Сите светлосни кутии не ги задоволуваат препорачаните барања за лекување на ЕЦД
Постојат многу лесни кутии на пазарот кои тврдат дека им помагаат на сезонското афективно нарушување (ЕЦД), но тука е она што треба да го знаете пред да купите светло кутија. Сите светлосни кутии не ги задоволуваат препорачаните барања за лекување на ЕЦД.
Што е сезонско афективно растројство?
Сезонското афективно нарушување (ЕЦД) е вид на депресија што е поврзано со промените во годишните времиња - ЕЦД почнува и завршува приближно исто време секоја година.
Ако сте како повеќето луѓе со ЕЦД, симптомите почнуваат во есента и продолжуваат во зимските месеци, ја поткопувате вашата енергија и ќе ве натерате да се чувствувате изнемоштени. Поретко, ЕЦД предизвикува депресија на пролет или почетокот на летото.
Третманот за ЕЦД може да вклучува светло терапија (фототерапија), психотерапија и лекови.
Не го измијте го тоа годишно чувство како едноставно случај на "зимски блуз" или сезонски фанк што треба сам да си ги избришете. Преземете чекори за одржување на вашето расположение и мотивација постојано во текот на годината.
Во повеќето случаи, симптомите на ЕЦД се појавуваат кон крајот на есента или почетокот на зимата и заминуваат во текот на сончевите денови на пролетта и летото. Сепак, некои луѓе со спротивен модел имаат симптоми кои почнуваат во пролет или лето. Во секој случај, симптомите може да станат благи и да станат потешки додека сезоната напредува.
Голема депресија
Сезонско афективно нарушување е подтип на голема депресија што доаѓа и оди врз основа на сезони.
Значи, симптомите на голема депресија може да бидат дел од ЕДР, како што се:
- Почувствувајќи депресија поголемиот дел од денот, речиси секој ден
- Се чувствува безнадежно или безвредно
- Имајќи ниска енергија
- Губење на интерес за активности што некогаш сте ги уживале
- Има проблеми со спиење
- Доживува промени во вашиот апетит или тежина
- Се чувствува слабо или вознемирен
- Имаат тешкотии концентрирање
- Имајќи чести помисли за смрт или самоубиство
Есен и зима САД
Симптомите специфични за ЗСД, кои понекогаш се нарекуваат зимска депресија, може да вклучуваат:
- Раздразливост
- Замор или мала енергија
- Проблеми се заедно со други луѓе
- Преосетливост кон отфрлање
- Тешко, "олово" чувство во рацете или нозете
- Надвор спие
- Апетит промени, особено желба за храна со јаглени хидрати
- Зголемување на телесната тежина
Пролет и лето САД
Симптомите специфични за лето-почетокот сезонско афективно нарушување, понекогаш наречено летна депресија, може да вклучуваат:
- Депресија
- Проблеми со спиење (несоница)
- Губење на тежина
- Слабо апетит
- Агитација или анксиозност
Пред да купите светло кутија за ЕЦД
Ова се барањата препорачани од Центарот за еколошка терапија (CET) за ефикасна терапија со лесни кутии. Бидете сигурни дека секоја единица што ја купите ги исполнува овие спецификации.
Клиничко тестирање
Кутијата за светло што ќе ја купите треба да има податоци од рецензирани клинички испитувања кои го поддржуваат.
Доволен излез
Кога ќе седите на удобно растојание од светлосната кутија, треба да ви дадете 10.000 лукс осветлување. Избегнувајте производи кои недостасуваат или непотврдени спецификации.
УВ филтри
Флуоресцентни светилки треба да имаат мазен дифузен екран за филтрирање на штетните ултравиолетови (УВ) зраци.
Само бела светлина
Кутии кои емитираат бела светлина се претпочитаат над лампи со "полн спектар" и сини светилки, кои не даваат никаква познат предност.
Минимизирај отсјај
За да се минимизира отсјајот, светлината треба да се проектира надолу кон очите под еден агол.
Доволна големина
Поголемата кутија за осветлување е подобра бидејќи дури и малите движења на главите можат да ги изнесат очите од терапевтскиот опсег на светлината кога се користи помала кутија за светло.
Референца:
Клиниката Мајо. Сезонско афективно растројство. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047