Холидејните оброци се стресни за многу луѓе, а не само за оние кои страдаат од целосно разнесени нарушувања во исхраната . Сепак, празничниот празник не мора да биде тешко искушение. Со соодветно претходно планирање, може да се управува и ужива.
Самиот дизајн на празнични оброци ја зголемува веројатноста за растроено јадење. Колку Американци ги минуваат деновите што доведоа до Денот на благодарноста што се вознемирува или се возбудува околу прејадувањето на оброкот?
Културата на празникот Денот на благодарноста го прави сличен на културно прифатлив начин. Многумина на крајот се чувствуваат лошо по празниците. Следете ги предлозите подолу за да ја намалите веројатноста дека ќе јадете до вишок:
- Вообичаено јадете на празникот: Повеќето луѓе очекуваат одмор со ограничување на нивната потрошувачка пред празниот оброк, во некои случаи неколку дена пред тоа. Тие размислуваат дека, бидејќи ќе јадат многу за вечера, ќе се обидат да ги сочуваат дневните калории и да одат во оброк со дефицит. Но, ова станува пророштво кое се исполнува самостојно. Колку повеќе се ограничува доведот до оброкот, толку е поголема веројатноста дека ќе прејади на оброкот. Нашите тела во повеќето случаи соодветно ќе ги надминат обидите за ограничување . Лабораториските студии покажаа дека кога диететите се одвлекуваат од концентрирање на нивниот внес, тие јадат повеќе од не-диетети. Значи, за да се избегне прејадување на празниот оброк, практикувајте спротивно на ограничувањето: јадете нормално во текот на денот, вклучително и избалансиран ручек и закуска попладне. Ако не одите на вашата празник вечера славеше, ќе бидете во можност да направите повеќе логични и соодветни одлуки и да се избегне прејадување.
- Планирајте однапред да јадете избалансиран оброк: Ако се борите со растроено јадење, може да биде корисно да размислите за оброкот пред време и планирајте конкретно што ќе јадете. Семејствата честопати следат слични традиционални мени секоја година - не е тешко да се предвиди храната што ќе се служи и да предвиди избалансирана плоча, вклучувајќи ги и сите главни групи на храна (скроб, протеини, зеленчук, овошје, млечни производи и масти). План за нормален дел од десерт, како и. Прославите се дел од животот - уживајте во нив. Ако не сте сигурни што ќе биде на менито, прашајте го домаќинот за да може да развиете план. Ако тоа е potluck, донесе нешто што ќе уживате во јадењето.
- Отфрли се-или-ништо размислување : Бидете свесни за своите црно-бели размислувања за храна и да ги предизвикате. Многу луѓе активно го класифицираат своето однесување во исхраната како "да се биде добро" или "да се биде лошо". Тие размислуваат дека, ако не се ограничуваат или "се добри", тие може само да се откажат од целата контрола. Ова е лажен избор што, всушност, го промовира растроеното јадење и надмоќното одмор. Само затоа што тоа е одмор не значи дека треба да прејадете. Вежбајте умереност.
- Потсетете се дека повторно можете да ја јадете оваа храна: Верувањето дека празникот е единствениот пат кога ќе можете да ја имате оваа храна го засилува менталитетот на сите или ништо. Потсетете се дека овој тип на храна, додека е типичен за оваа специјална прилика, може да се добие почесто од тоа. На пример, следниот ден можете да уживате во остатоците. Можете дури и да побарате рецепти и да направите некои од специјалните јадења на своја сопствена потполно различно време од годината.
- Направете почетна промива на шведска маса пред да добиете храна: Буфетите можат да бидат особено големи за оние кои страдаат од нарушувања во исхраната и растроено јадење. Добра стратегија е да се изведе првиот изглед на шведска маса без да се зема храна. Можете да ја видите целата храна и да донесувате одлуки за тоа што да преземете без преоптоварување на плочата. На пример, одберете еден протеин, еден скроб и така натаму. Направете и пополнете една комплетна композитна плоча, така што ќе ги следите вкупните количини на храна. Гледањето на целата храна што ќе јадете на плочата во исто време ќе ви помогне да ги следите колку јадете. Го стори истото со десерт; прво ги разгледате сите десерти, а потоа одберете еден или два за да јадете, или разгледајте помали примероци од неколку.
- Ставете сами и застанете кога е полн: Обидете се да се забрзате, периодично паузирајте за да ја спуштите вилушката и да пиете пијалок. Исто така, можеби ќе сакате да го ограничите вашиот внес на алкохол, бидејќи многу луѓе се повеќе склони кон прејадување по пиењето. Обрнете внимание на вашата ситост и застанете пред да се преполни. Понекогаш е тешко да се запре кога јадеш храна која има добар вкус. Бидете свесни за чувството на разочарување што го доживувате кога ќе одлучите да престанете да јадете нешто што има вкус. Седнете со чувството, а не со бришење со храна; најверојатно ќе помине за неколку минути.
- Прифатете дека е нормално да се занесете на празници : треба да уживате во прославите. Холидејните оброци се начин на поврзување со другите. Јадењето попријатно повремено е нормално и нема негативно да влијае на вашето здравје.
Јадењето во социјални и непознати ситуации може да биде стресно за многу луѓе. Следејќи ги предлозите погоре може да помогне во обезбедувањето на радосен одмор.
> Извор:
> Fairburn, CG (2008). Когнитивно однесување и нарушувања во исхраната . Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.