Асертивната комуникација може да ги зајакне вашите односи, да го намали стресот од конфликтот и да ви обезбеди социјална поддршка кога се соочувате со тешки времиња. А љубезно, но наметливо "не" на прекумерни барања од другите ќе ви овозможи да избегнете преоптоварување на вашиот распоред и да промовирате рамнотежа во вашиот живот . Асертивата комуникација може исто така да ви помогне полесно да се справи со потешкото семејство, пријателите и соработниците, намалувајќи ја драмата и стресот.
На крајот на краиштата, наметливото комуникација ви овозможува да ги извлечете неопходните граници со луѓе кои ќе ви овозможат да ги задоволите вашите потреби во односите без да ги отуѓувате другите и без да дозволите лутината и лутината да влезат внатре Ова ви помага да го имате она што ви треба во односите додека им дозволувате вашите најблиски да ги задоволат нивните потреби, во најголема можна мерка. Асертивноста им овозможува на луѓето да бидат поблиску.
Предизвикот со агресивна комуникација е тоа што е потребно образование и мала пракса, особено за оние кои не се подучуваа да се создаде наметлива комуникација. Многу луѓе грешат на агресивност за агресивност, но агресивноста е всушност урамнотежена средина помеѓу агресивност и пасивност. Агресивноста доведува до повредени чувства и фрактурирани врски, додека пасивноста води кон стрес и незадоволство, а понекогаш и на крајот. Говорејќи потврдно ги почитува потребите и правата на сите - вклучувајќи го и вашиот - и ви помага да ги одржувате границите во односите, истовремено помагајќи им на другите да се почитуваат во исто време.
Следните чекори за агресивна комуникација може да ви помогнат да го развиете овој здрав стил на комуникација и да го ослободите стресот во вашиот живот во процесот.
Еве како:
1. Бидете фактички, а не осудувачки, за тоа што не ви се допаѓа.
Кога се приближувате кон некого за однесувањето што сакате да го видите, сменете се на фактички описи на она што го направиле, што ве вознемири, а не на етикети или пресуди.
Еве еден пример:
Ситуација:
Вашиот пријател, кој вообичаено пристигнува доцна за вашите планови, доцни дваесет минути за датум за ручек.
Несоодветно: "Ти си толку груб! Ти си секогаш доцна".
Асертивната комуникација: "Требаше да се состанеме во 11:30, но сега е 11:50."
2. Бидете прецизни (не судете или претерувајте) за ефектите од ова однесување.
Да се биде факт за тоа што не ви се допаѓа во однесувањето на некој (без преувеличување или судењето) е важен почеток. Истото треба да се направи и при опишување на ефектите од нивното однесување. Не претерувајте, етикетирајте или судете; само опишете:
Несоодветно: "Сега руче е уништен."
Асертивната комуникација: "Сега имам помалку време да поминам на ручек, бидејќи сè уште треба да се вратам на работа до 13:00 часот."
3. Користете "I пораки".
Едноставно кажано, ако започнете со една реченица со "Вие ...", тоа се распаѓа повеќе како пресуда или како напад и ги става луѓето во дефанзива. Ако почнете со "јас", фокусот е повеќе за тоа како се чувствувате и како сте под влијание на нивното однесување. Исто така, тоа покажува повеќе сопственост на вашите реакции и помалку вината. Ова помага да се минимизира одбраната во другата личност, да се моделира чинот на преземање одговорност и да се придвижат кон позитивни промени.
На пример:
"Ти порака:" "Треба да го запрете тоа!"
"Јас порака:" "Би му се допаднало ако го запрете тоа".
4. Ставете ги сите заедно со оваа формула.
Еве одлична формула која ги става сите заедно:
"Кога [нивното однесување] ги чувствувам [вашите чувства]."
Кога се користи со фактички изјави, наместо пресуди или етикети, оваа формула обезбедува директен, не напаѓачки, поодговорно начин да им дозволи на луѓето да знаат како нивното однесување влијае на вас. На пример:
"Кога викаш, се чувствувам нападнат".
5. Наведете ги однесувањето, резултатите и чувствата.
Понапредната варијанта на оваа формула ги вклучува резултатите од нивното однесување (повторно, ставени во фактички термини) и изгледа вака:
"Кога [нивното однесување], тогаш [резултатите од нивното однесување], и јас се чувствувам [како се чувствувате]."
Еве неколку примери:
"Кога ќе пристигнете доцна, мора да почекам и се чувствувам фрустрирано".
"Кога им кажувате на децата дека можат да направат нешто што веќе сум забранет, некој од моите авторитети како родител е одземен, и се чувствувам поткопан".
Совети:
- Бидете сигурни дека вашето тело ја одразува довербата: застанете исправено, погледнете ги луѓето во око и опуштете се.
- Користете цврст, но пријатен тон.
- Не претпоставувајте дека знаете што се мотивите на друго лице, особено ако мислите дека се негативни.
- Кога разговарате, не заборавајте да слушате и да поставувате прашања! Важно е да се разбере и гледиштето на друго лице.
- Обидете се да размислите за win-win: проверете дали можете да најдете компромис или начин за да ги задоволите вашите потреби.
- Прочитајте повеќе за здрави комуникациски техники и грешки за решавање на конфликти за да се избегне .