Едноставни состојки за повозрасно здравје
Управувањето со стресот е поврзано со зголемено здравје и благосостојба на постарите лица. Додека пензионирањето се чини дека е време на малку стрес. На крајот на краиштата, со стрес на работното место кој со децении беше издржан, може да се запрашаме дали има и стрес по пензионирањето - високиот стрес може да потекнува од врските, финансиите и пензионирањето, како и од многу други области на живот.
Следниве се ефективни методи за управување со стресот кои можат да бидат особено погодни за постарите здравствени лица.
Медитација
Студиите за медитација покажуваат дека тоа не само што може да обезбеди ослободување од стресот кога се практикува, туку може да помогне во изградбата на имунитет кон идниот стрес - реакцијата на стрес може да се активира поретко ако редовно медитирате. Медитацијата е исто така идеален стрес-спасител за постарите, бидејќи не бара посебна опрема или физичка способност, може да се практикува во различни поставувања и обезбедува одлично ослободување од стресот.
Когнитивни загатки
Решавањето на судоку или крстозборките или работењето на други игри за размислување може да обезбеди ментална стимулација слична на 'вежбање на мозокот'. Бидејќи овие игри бараат фокусирана концентрација, тие можат да обезбедат корисно одвраќање за оние кои имаат тенденција да размислуваат за стрес, плус придобивките од менталната стимулација. Можете да добиете многу ментална стимулација со тоа што го правите секојдневниот крстозбор од вашиот локален весник, или можете да отидете на повеќе високотехнолошки пат за играње пренослива игра како мозокот за Nintendo DS.
Можете исто така да играте забавни онлајн игри.
Јога
Истражувањата покажуваат дека јогата може да помогне во промовирањето на благосостојбата и подобрувањето на квалитетот на животот кај постарите лица, како и да го зајакне здравјето на постарите лица. Тоа е исто така одличен инструмент за намалување на стресот и може да носи и други физички бенефиции . (Забелешка: Иако некои форми на јога имаат духовна компонента, јогата може да се практикува како чиста физичка активност, што ја прави компатибилна со сите вери.) Практиката на јога овозможува голема флексибилност, па затоа е добар избор за луѓето од сите нивоа на способност и фитнес цели.
Вежби за дишење
Вежбите за дишење се екстремно удобен, брзо дејствувачки и ефективен стрес кој може лесно да го прифатат луѓето од било која возраст, вклучувајќи ги и постарите лица. Каде и да сте, можно е да се дифундира стресот со неколку длабоки, контролирани вдишувања.
Когнитивно реструктуирање
Понекогаш само гледајќи нешто поинаков начин може да направи да изгледа помалку стресно. Вежбајте да го пронајдете позитивното во ситуација, да гледате во него од друг агол или дури да работите со терапевт за одредена ситуација и може да најдете дека вашиот стрес одговор се активира помалку и помалку. "Когнитивното реструктуирање" е клинички термин за менување на начинот на кој гледате на работите, важен дел од когнитивната терапија , за кој се покажа дека е исклучително корисно за различни прашања, вклучувајќи го и стресот.
Извори:
Лејн Ј.Д., Сескевич И.Е., Пипера К.Ф. Кратка обука за медитација може да го подобри согледуваниот стрес и негативното расположение. Алтернативни терапии во здравството и медицината . Јануари-февруари 2007 година.
Окен Б.С., Зајдел Д, Кишиама С, Флегг К, Дехан Ц, Хаас М, Кремер Д.Ф., Лоренс Ј, Лејва Ј. Рандомизирано, контролирано, шестмесечно судење за јога кај здрави постари лица: eEfects за сознанието и квалитетот на животот. Алтернативни терапии во здравството и медицината . Јануари - февруари 2006 година.
Шилдс М, Мартел Л. Здрави живеат меѓу постарите. Здравствени извештаи 2006.