Стресот може да го влоши спиењето, да предизвика депресија и да го повреди вашиот брак
Сите ние доживуваме стрес, до одреден степен, во нашиот секојдневен живот. Од работа до зафатен распоред, од важни врски до нашите цели и соништа, имаме натпреварувачки приоритети и многу е да се задржиме на врвот. Но, додека ограниченото количество стрес е нормално, па дури и здрав, континуиран или тежок стрес може да биде многу штетен за вашето физичко и ментално здравје.
Видови на стрес
Стресот може да се дефинира како секаков вид на промена што предизвикува физички, емоционален или психолошки притисок. Сепак, не сите видови на стрес се штетни или дури и негативни. Постојат неколку различни видови на стрес со кои се соочуваме:
- Еустрис , тип на стрес кој е забавен и возбудлив, и нè одржува енергично. Ова е вид на стрес што го поврзуваме со бранови на адреналин, како на пример кога се скијате или трчате за да се исполнат роковите.
- Акутен стрес , многу краткорочен вид на стрес кој може да биде позитивен или повеќе вознемирувачки. Ова е тип на стрес што најчесто се среќаваме во секојдневниот живот.
- Епизодичен акутен стрес , каде што акутниот стрес се чини дека е раширен и е начин на живот, создавајќи живот на релативен хаос.
- Хроничен стрес , тип на стрес кој се чини дека никогаш не завршува и неизбежен, како стрес на лош брак или исклучително оданочување работа.
Стресот и одговорот за полетувањето или летот
Стресот може да го активира одговорот на телото на перцепираната закана или опасност, борбата или полетувањето.
За време на оваа реакција се ослободуваат одредени хормони како адреналин и кортизол, забрзување на срцевата работа, забавување на варењето на храната, намалување на протокот на крв во главните мускулни групи и менување на разни други автономни нервни функции , давајќи му на телото излив на енергија и сила. Првично именуван за неговата способност да ни овозможи физички да се бориме или избегаме кога ќе се соочиме со опасност, сега се активира во ситуации каде што ниту еден одговор не е соодветен, како во сообраќајот или во стресниот ден на работа.
Кога заминатата закана нема, системите се дизајнирани да се вратат во нормална функција преку релаксирачки одговор , но во нашето време на хроничен стрес , ова често не се случува доволно, предизвикувајќи оштетување на телото.
Влијанието врз вашето здравје
Кога се соочуваат со хроничен стрес и прекумерно активиран автономниот нервен систем , луѓето почнуваат да гледаат негативно влијание врз нивното здравје. Првите симптоми се релативно благи, како хронични главоболки и зголемена подложност на настинки. Меѓутоа, со поголема изложеност на хроничен стрес, може да се развијат посериозни здравствени проблеми. Овие услови под влијание на стрес вклучуваат, но не се ограничени на:
- депресија
- дијабетес
- губење на косата
- срцева болест
- хипертироидизам
- дебелина
- опсесивно-компулсивно или анксиозно растројство
- сексуална дисфункција
- болест на забите и на непцата
- чирови
Ефективните ефекти на стресот влијаат и врз нас, што е вистина и очигледно и често игнорирано. Додека некои стресови може да предизвикаат чувство на благ анксиозност или фрустрација, продолжениот стрес може да доведе до исцрпеност, анксиозни нарушувања и депресија. Една студија за стрес во Америка од страна на Американската психолошка асоцијација покажува дека голем дел од луѓето (околу една четвртина од испитаниците) сметаат дека нивото на стрес е штетно за нивното физичко и емоционално здравје и чувствуваат дека не прават доволно за да се справат со стресот .
Додека краткотрајниот стрес е обично безопасен, продолжениот стрес може да има сериозни импликации врз вашето здравје. Ако се борите со стресот и почнуваат да покажуваат физички симптоми, консултирајте се со вашиот лекар за начините да ги контролирате нивоата на стрес на здрав начин.
Што можеш да направиш
За да го задржите стресот, особено хроничниот стрес , од оштетување на вашето здравје, важно е да бидете сигурни дека вашето тело не доживува прекумерни состојби на оваа физиолошка возбуда. Постојат два важни начини да го направите ова:
- Научете ги техниките за тензично укрозување : Одредени техники можат да го активираат релаксирачкиот одговор на вашето тело, ставајќи го вашето тело во мирна состојба. Овие техники, вклучувајќи медитација , јога , вежби за длабоко дишење , журналирање и позитивни слики , лесно може да се научат и да се практикуваат кога сте под стрес, помагајќи ви да се чувствувате подобро релативно брзо.
- Спречување на вишокот на стрес : Некои акутни стресови се неизбежни, но голем дел од епизодичниот акутен стрес и хроничен стрес - стресот што го оштетува нашето здравје - што го доживуваме може да се избегне или минимизира со употреба на организациски техники, управување со времето , вештини за врски и други здрави избори на начин на живот .
Бара професионална помош
Понекогаш стресот станува толку голем што луѓето развиваат нарушувања поврзани со стресот или им треба помош од лекови, хербални третмани или помош од професионалец. Ако имате прекумерна анксиозност или симптоми на депресија , пронајдете се за нездраво или компулсивно однесување , или имате општо чувство дека ви е потребна помош, разговарајте со вашиот лекар или професионалец за здравствена заштита. Постои помош на располагање, и можете да се чувствувате подобро и повеќе во контрола на вашиот живот наскоро.
Без оглед на вашата ситуација, стресот не треба да го оштети вашето здравје. Ако се справиш со твојот стрес сега, брзо можеш да бидеш на пат кон поздрав, посреќен живот.
> Извор:
> Шнајдерман, Н., Иронсон, Г., Зигал, С. "Стрес и здравје: психолошки, бихевиорални и биолошки детерминанти". Годишен преглед на клиничка психологија , 607-628, 2005.