Начини на спречување на мислите од трки надвор од контрола
Луѓето со анксиозни нарушувања често се вознемирени со трчање мисли. Страдалниците од паничното растројство може да откријат дека мисловните мисли се мешаат во нивната целокупна благосостојба и функционирање. Прочитајте однапред за да дознаете повеќе за паничното растројство и тркачки мисли, вклучувајќи ги и советите за начините да престанете да трчате мислите.
Што мислат трките?
Тркачки мисли вклучуваат брз транзиција на мисли или размислување.
Таквите мисли можат брзо да скокаат од една идеја до друга, понекогаш на начини кои изгледаат неповрзани или нелогични. Тркачки мисли може да се чувствуваат огромно и надвор од една контрола. Тие можат да придонесат за чувство на стрес и анксиозност, поради што лицето се чувствува обележано и не може да се релаксира. Тркачки мисли може да го отежнат концентрирањето и завршувањето на задачите. Таквите брзи размислувања може дури и да го задржат лицето ноќе, што потенцијално може да придонесе за нарушувања на спиењето.
Тркачки мисли често се поврзуваат со нарушувања на расположението, како биполарно растројство . Таквите мисли, исто така, можат да бидат поврзани со анксиозни нарушувања, вклучувајќи го паничното растројство и фобиите. За страдалниците во паничното растројство, трчање мисли често се трошат од негативност, самоуништувачки верувања и грижи. Лековите понекогаш се користат за лекување на овие симптоми, но и други пристапи исто така може да бидат корисни.
Еве неколку начини да се справиш со тркачки мисли.
Добијте поддршка
Тркачки мисли може да биде многу тешко да се справите сами. Ако тркачки мисли се мешаат во твојот живот, можеби ќе сакате да размислите за следење на психотерапијата . Преку психотерапија, можете да работите со специјалист за ментално здравје за да развиете начини да управувате со вашите трки мисли и други симптоми на панично растројство.
Вашиот терапевт исто така може да препорача да присуствувате на групна терапија . Преку група терапија, можете да очекувате да се сретнете со олеснувач плус други клиенти кои се занимаваат со исти или слични проблеми. Групната терапија може да ви помогне да ги надминете чувствата на осаменост додека разменувате искуства и истражувате техники на справување со други кои можат да се однесуваат на вашите симптоми. Група терапија, исто така, може да ви обезбеди совети и техники за да добиете минатото трки мисли.
Покрај професионалната помош, исто така може да биде корисно да се има доверлив пријател или член на семејството за да се сврти кога трчањето мисли изгледа неподносливо. Понекогаш само да имаш личност со која можеш да разговараш може да ти помогне во забавување на твоите мисли. Припишете некој близок како некој што можете да го повикате кога трчаат мисли или други симптоми . Размислете дали имате пријател или член на семејството кој е добар во разговорот или секогаш се чини дека ве натера да се смеете. Можеби дури и нема потреба да му кажете на лицето дека сте вознемирени од тркачки мисли. Само да имаш пријател или член на семејството за да се свртиш може да биде сѐ што ти треба за да ги контролираш твоите трки.
Напиши го
Пишување вежби може да биде позитивен и проактивен начин да се справи со вашите тркачки мисли. Се што треба да започнете е хартија, пенкало и малку време.
Обидете да одвоите 10 минути на ден за да ги напишете сите ваши мисли на хартија. Не грижете се за граматиката и правописот, само земи ги мислите на хартија и надвор од вашата глава. Вклучете што повеќе детали колку што можете, напишете ги сите различни мисли кои се движеа низ вашиот ум.
Можете исто така да го користите пишувањето како начин да ги следите вашите тркачки мисли и напредок за нивно надминување. На пример, можете да задржите дневник за да го снимите вашето расположение, симптоми и нивоа на анксиозност, исто така, означувајќи колку често сте доживеале тркачки мисли секој ден. Дополнително, можеби ќе сакате да ги следите вашите напади на паника и други симптоми на анксиозност.
Ако се практикува со текот на времето, следењето може да ви помогне да ги откриете потенцијалните предизвикувачи и извори на стрес кои можат да придонесат за вашите тркачки мисли.
Канал вашата енергија
Тркачки мисли може да ве натера да се чувствувате расфрлани и нефокусирани, сепак, можно е да ја користите таа ментална енергија и да ја канализирате во хоби или друга задача. Кога ракометните мисли се превземаат, доведете ја својата свест на друго место. На пример, можете да се обидете да го свртите вниманието кон добра книга или да прелистувате страници од омиленото списание. Ако уживате во креативни напори, активностите како што се сликање, колаж или изработка, може да ви помогнат да ја свртите вашата свест од своите мисли и во уметничкиот процес. Или можеби сте заинтересирани за други хоби, како што се готвење, фотографија или дрво. Кога учествувате во нешто за кое сте страстни, може да најдете дека вашата енергија станува поостар и фокусирана.
Кога барате начини да ја рефокусирате својата енергија, размислете и за физичката активност . Се покажа дека ангажирањето во редовна рутинска вежба помага да се намалат нивоата на стрес. Исто така, беше утврдено дека вежбањето ги намалува тензиите поврзани со вознемиреност што се чувствуваат низ телото. Можеби ќе видите дека вежбањето го смирува вашиот ум и ти овозможува да се чувствувате повеќе во контрола. Вежбата може да дојде во многу форми, како што се оди на локална сала за вежбање, земање аеробик или јога класа или џогирање во паркот. Дури и едноставно земање редовни прошетки може да ви помогне да ја исчистите главата и да ги релаксирате вашите тркачки мисли.
Диши и медитирај
Вашиот здив може да биде моќна алатка за да ви помогне да се чувствувате смирени и да престанете да мислите за трки. Кога трчање мисли ви го одвлекува вниманието, земете контрола преку длабоко вежбање за дишење . Вдишете полека низ носот, држете го лицето опуштено додека го пополнувате вашиот центар со здив. Задржете го здивот за момент, а потоа постепено издишете сето тоа преку устата. Продолжи со повторување на овие чекори, забележувајќи колку е освежувачки и релаксирачки да вдише длабоки вдишувања.
Откако ќе длабоко дишете , можеби ќе сакате да размислите да додадете внимателна медитација на вежбањето за дишење. Оваа техника за релаксација може да помогне во длабоко релаксирање и да го врати вашето внимание назад во сегашниот момент. Додека размислувате, ќе се случуваат тркачки мисли, но преку внимателност, можете да научите да ги прифаќате и одделувате од овие мисли. Медитацијата на разумот ви дава можност да се соочите со вашите мисли без да реагирате, што на крајот може да ви овозможи да се ослободите од нив.
> Извори:
Борн, Е.Ј. (2011). Книгата за анксиозност и фобија. 5-ти ед. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер.