Асертивност: техника на важен стрес-менаџмент
Асертивноста обично не се смета за начин да се намали стресот, но може да бидете изненадени од тоа како вршењето на овој карактер може да го подобри вашето расположение.
Што е асертивност?
Асертивноста е способноста да ги изразат своите чувства и да ги потврдат своите права додека ги почитуваат чувствата и правата на другите. Асертивата комуникација е соодветно директна, отворена и искрена, и ги разјаснува нечии потреби на другото лице.
Авертивноста доаѓа природно за некои, но е вештина што може да се научи. Луѓето кои ја совладале вештината на самоувереност, во голема мера можат да го намалат нивото на меѓучовечки конфликт во нивните животи, со што се намалува главниот извор на стрес.
Асертивност во споредба со друго однесување?
Понекогаш луѓето ја збунуваат агресивноста со агресивност, гледајќи дека двата вида на однесување вклучуваат залагање за своите права и изразување на сопствените потреби. Клучната разлика меѓу двата стили е тоа што поединците кои се однесуваат сигурно ќе се изразуваат на начини кои го почитуваат другата личност. Тие го сметаат најдоброто за луѓето, се почитуваат себеси и мислат дека "победуваат" и се обидуваат да компромис.
Спротивно на тоа, поединците кои се однесуваат агресивно ќе имаат тенденција да употребуваат тактики кои се непочитувани, манипулативни, понижувачки или навредливи. Тие прават негативни претпоставки за мотивите на другите и мислат во одмазднички услови, или воопшто не мислат на гледиштето на другиот човек.
Тие победуваат на сметка на другите и создаваат непотребен конфликт.
Пасивните поединци не знаат како соодветно да ги соопштат своите чувства и потреби на другите. Тие имаат тенденција да се плашат од конфликтот толку многу што им дозволуваат на нивните потреби да бидат неуспешни и да ги чуваат своите чувства тајно за да го "одржат мирот". Тие им дозволуваат на другите да победат додека губат; проблемот со ова (што јас ќе одам во детали во моментот) е дека сите вклучени губи, барем до одреден степен.
Како ли изгледа асертивноста ?
Еве неколку вообичаени сценарија, со примери за секој стил на однесување:
Сценарио А: Некој пресекува пред вас во супермаркет.
Агресивен одговор би бил да се претпостави дека го направиле тоа намерно и налутено кажале: "Еј, магаре, немам парчиња!"
Пасивен одговор би бил само да му дозволи на лицето да остане пред вас.
Наметлив одговор би бил да се претпостави дека тие можеби не те видоа во ред и учтиво велат: "Извинете, но бев во линија".
Сценарио Б: Вашиот пријател, кој може да биде доста гласни, повикува да пропушти за нејзиниот лош ден. За жал, имате многу работа и немате време да разговарате.
Агресивен одговор би бил да се налутиш што таа очигледно не го почитува твоето време, ја исече и саркастично вели: "Ох, престанете! Имам свои проблеми! "
Пасивен одговор би бил да ѝ дозволи да разговара толку долго колку што е потребно, и да сфати дека може да страда твојот краен рок; таа треба вашата помош.
Наметлив одговор би бил да се слуша една минута или две, а потоа сочувствително да се каже: "Леле, звучи како да имаш тежок ден! Би сакал да разговарам со вас за тоа, но сега немам време. Може ли да зборуваме подоцна вечерва? "
Добијте идеја?
Придобивките од асертивност
Атентативните луѓе имаат тенденција да имаат помалку конфликти во нивните постапки со другите, што преведува во многу помалку стрес во нивните животи.
Тие ги задоволуваат нивните потреби - што исто така значи и помало нагласување во однос на незадоволните потреби, како и да им помогне на другите да ги задоволат нивните потреби. Имајќи посилни, поподдржливи односи практично гарантира дека, во склад, тие имаат луѓе на кои може да сметаат, што исто така помагаат во управувањето со стресот, па дури и доведува до здраво тело .
Спротивно на тоа, агресивноста има тенденција да ги отуѓи другите и да создаде непотребен стрес. Оние на добивањето на крајот на агресивното однесување имаат тенденција да се чувствуваат нападнати и често се избегнуваат агресивни поединци, разбирливо. Со текот на времето, луѓето кои се однесуваат агресивно имаат тенденција да имаат низа неуспешни односи и мала социјална поддршка, и тие не секогаш разбираат дека ова е поврзано со нивното однесување.
Иронично, тие често се чувствуваат како жртви.
Пасивните луѓе имаат за цел да избегнат конфликт, избегнувајќи ја комуникацијата за нивните потреби и чувства, но ова однесување штети на односите на долг рок. Тие можеби се чувствуваат како жртви, но продолжуваат да ја избегнуваат конфронтацијата, станувајќи се повеќе лути до кога, кога конечно ќе кажат нешто, излегува агресивно. Другата партија дури и не знае дека има проблем додека поранешниот пасивен поединец практично експлодира! Ова води кон тешки чувства, послаби врски и повеќе пасивност.
Станете посилни
Првиот чекор да станете поагресивни е да го почитувате себе и вашите одговори, за да видите каде се наоѓате. Одговорите на следните прашања ќе ви помогнат да ве посоветуваме во:
- Дали имате потешкотии да прифатите конструктивна критика?
- Дали се наоѓате себеси да кажете "да" на барањата што навистина треба да ги кажете "не", само за да избегнете разочарувачки луѓе?
- Дали имате проблеми со изразување на различно мислење со другите?
- Дали луѓето се чувствуваат отуѓени од вашиот стил на комуникација кога не се согласувате со нив?
- Дали се чувствувате нападнати кога некој има мислење различно од сопственото?
Ако одговоривте со "да" на неколку од овие, може да имате корист од вештините за упорност во учењето .