Кога се соочуваме со стрес во животот, можеме да носиме физичка и психолошка напнатост, и овие тензии можат да се хранат еден од друг. Чувството на физички напнатост може да ја зголеми вашата психолошка и емоционална напнатост и обратно. Спротивно на тоа, физичкото олабавување на вашето тело може да помогне во олеснувањето на психолошкиот стрес, и опуштањето на умот може да ви помогне да се релаксирате и да ослободите тензија во вашето тело.
Кога вашиот одговор на стресот веќе не е активиран, станува полесно да се пријдеме на предизвиците на проактивен, мирен начин. Учење да ги совладате техниките што овозможуваат обата релаксација е многу ефикасен начин за олеснување на стресот.
Ако се чувствувате под стрес и се прашувате како да се релаксирате, тука се неколку едноставни чекори за ослободување на тензијата во вашето тело и вашиот ум.
Сфати дека треба да се опуштите
Многу луѓе едноставно се трудат да работат преку својот стрес, игнорирајќи го и надевајќи се дека стресот брзо поминува, дури и кога се зголемуваат стресот . Поради ова, не е невообичаено да бидете фатени од стрес кога ќе стигнете до чувството на преоптовареност или да бидете нагласени до тој степен што земате патарина без да сфатите дека треба да работите на управување со некои од стресот во вашиот животот и твојата психа. Важно е да знаете кога имате премногу стрес и треба да се опуштите. Земете го овој квиз за да ги разберете вашите симптоми на стрес и што можете да направите за нив.
Опуштете се физички
Физичко релаксирање на вашето тело може да доведе до олеснување на стресот бидејќи го прекинува и го менува стресниот одговор и може да го запре циклусот на негативни повратни информации каде што вашиот ум реагира на стрес преку сигнализирање на физички стрес одговор. Тензијата во вашето тело што може да резултира од овој одговор го зголемува нивото на стрес што го чувствувате емотивно.
Постојат неколку ефикасни техники за ублажување на тензијата во вашето тело. Еве неколку популарни техники за физичка релаксација:
Опуштете се ментално и емоционално
Вашето искуство со стресот ги вклучува вашите мисли и емоции. Може да мислите дека не можете адекватно да се справи со стресот со кој се соочувате (мислата) и како резултат на тоа почувствувате страв (чувство), што може да го придружува, па дури и да го овековечи вашиот стрес одговор. Често, преиспитувањето на вашите мисли може да ви помогне да се опуштите емоционално. Следното може да ви помогне подобро да ги разберете вашите мисли и да го промените овој циклус додека учат како да се опуштите додека се соочувате со вашите стресници:
- Променете го негативниот авто-разговор со позитивен
- Научете како да ги рефлектирате своите мисли, така што начинот на кој ги перцепирате потенцијалните стресници во вашиот живот е попозитивен и помалку стресен
- Дознајте какви се вашите когнитивни нарушувања , како што се размислување на сите или ништо, преголемо размислување, скокање на заклучоци, фокусирање на негативните, етикетирањето и "треба" изјавите, како и начинот на нивно исправување
- Работа за да се развие поголем оптимизам
Помогни си да остане опуштено
Откако ќе откриете како да се релаксирате, треба да почувствувате помалку општ стрес.
Следниот чекор е да научите како да одржите состојба на релаксација и да научите како да се релаксирате повторно брзо откако ќе се справите со идните стресници. Додавањето на клучните функции на вашиот животен стил може да ви помогне да натрупате повеќе ресурси за справување со стресот со кој се соочувате и да станете помалку реактивни на овие стресови. Следното може да ви помогне да развиете начин на живот кој ви помага да се релаксирате и полесно да управувате со стресот на животот:
- Направете напори да живеете во животен стил со низок стрес , како што се учење во вежби за дишење, редовно вежбање, медитирање, пишување во дневник и одгледување врски
- Научете како да бидете емоционално еластични