Високата вежба или раководителот
Сите знаеме дека добивате и да останете здрави преку вежбање може да се чувствувате добро, но понекогаш може да се чувствувате толку добро што луѓето што вежбаат би можеле да се запрашаат, дали може да добиете високо ниво на работа? И ако, всушност, можеш да бидеш високо на вежбање, како што можеш од дрога, дали е добро за тебе или лошо за тебе?
На краток одговор е дека да, може да се добие високо од вежбање. И додека чувството на високо ниво не е штетно, како со дрогата, може да ви наштети додека сте под влијание на ова високо чувство, бидејќи можеби сте помалку свесни за потенцијални и вистински штети на вашето тело.
Исто така, постои ризик да се зависните од високиот од вежбањето, што исто така може да биде штетно.
Придобивките од вежбањето
Значи, треба ли да бидеме загрижени дека премногу вежбаме? За повеќето од нас, одговорот е не. Огромното мнозинство на луѓе не треба да се грижат за да се зависат од вежбање, и треба да се обидат редовно да вежбаат. Типично, луѓето кои не вршат многу работа, најнапред работат напорна работа, а само откако ќе се развие вашата сила, издржливост и вештина почнувате да се чувствувате добро за време и после вежбање.
Дури и за оние кои имаат развиено редовни вежби за вежбање, со нетрпение очекуваме да вежбаме и да се чувствуваме одлично за време и по вежбање, повеќето никогаш не стигнуваат до точката каде што премногу вежба е загриженост. Постои широка варијација за тоа колку задоволството на луѓето произлегува од вежбањето, предиспозицијата на луѓето кон зависност и поединечните невролошки состојби на луѓето, а невронаучниците забележаа дека една од главните причини што луѓето со намера да го зголемат вежот на крајот се откажат е недостаток на уживање.
Ако ништо друго, повеќето од нас ќе имаат корист од остварување на повеќе, и зголемување на нашето уживање на вежбање, за да ја засилиме редовната рутинска вежба.
Вежбањето го подобрува функционирањето на вашето тело на многу различни начини. Еве некои од придобивките од редовната вежба:
- Вежбањето ви дава енергија и ја зголемува својата отпорност кон замор, што значи дека иако вашето тело работи понапорно кога вежбате, со текот на времето, се чувствувате помалку уморни отколку што сте ги направиле пред да почнат да работат.
- Вежбањето ви помага да добиете добар ноќен сон и може да помогнете во нарушувањата на спиењето.
- Вежбањето ги прави вашите мускули посилни, подобрувајќи ја вашата способност да правите многу различни активни задачи и да ја зголемите својата независност, бидејќи помала е веројатноста да ви треба помош во физичките задачи.
- Вежбањето те прави пофлексибилно, зголемувајќи ги различните физички активности што можете да ги направите, без разлика дали се директно поврзани со вежбањето.
- Вежбањето ја подобрува вашата издржливост, што значи дека можете да продолжите да бидете физички активни подолго време отколку што можете, кога не вежбате, без да се напрегате или да се чувствувате непријатно.
- Вежбањето го прави вашето тело поефикасно во физичките задачи, што значи дека можете да ги направите со помал напор и да се чувствувате помалку уморни потоа, отколку ако не редовно вежбате.
- Вежбањето го намалува ризикот од повреди, како што се проблеми со помал грб.
- Вежбањето ви помага да ја контролирате тежината и може да ви помогне да изгубите тежина ако имате премногу тежина.
- Вежбањето го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
- Вежбањето го намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2 (возрасен почеток).
- Вежбањето го намалува ризикот од депресија и може да помогне во лекувањето на симптомите на депресија за оние кои го имаат.
- Вежбата може да ги намали ефектите на стареењето преку подобрено функционирање за време на редовните задачи од секојдневниот живот.
Затоа, може да се прашувате, со таква литанија на бенефиции, што може да биде проблемот со вежбањето? Звучи како подобро, и не може да тргне наопаку. За повеќето од нас, ова е вистина, но за лицата со лична или семејна историја на зависности, оние со нерешена емоционална траума или оние кои се особено чувствителни на ендогени опиоиди - супстанциите слични на дрога, произведени од телото - може да има ризик во вежбање премногу.
Високата тркач
Добрите чувства што луѓето ги добиваат од вежбање, исто така познати како еуфорија , се добро препознаени феномени, честопати наречени "високи тркачи". Еуфоријата што се чувствувате за време и после вежбање не е штетна, и како што е наведено погоре, самата вежба е генерално здрава, сè додека не е прекумерна.
Всушност, позитивните чувства што луѓето ги добиваат од вежбањето може да бидат одличен природен начин да ве мотивираат да вежбате поредовно, да се борите против депресијата и да им помагате на луѓето кои се обидуваат да закрепнат од зависности од алкохол и дрога. Проблемот произлегува од психолошкиот процес на зависност , кој може да се појави кај луѓето кои го доживуваат височината на тркачот и потенцијално можат да доведат до зависност од вежбање.
Високото ниво на тркач се случува природно кога луѓето учествуваат во енергични вежби, како што се трчање, пливање или аеробни вежби. Таа е предизвикана од промени во телото и мозокот што се јавуваат за време на вежбањето, за кои се смета дека се слични на процесите што се случуваат кога луѓето земаат опиоидни лекови, како хероин . Иако ова може да изгледа како пресилно, физичките процеси на нарушување на употребата на опиоидите и зависноста од вежбање се поблиски отколку што може да мислите, бидејќи ендорфините на телото се важни за иницирање на двата вида на зависност.
Како и со високото што луѓето добиваат од земање опиоидни лекови, височината на височината се чувствува возбудливо, лесна и удобна. Доколку почувствувате високо ниво на тркач, може да престанете да забележувате болка или да станете "удобно вкочанети". Може да доживеете огромно чувство на благосостојба, дури и ако тоа не ја одразува реалноста. На пример, можеби нема да ви пречи со тоа што ќе се чувствувате премногу топло или премногу студено, па дури и да имате чувство дека овие работи не се важни, чувствувајќи еден вид непобедливост, дека имате натчовечка сила и издржливост и можете да направите нешто и да дојдете на врвот.
Се разбира, овие физички работи се важни - луѓето што се на високо ниво на хероин и луѓето кои се на високо ниво на вежбање се исто толку ранливи како и секој друг да се разболат од преголема или недоволно загреана или од повредите што болката обично ги поттикнува нас да се грижиме. Луѓето кои се соочуваат со високо ниво на тркач се знае дека продолжуваат да се занимаваат со вежбање или спорт, дури и со сериозни повреди, како што се скршени коски. Во тоа време, или не забележале дека биле повредени, или не било важно.
Науката зад еуфоријата
Научниците го проучувале високиот раководител, со цел да ги разберат опиоидергичните механизми на високото ниво во човечкиот мозок и да ги идентификуваат односите на овие хемикалии слични на дрога, кои природно се јавуваат во телото, до еуфоријата или високото што го доживуваат луѓето кога тие се вклучени во интензивна вежба. Тие извршиле ПЕТ скенирања на десет спортисти, во две одделни прилики по случаен редослед, во мирување и по 2 часа издржливост од околу 20 км. Тие откриле врска помеѓу количината на опиоиди во мозокот и искуството на спортистите за еуфорија. Нивото на еуфорија беше значително зголемено по трчањето. Резултатите од ова истражување ја поддржуваат "опиоидната теорија" на високото ниво на тркачот и сугерираат специфични ефекти на регионот во фронмолимписките области на мозокот кои се вклучени во обработката на емоционалните состојби и расположение. Ова истражување покажува дека мозокот на луѓето кои претежно се манифестираат прекумерно се изложуваат на опиоиди како што се дроги, создавајќи интензивен висок, и затоа ја зголемуваат веројатноста дека ќе сакаат повторно да го искусат.
Како да знаете, ако развивате зависност од вежбање
Добро е да уживате во вежбањето. Всушност, се охрабрува. Поголемиот дел од времето, ова нема да биде штетно, и тоа ќе ви направи многу добро. Исто така, добро е да размислите како може да ја подобрите вашата техника, или да ексел во која било форма на вежбање или спорт во кој се занимавате.
Онаму каде што станува проблематично да се стекне задоволство од вежбањето е кога станува ваш главен фокус во животот. Ако уживате во вежбање, треба да уживате и во други аспекти на животот. Ако вежбањето е единствената активност што ја уживате - со исклучок на други зависни активности, како што се пол, јадење, работа, ТВ и, се разбира, алкохол и други лекови - може да се фокусирате премногу на високото што го добивате од вежбање, на штета на другите области на животот.
Дали уживате во целосен општествен и / или семеен живот? Ако сите луѓе со кои уживате во дружењето со пријателите, може да ги предале. Ова е особено случај ако знаете дека имате проблеми во вашите основни односи, на пример, со вашите родители, со вашиот партнер или со вашите деца, но не ги решавате овие проблеми, бидејќи премногу се фокусирате на бегање во вежбање.
Еден од најголемите индикатори за зависност е чувството дека не можете да се справите без високиот од вежбањето - тоа е една од најважните работи во вашиот живот. Ако треба да престанете да вежбате, или затоа што сте зафатени со други приоритети, или поради физичка болест или повреда, дали се чувствувате депресивно, вознемирени или неспособни да се справите? Ако е така, зависноста од вежбање е можност.
Можеби би било важно да се забележи дека постојат и други услови кои можат да доведат до премногу вежбање. Прекумерното вежбање, исто така, често може да се види кај оние со нарушувања во исхраната, како што се анорексија или булимија, и може да се појават со зависност од храна .
Што да направите ако сте зависни
Ако мислите дека можеби имате зависност од вежбање, води евиденција за тоа колку вежбате и кога, како и вашето расположение пред и после вежбањето и кога не можете да вежбате. Ако, по една недела или така, забележувате модел на употреба на вежбање за високото ниво на тркач што не мислите дека можете да се справите без, да разговарате со вашиот лекар и да ја пренесете вашата загриженост наведена во дневник за расположение и вежбање. Вашиот доктор може да ве упати кај професионалец за ментално здравје, кој може да ви помогне да ја контролирате вашата вежба и да ви помогне да најдете радост во други аспекти на животот.
> Извори
> Букер, Х., Спренгер, Т., Спилкер, МЕ и сор. Високата тркач: опиоидергански механизми во човечкиот мозок. Церебралниот кортекс 18:11, 2523-31. 2008 година.
> Егоров, А. и Сабо, А. Парадокс на вежбање: Интерактивен модел за појасна концептуализација на зависноста од вежбање. Весник на однесувањето на однесувањето, 2 (4), 199-208. 2013.
> Вежба, еуфорија и мозочен опиоиден систем. Невролог, 14: 6, 537. 2008.
> Ландоли Е, Зависност од вежбање. Спортска медицина, 43: 2, 111-1119. 2013.
> ван Ри, Ј.М., ендорфин и зависност. Европска невропсихофармакологија, Додаток 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.