Техники за управување со стрес се важни ако имате хроничен стрес
Хроничен стрес е продолжено и постојано чувство на стрес што може негативно да влијае на вашето здравје ако не се лекува. Тоа може да биде предизвикано од секојдневните притисоци на балансирање на семејството и работата или од трауматски ситуации. За да започнеме со раководење со хроничен стрес, мора да разбереме што е тоа, што може да го предизвикува и како влијае врз нашето цело тело.
Што е хроничен стрес?
Хроничниот стрес е резултат на состојба на тековна физиолошка возбуда. Ова се случува кога телото доживува стрес со таква фреквенција или интензитет што автономниот нервен систем нема соодветна шанса редовно да го активира релаксирачкиот одговор .
Ова значи дека телото останува во постојана состојба на физиолошка возбуда. Тоа влијае на речиси секој систем во телото, било директно или индиректно. Бевме изградени да се справиме со акутен стрес , кој е краткотраен, но не и хроничен стрес, кој е стабилен во текот на подолг временски период.
Што предизвикува хроничен стрес?
Овој тип на хроничен стрес одговор се јавува премногу често од нашиот модерен начин на живот. Сè од работни места со висок притисок до осаменост до зафатен сообраќај може да го задржи телото во состојба на перцепирана закана и хроничен стрес.
Во овој случај, нашиот одговор на борбата или летот , кој беше дизајниран да ни помогне да се бориме со неколку опасни по живот ситуации кои се распоредени во текот на еден долг период (како што е толку често напаѓан од мечка), може да ги истроши нашите тела и да предизвикаат да станеме болни, физички или емоционално.
Всушност, се проценува дека до 90% од посетите на лекар се за условите во кои стресот игра улога! Затоа е толку важно да се научат техники за управување со стресот и да се направат промени во здрав начин на живот за да се заштитат од негативното влијание на хроничниот стрес.
Примери за акутен наспроти хроничен стрес
Постојат многу животни настани кои предизвикуваат и акутен и хроничен стрес.
За да ги ставите двата во перспектива, тука се неколку примери.
Акутен стрес е краток рок
Акутен стрес може да се случи кога ќе влезете во сообраќајна несреќа. Вие не само што треба да се занимавате со полициски извештаи, осигурителни компании и проценка на штетата за себе и за вашиот автомобил, но треба да дознаете како да дојдете до следниот ден.
Повеќето од овие проблеми ќе бидат разработени во рок од една недела (можеби до оној месец), а кратко време по несреќата, вашиот почетен стрес е ослободен, бидејќи ситуацијата е под контрола. Барем си безбеден!
Друг пример е кога работите на важен проект за работа. Вие се стави во долги часови и имаат цврста и демне крајниот рок. Ова може да предизвика многу стресни денови како што фино нагодувате сите детали. Сепак, штом проектот е поднесен, можете да се одморите.
Во овој случај, вашиот стрес, всушност, може да ви помогне да работите подобро, бидејќи не сите стресови се лоши.
Хроничниот стрес е долготраен
Од друга страна, ако вашето семејство се бори финансиски или со тешка болест, стресот може да стане хроничен. Некој во вашиот дом можеби нема да може да работи, сметките се натрупуваат и вашиот дом се приближува до затварање, а тоа може да ве остави со стрес со месеци, па дури и една година или повеќе.
Вашата постојана грижа го носи телото, што ве прави да се чувствувате уморни и вознемирени.
Може да работите понапорно од кога и да е, со цел да се сретнете крај со крај и да направите нездраво избор за храна и вежбање, што може да направи да се чувствувате уште полошо. Ова може да доведе до сериозна депресија меѓу другите здравствени проблеми .
Ние исто така можеме да имаме хроничен стрес поврзан со работата. Многу работи бараат многу од нас и честопати може да се чувствувате како никогаш да немате одмор или секогаш сте под притисок да ги изведувате.
Работа прекувремено, постојано патување и висок притисок деловни односи може да го задржи вашето тело во постојана состојба на возбуда, дури и кога ќе се вратите дома на вашето семејство. Ова исто така може да придонесе за абење на вашето тело и континуираниот стрес може да придонесе за сериозни здравствени проблеми како срцеви заболувања или да доведе до срцев удар .
Ако се соочувате со хроничен стрес
Важно е да започнете со користење техники за управување со стресот што е можно порано кога ќе го препознаете хроничниот стрес во вашиот живот. Ова функционира од неколку причини.
Брзорастечки стрес-олеснувачи можат да го пренасочат одговорот на стресот, така што вашето тело има шанса да се опорави и вашиот ум има шанса да им пристапи на проблемите од проактивен став, наместо да реагира од истакната, па дури и панична перспектива. Кога правите избори од порелаксирано и сигурно место, имате тенденција да направите избори кои се повеќе во согласност со вашите најдобри интереси и да избегнете создавање поголем стрес за себе.
Долгорочните здрави навики исто така може да бидат важни за спроведување, бидејќи тие можат да изградат еластичност и да ви дадат шанса редовно да се одмораат од стресот. Ова може да ви помогне да останете постојано истакнати и да не сфаќате како сте под стрес, што може да ве заштити од преземање чекори за намалување на стресот во вашиот живот. Исто така, може да ве спаси од негативните ефекти од хроничниот стрес. Некои од најефикасните навики вклучуваат вежбање, медитација и журнал, бидејќи тие се покажаа дека промовираат отпорност кон стрес
Промена на начинот на кој реагирате на стрес може да помогне. Со правење на промени за да ги намалите стресните ситуации со кои се соочувате (на пример, да не зборувате почесто) и со менување на начинот на кој ги разгледувате ситуациите со кои се соочувате (потсетувајќи се на ресурсите што можете да ги користите и силата што ја поседувате) може и да помогнат. Приближување кон стресот од проактивен став може да помогне да се намали хроничниот стрес
Исто така, можеби ќе треба да разговарате со доктор или терапевт, кој може да биде многу ефикасен. Ако сте пробале други стратегии и чувствувате дека ви требаат повеќе, или ако сметате дека тоа нема да биде доволно за да помогнете, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за вашите проблеми. Постои ефикасна помош на располагање, и може да се користи како дополнување на сите овие предлози.