислите за нешто друго. Интересно е што истражувањата покажаа дека колку повеќе се обидувате да ги потисните вашите мисли, толку повеќе истите мисли се враќаат (дури и ако немате OCD).
Потиснувањето на твоите мисли повеќе штеди отколку што е добро
Ако се обидеш да ја потиснеш мислата кога се чувствуваш надолу, вознемирена или нагласена , тогаш таа мисла станува поврзана со емотивната состојба во која се наоѓаш. Поради емотивната врска, следниот пат кога ќе почувствуваш каква емоција е поврзана со мислата се обидуваа да ги тргнат настрана, ти всушност е поголема веројатноста да ја доживееш несаканата мисла, веројатно влошувајќи го своето расположение.
Спречување на мислата со опсесии
Со оглед на тоа дека вознемирувачката мисла, наречена опсесии, е во сржта на OCD, се смета дека сузбивањето на мислата може да игра улога во предизвикување на некои од симптомите на OCD.
На пример, иако сите ние доживуваме чудни, бизарни или шокантни мисли во текот на денот, ако имате OCD, може да претерувате на такви мисли, обидувајќи се да ги потисните, што само ги тера да се вратат полошо отколку порано. Се разбира, ова води до повеќе мисловно потиснување, што доведува до доживување на повеќе вознемирувачки мисли.
Може да се претвори во маѓепсан круг.
Што вели истражувањето
На пример, како дел од истражувачката студија, луѓето со OCD беа замолени да ги потиснат своите вознемирувачки мисли неколку дена, истовремено дозволувајќи им да ги имаат овие мисли на другите. На крајот од секој ден, од нив беше побарано да го евидентираат бројот на наметливи мисли што ги доживеале во дневник. Не е изненадувачки, луѓето со OCD снимиле двојно повеќе интрузивни мисли за деновите кога се обиделе да ги потиснат своите мисли од деновите кога им дозволувале нивните мисли да протекуваат слободно.
Што можам да направам?
Ако имате OCD, отстранувањето од мислата како стратегија за справување може да биде тешко и може да биде корисно да се консултирате со психолог, психијатар или други професионалци за ментално здравје за да дознаете некои ефективни стратегии. Поточно, новата генерација на терапии за однесување се однесува на сузбивање на мислата како дел од нивната целокупна терапевтска стратегија. Терапиите, како што се Acceptance and Commitment Therapy (ACT), работат за да се изгради флексибилност во размислувањето, наместо да се обидуваат да ги елиминираат вознемирувачките мисли како опсесии, користејќи различни техники на внимание, метафори и вежби за подобрување на животот.
Официјалната страница за Здружението за контекстуално однесување наука располага со многу ресурси на ACT за јавноста, вклучувајќи ги и информациите, дискусионите групи, алатката за пребарување за да најдат ACT терапевти, препорачани книги и аудио ленти за медитација и вежби за центрирање.
Извори:
Малиот, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Абнормална психологија, 13-ти ед." 2007 Торонто, ОН: Пирсон.
Нолен-Хоексе, С. "Абнормална психологија, 4. издание". 2007 Њујорк, Њујорк: McGraw-Hill.