Социјална поддршка и самосожалување можат да помогнат
По изложеноста на трауматски настан, луѓето можат да доживеат различни емоции, вклучувајќи и срам . Кога дијагнозата на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) се фрла во мешавината, оваа емоција може да стане уште поинтензивна, што доведува до голем број нездраво однесување. Срамот е особено тешка емоција за справување со неа. Оваа статија содржи некои информации за срам, како и некои начини да се справите со срам.
Што е срам?
Срамот често се смета за "самосвесна емоција" и е генерално многу тесно поврзан со емоцијата на вината. Всушност, многу луѓе имаат потешкотии да разликуваат срам и вина. Срамот е емоција што се јавува кога некое лице евалуира или суди во негативно светло. На пример, некој може да се доживее срам ако тој се смета себеси за безвреден, слаб, лош или бескорисен. Срамот може да биде опасна емоција. Со срам, луѓето може да имаат поголема веројатност да се вклучат во самоодрекување (како на пример преку намерно самоповредување) или да се изолираат од другите. Ова нема да направи многу за да го олабави срамот на долг рок и дури може и да го интензивира срамот. Оваа статија дава информации за срам, како и односот помеѓу ПТСР и срам.
Следење на вашите емоции
Во справувањето со било кое емоционално искуство, важно е прво да ја зголемите свеста за емоциите со кои се обидувате да се справите. Поточно, сакате да знаете кои типови на ситуации генерално ја активираат емоцијата, кои мисли се поврзани со емоциите, какво чувство се чувствува во вашето тело и она што обично го правите како одговор на емоциите. Способностите дискутирани во овој напис може да се користат за да се зголеми вашата свесност за срам, како и да ви помогне да ги идентификувате различните места каде што можете да интервенирате за да го намалите вашето искуство со срам.
Користење на одвраќање за да се справите со интензивна срам
Интензивните емоции како што е срам може да биде тешко да се справат. Како резултат на тоа, тие честопати доведуваат до употреба на нездрави стратегии за справување, како што се употребата на алкохол или дрога . Иако алкохолот и лековите првично можат да работат за да си го одземат интензивното чувство, ова е само привремено поправање. На долг рок, употребата на алкохол и дрога често доведува до поинтензивни емоции и други проблеми. Со оглед на тоа, важно е да научите како да се справите со многу силни емоции во моментот користејќи вештини кои не ве ставаат во ризик за долгорочни негативни последици. Една таква вештина е одвраќање. Исто како што имплицира името, забавувањето е нешто што го правиш за привремено да го свртиш вниманието од силна емоција. Понекогаш фокусирањето на силна емоција може да го направи да се чувствува уште посилно и повеќе од контрола. Така, со привремено оттргнување на себе, може да му дадете на емоцијата извесно време за да се намали интензитетот, со што полесно ќе се управува.
Самопокорни вежби за справување со срам
Стратегиите за справување фокусирани на подобрувањето на вашето расположение понекогаш се опишуваат како стратегии за справување со самопомош или само-грижа. Ефективни стратегии за справување со самоподготвеност може да бидат оние кои вклучуваат едно или повеќе од петте сетила (допир, вкус, мирис, видување и звук). Стратегиите за справување со самодоубавување се особено корисни во справувањето со срам, бидејќи тие се фокусирани на обезбедување на позитивно искуство. Оваа акција е во спротивност со она што срам често ве тера да направите.
Управување со негативни верувања во врска со емоциите
Искуствата што ги имате во текот на вашиот живот може да влијаат на тоа како да одговорите и да ги процените вашите емоции, особено во однос на развојот на негативни верувања за емоциите. Покрај тоа, луѓето кои доживеале трауматски настани во одреден момент од нивниот живот, може да бидат особено веројатни да развијат силни негативни верувања во врска со емоциите. Овие верувања можат да станат уште нагласени кога ќе се развие дијагноза на ПТСР. ПТСР може да доведе до силни и непријатни емоции, како што е срам, што може да се чувствува надвор од контрола, штетно или непредвидливо. Дознајте некои вообичаени негативни верувања во врска со емоциите и како тие можат да се хранат со срам со овој член.
Зголемување на само-сочувство за справување со срам
Недостатокот на самосожалување може да има големо влијание врз закрепнувањето од ПТСР. Недостатокот на самосожалување може да ја намали мотивацијата за да продолжи низ тешки моменти во третманот. Тоа може да ги зголеми чувствата на беспомошност и безнадежност. Недостатокот на самосожалување, исто така, може да доведе до силни чувства на срам, што може да ги направи емоциите уште потешки за управување. Конечно, ниското самосожалување може да доведе до самоуништувачко однесување. На пример, едно лице би можело да започне да се занимава со намерно самоповредување како форма на само-казнување. Може да биде тешко да се зголеми самосожалството; сепак, тоа е многу важно да го стори тоа. Оваа статија дава некои стратегии за поттикнување на посилно чувство на самосожалување.
Управување со негативни мисли кои доведоа до срам
Нашите мисли можат да имаат огромно влијание врз нашите емоции, и позитивни и негативни . Кога се оценуваме себеси во негативно светло (како што е честа појава кај ПТСР), тоа ќе има негативно влијание врз емоциите. Особено, негативно судејќи се (на пример, кажувајќи си дека сте слаби за ПТСР) може да доведе до силни чувства на срам. Затоа, може да биде корисно да се научат начини на решавање на овие негативни мисли. Оваа статија дава информации за тоа како да управуваат со негативни авто-фокусирани мисли, со цел да ги намалат непријатните емотивни искуства.
Бараат социјална поддршка за справување со срам
Барањето социјална поддршка може да биде одличен начин за справување со срам. Срам често ги мотивира луѓето да се кријат од другите или да се изолираат. Како резултат на тоа, може да страдаат важни односи, што доведува до депресија. Барањето помош од другите може да ја намали изолацијата што е вообичаена кај луѓето кои се борат со срам. Покрај тоа, може да ви помогне да добиете уште една перспектива на вашето искуство.