Мала подготовка оди долг пат кога станува збор за прекин на пушењето. Тоа ве става во седиштето на возачот кога ќе се откажете од пушењето и ќе ви помогне да добиете вашиот ум насочен за големиот ден.
Добра идеја е да го планирате датумот за престанок не повеќе од една недела или две пред време. Се повеќе од тоа, и најверојатно ќе го изгубите импулсот.
Едуциран престанок е успешен отказ
Прочитајте сè што можете да ги добиете за зависностите од никотин и што да очекувате додека лекувате од него.
Исто така, искористете ја нашата зафатена заедница за поддршка, каде што луѓето во сите фази на обновување ги споделуваат своите искуства.
Од што да очекуваме кога ќе се откажете од пушењето, до она што пушењето го прави за нашето здравје , образованието е витален дел од успешната програма за отпуштање. Тоа нè натера да ги отстраниме заслепите. Повеќето пушачи се движат околу деталите за опасностите поврзани со пушењето секогаш кога е можно. Тоа се нарекува одбивање на пушач, и колку побрзо ќе почнете да ја гледате оваа зависност директно, толку побрзо ќе бидете на патот кон закрепнување.
Започнете со дневен весник Quit
Списанието е одлична помош за отказ. Започнете со вашата листа на причини да се откажете од пушењето. Следете ги уште две листи:
- Награди - мали награди за тоа да го направите преку ден чад бесплатно се добар начин да се зајакне она што ви се работи напорно за да се направи ... и тие помагаат да се надомести моменталното задоволување што сите ние го добивме повеќе пати секој ден од осветлување. Едноставни работи како долга, топла бања или некој друг готвење може да биде на оваа листа. Обидете се да ги направите забавни и релаксирачки / подмладителен.
- Желба на страдалниците - креирајте листа на активности што можете да ги направите со известување во момент кога сакате да пушите површини. Идејата е брзо да се извлечете од негативната шема на мислата која доаѓа со желби со менување на вашата активност. Пет минути е доволно за да се ослободи од желба и листа на активности ви помага брзо да ја контролирате контролата.
Од таму, користете го вашиот дневник за да го најавите вашиот секојдневен напредок. Направете обид да напишете неколку реченици за вашиот ден пред да одите во кревет секоја вечер.
Неколку недели по патот, може да имате лош ден кога се чини дека пушењето е се што може да размислите. Гледајќи наназад во првите денови, ќе ви дадеме перспектива на вашиот напредок и ќе ви олесниме да не дозволиме тој лош ден да ве урне.
Добијте проверка
Направете состанок со вашиот лекар за физички и нека знаат дека ќе се откажете од пушењето. Тоа е одлично време да разговараат за отпуштање помагала и да добијат совети за тоа кој производ може да биде најдобро одговара за вас.
Прашајте го вашиот лекар дали може да имате корист од витамински додаток. Пушењето ги намалува хранливите материи од нашето тело. Мулти-витаминот може да ви даде почеток за обновување на вашето здравје и виталност.
Овие едноставни чекори ќе ви дадат размислување во практични услови за напуштање, како и да поставите некои алатки за да ви помогне полесно да управувате со првите денови на пушење.