Поединци со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) често се борат со тоа што се агресивни. Да се биде однапред во врска со вашите чувства и да ги споделите со другите, се чувствува тешко, до тој степен што само би ги задржале себеси. Проблемот е во тоа што луѓето не можат да го прочитаат вашиот ум, така што често ќе ги пронајдете вашите потреби да не се завршат.
Што е асистивна комуникација?
Асертивната комуникација ...
- е директна и отворена израз на вашите потреби, желби, мисли и чувства.
- вклучува застапување за вашите сопствени потреби додека сеуште размислувате и ги почитувате потребите на другите.
- вклучува употреба на "јас" изјави , како што се "ми треба помош да подготвам вечера за нашите гости оваа вечер".
- е начин да се осигурате дека вашите потреби се исполнети додека сеуште ги разгледувате потребите на другите .
Да се биде сигурен кога имаш ЕЦД
Ако живеете со социјално анксиозно растројство, ателското комуницирање може прво да се чувствува непријатно. Шансите се дека сте усвоиле пасивен стил на комуникација што ви овозможува да го избегнете конфликтот, но оставате чувство на вознемиреност, депресија и беспомошност и предизвикувате фрустрација и непријатност за оние околу вас. Учењето да се комуницира насилно не е себично, туку е ефикасен начин за преговарање со социјални средби.
Може да имате заблуди за тоа што значи да се биде наметливо.
Луѓе кои агресивно комуницираат
- не се пијани или непријатни
- не чекор на чувствата на другите да го добијат она што го сакаат, како што е случајот со агресивната комуникација
Наместо тоа, наметливото комуницирање вклучува изразување на вашите чувства, потреби и желби на неосудувачки и неразвоен начин.
Асертивната комуникација исто така може да се смета за корисна за другите, затоа што давате јасни информации за тоа што треба да бидете задоволни.
Со тоа на не-изненадувачки начин, им давате на другите можност да ги одбијат вашите барања ако вашите потреби се во судир со нивните потреби.
Важноста да се биде наметливо
Сè уште не сте сигурни дали адекватната комуникација е начин да се оди?
Сметаат дека повеќето од вашите секојдневни средби ќе бидат со луѓе кои комуницираат и се однесуваат сигурно .
Тие ви кажуваат што им треба од вас и очекуваат да одбиете ако нивните потреби се во конфликт со твое. Ако барањето е преголемо или премногу тешко, од вас е да комуницирате зошто не можете да ги почитувате.
Од ист знак, други очекуваат да им кажете што ви треба. Наместо да очекувате другите да го прочитаат својот ум, или надевајќи се дека ќе го погодат она што го сакате, треба да бидете јасни, чесни и отворени за вашите потреби.
Како да станете поагресивни
Асертивите изјави генерално започнуваат со зборот "јас" и директно го изразуваат она што го размислувате или чувствувате.
Забележете дека да се биде наметливо не значи да се повлекувате на прстите на другите или да ги прекршите. Целта да се биде наметлива е да се преговара за социјалните ситуации на начин кој им користи на сите.
Некои примери на наметливи изјави:
- "Уживав да разговарам со тебе".
- "Сакам да гледам хорор филмови."
- "Се чувствувам повреден што разговаравте за мене зад мојот грб".
- "Знам дека децата доаѓаат прво, но се чувствувам тажно што не поминуваат време сам."
Да речеме насилно, стави ги овие парчиња од реченицата заедно:
- Започнете со зборот "I."
- Додадете глагол кој опишува што се чувствувате (како, не им се допаѓа, сакате, треба, чувствувајте, љубов, омраза, желба ...)
- И завршете ја реченицата за да опишете што е тоа што се чувствувате ("Би сакал да поминат повеќе време со мене, јас се чувствувам многу осамен").
Совет: Чувајте "вие" надвор од реченицата, да ги контролирате емоциите и да го споделат она што го чувствувате.
Пробајте повторно:
Јас ..
не може ...
ви помогнам со таа задача, бидејќи мојот календар е полн.
Видете, не мора да биде премногу обмислен или комплициран. Станува збор за директна и изразување на вашите потреби. Откако ќе почнете да го прави тоа редовно, тоа ќе се чувствува поприродно.
Од збор до
Следниот пат кога ќе се чувствувате лути или огорчен, размислете како комуницирате. Ако страдате од социјално анксиозно растројство , веројатно сте развиле пасивен стил на комуникација . Со учењето да бидете поагресивни, ќе ја намалите вознемиреноста и ќе ги подобрувате односите со другите.
Извори:
> Анксиозност п.н.е. Ефективна комуникација: Подобрување на Вашите социјални вештини.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Умирање од срам: Помош за социјална анксиозност и фобија. Оукланд, Калифорнија: Harbinger; 1992 година.
Институт за социјална анксиозност. Постапувајќи насилно.