Внимателно одење и градење на вештини на размислување може да бидат важни алатки со БПД
Ние знаеме дека внимателноста може да биде моќна алатка за намалување на симптомите на граничното растројство на личноста (БПД). Всушност, внимателност е суштинска компонента на терапијата за дијалектичко однесување (ДБТ), една од најефикасните третмани за терапија за БПД.
Како да се практикува разумно одење
Свесното одење е еден начин да се промовираат вештините на свеста, без да се прави време за формална практика или да се бара високо ниво на атлетизам или фитнес.
Обидете се со оваа едноставна вежба за да промовирате внимателно одење, инспирирано од книгата Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: Пат на свеста во секојдневниот живот , која дава многу примери за начини на инкорпорирање на практиката на внимание во активностите кои веќе ги вклучувате секој ден:
- Прво, поставете ја вашата намера да одиме внимателно. Земете неколку длабоки вдишувања и само признајте дека за време на вашата прошетка ќе се обидете да бидете свесни за вашата околина и вашата внатрешна состојба, вклучувајќи ги и вашите мисли, чувства и чувства. Нема поставени правила за оваа прошетка и може да се направи на која било локација. Без разлика дали тоа е во локален парк или само околу вашето соседство, можете да практикувате внимателно одење насекаде.
- Откако ќе почнете да одите, најпрво забележете ја чувството на нозете што удираат по земјата за да ви помогнат да бидете фокусирани и центрирани. Обрнете внимание на процесот на движење на нозете. Кои мускули се напнати или се релаксираат додека се движите? Забележете каде одат, квалитетот на секој чекор, интензитетот на вашите движења и чувството на земјата под нозете или чевлите.
- Проширете ја вашата свест за да ја забележите вашата околина. Како што одиш, што гледаш, мирисаш, слушаш, вкуси и чувствуваш? Како се чувствува воздухот на вашата кожа? Што забележуваш околу тебе? Размислете за она што го гледате, слушате и мирисате додека одите.
- Обидете се да останете свесни за чувството на одење и на надворешното опкружување додека исто така сте свесни за вашите внатрешни искуства, како што се вашите мисли, чувства и емоции.
Какви мисли мислат додека одите? Кои емоции или емоции се присутни токму сега? Дали се интензивни или благи? Дали овие внатрешни искуства ве влечат или можете да ги набљудувате со малку растојание? Нема потреба да им се суди на овие внатрешни искуства како добри или лоши; практикуваат само да ги забележат за она што се.
- Додека ја завршувате вашата прошетка, им честитајте на вашата намера да вежбате внимателно одење, без разлика колку пати вашиот ум е извлечен од прошетката или како "добро" си мислел дека вашата пракса се одвивала денес. Едноставно забележи дека намерата да се биде свесен е клучот за вежбање и да се плени на грб.
Ако во било која точка за време на вашата прошетка забележите дека вашиот ум скитници кон минатото или иднината или се извлекува од прошетката, само нежно признајте дека вашиот ум залута и се врати на сегашноста. Запомнете дека ако се повлечеш и се враќаш, клучот е во праксата на внимателност. Никој не е совршен фокус цело време.
Со редовна практика, внимателното одење може да помогне да ги смири вашите емоции. Додека ја утврдувате вашата рутина, може да најдете дека вашите прошетки помагаат во управувањето со симптомите.