Како да започнете да медитирате дома
Со оглед на тоа што современиот живот се повеќе и повеќе се потпира на нон-стоп текови на информации од нашите мобилни уреди и константната стимулација станува норма, луѓето копнеат за начин да се исклучат и да му дадат смисла на одмор. Медитацијата нуди еден начин да го направите ова. Ако сте се чувствувале како да сакате да пробате медитација, но не сте сигурни како тогаш еве еден основен метод за да започнете.
Што е медитација?
За нашите цели, ајде да ја дефинираме медитацијата како внимателна на флуктуациите на вашиот ум. Поголемиот дел од времето, ние целосно се идентификуваат со нашите сопствени мисли, што значи дека не постои поделба помеѓу мислите и мислителите. Медитацијата започнува да ја нарушува оваа врска. Постојат многу различни училишта за медитација, секоја со сопствена методологија. Техниката за следење на здивот опишана подолу се заснова на будистичка традиција.
1. Назначи време
Многу луѓе сакаат да медитираат прво нешто наутро, но ако некое друго време од денот е подобро за вас, оди со тоа. Само осигурајте се дека одберете време кога постојано може да се посветат на оваа практика. Не мора да биде долга. Десет или петнаесет минути е добро место за почеток. Ако имате редовна јога рутина дома, можете да направите вашата медитација на крајот.
2. Направете го просторот
Покрај изборот на време, исто така ќе треба да најдете место за вашата пракса.
Не мора да биде голема или да има било каков посебен декор, но тоа треба да биде подалеку од одвлекување од домаќинството. Агол од вашата спална соба или дневна соба е совршен. Ќе ви биде потребен и тајмер кој ќе се огласи на крајот од вашата сесија за медитација, така што вие не постојано ќе го проверувате часовникот за да видите колку време останува.
Молчете го телефонот, така што не сте во искушение да ја прекинете медитацијата ако ѕвони.
3. Затоплување
Можеби ќе сакате да направите малку загревање на јога секвенца пред да седите, особено ако ви се случува да медитираат прво нешто наутро. Ако најдете дека не треба да се загреете, тоа е добро.
4. Како да седите
Ако можете да седите на подот, имате ќебе или перница за да седите. Медитација перници наречени zafus се убави, но дефинитивно не е потребно. Обиди се со вкрстени нозе како сукасана. Повеќето луѓе не можат да седат долго време во позицијата на лотос и дури можат да се повредат себеси, затоа избегнувајте тоа засега. Ако крстот нозете не е удобно, пробајте вирасана со блок под вашето седиште. Често е полесна позиција за грбот. Ако не можете да седите на подот, тоа е добро. Пронајдете стол каде што можете да седите директно со двете нозете кои се одвиваат рамно на подот.
5. Рачни позиции
Јо може да видел слики на луѓе кои размислуваат со своите раце во разни позиции наречени мудри. Можете да пробате која било позиција што сте ја виделе, но исто така можете да ги ставите вашите раце во скутот. Друга опција е да ги поставите рацете на колена со дланките нагоре или надолу. Најдете место кое е пријатно за вас.
6. Што да направам
Преземете го вашето седиште и затворете ги очите.
Почнете да го набљудувате здивот без да го промените. Постои тенденција да сакате да го продлабочите вашето дишење штом ќе го забележите. Спротивставете го овој порив. Фокусирајте го целото внимание на вашите вдишувања и издишување, можеби нула во врска со чувството на воздух што се движи во и надвор од вашите ноздри. Можете да сметате на вдишувањата ако тоа ви помага да останете фокусирани на нив. Кога вашиот ум ќе почне да талка, како што тоа неизбежно ќе ги забележи вашите мисли и потоа ќе ги ослободи. Можете дури и да ги сликате како лебдат пред да го вратите вашето внимание на вашето дишење.
7. Колку долго
Кога за првпат стартувате, поставете го вашиот тајмер пет минути.
Ако е тешко за вас да останете внимателни кон здивот за тоа време, работете на тоа пред да го зголемите времетраењето. Кога ќе бидете подготвени, почнете да додавате една минута до вашето време за седење. Полека работи до десет и потоа до дваесет минути.
8. Како да завршите
Кога ќе се огласува тајмерот, отворете ги очите. Земете само неколку моменти да забележите како се чувствувате по вашата практика. Ако сте ситни по седењето, полека се преместите во рацете и колената. Малку истегнување (на пример, куче со се соочуваат со надолу) може да ви помогне да се олабавите.