Симптомот на импуст (ИС) е термин кој првпат го користеле психолозите Сузана Имас и Полин Роуз Кленс во 1970-тите. Кога концептот на ИС беше воведен, првобитно беше да се примени најмногу за жените со висок успех. Оттогаш, таа е препознаена како пошироко искусена, со 40 отсто од високо постигнувајќи луѓе кои го искусуваат овој феномен.
Дефиниција на импостер синдром
Симптомот на импостор се однесува на внатрешно искуство на верувањето дека не сте компетентни како што другите сметаат дека сте. Додека оваа дефиниција обично се применува за разузнавање и достигнување, таа има врски со перфекционизам и со општествен контекст. Едноставно, тоа е искуството да се чувствувате како лажна - чувствувате како во секој момент да ви се открие како измама. Дека не припаѓате каде сте, а вие сте само таму преку неми среќа.
Додека импосторен синдром не е препознатливо нарушување во дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања (DSM-V) , тоа не е невообичаено.
Симулација на импост и социјална анксиозност
Лесно е да се види како измамничкиот синдром и социјалната анксиозност може да се преклопуваат. Лице со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) може да се чувствува како да не припаѓа во социјални ситуации или ситуации на изведба. Можеби сте во некој разговор со некого и се чувствувате како да ја откриваат вашата социјална неспособност.
Може да доставувате презентација и да почувствувате како да сте само треба да го пребоите пред некој да сфати дека навистина не припаѓате таму.
Фактори кои придонесуваат за импостров синдром
Знаеме дека одредени фактори можат да придонесат за поопшто искуство на импосторски синдром. На пример, можеби сте дошле од семејство кое високо ценето достигнување или родителите кои се превртуваа напред и назад меѓу понудата на пофалби и критичност.
Ние исто така знаеме дека влегувањето во нова улога може да предизвика измамнички синдром. На пример, почнувајќи колеџ или универзитет може да ве остават чувство како да не припаѓате и не се способни.
Негативни ефекти на импосторски синдром
Додека за некои луѓе, измамничкиот синдром може да го поттикне чувството на мотивација за да се постигне, ова обично доаѓа по цена во форма на постојана анксиозност. Може да се надминат подготовките или да работат многу потешко отколку што е потребно за да "бидете сигурни" дека никој не дознава дека сте измама.
Ова поставува еден маѓепсан круг, во кој мислите дека единствената причина што ја преживеавте оваа класна презентација беше затоа што останавте вечерно вежбање. Или, мислите дека единствената причина што сте ја добиле преку таа партија или семеен собир е тоа што вие ги запознавте деталите за сите гости, така што секогаш ќе имате идеи за мали разговори.
Проблемот со измамничкиот синдром е тоа што искуството на доброто во нешто не прави ништо за да ги промени вашите верувања. Иако може да плови низ изведба или да ручате со соработници, мислата сé уште не вика во главата: "Што ми дава право да бидам овде?" Колку повеќе ќе постигнете, толку повеќе ќе се чувствувате како измама. Тоа е како да не можете да ги вклучите вашите искуства за успех.
Ова има смисла во смисла на социјална анксиозност, ако добивте рани повратни информации дека не сте биле добри во социјални ситуации или ситуации на изведба. Вашите основни верувања за себе си се толку силни, што тие не се менуваат, дури и кога постојат докази за спротивното.
Ако добро се однесувате, тоа мора да биде резултат на среќата, бидејќи социјално некомпетентната личност едноставно не припаѓа.
На крајот, овие чувства ја влошуваат вознемиреноста и може да доведат до депресија. Луѓето кои искусуваат импосторски синдром, исто така, имаат тенденција да не зборуваат за тоа како се чувствуваат со никого и страдаат во тишина, исто како и оние со социјално анксиозно растројство.
Поместување на изминатиот импост-синдром
За да добиете минато импосторски синдром, треба да почнете да се поставувате некои тешки прашања.
Тие може да вклучуваат работи како што се:
- "Кои основни верувања ги имам за себе?"
- "Дали верувам дека сум достоен за љубов како и јас?"
- "Морам ли да бидам совршен за другите да ми одобруваат?"
Перфекционизмот игра значајна улога во измамничкиот синдром. Можеби мислите дека има некои совршени "скрипти" за разговори и дека не можете да кажете погрешна работа. Веројатно имате проблеми да побарате помош од другите, и може да одложувате поради сопствените високи стандарди. Колку често сте одложиле да правите телефонски повик до "вистинското време"?
За да се движите низ овие чувства, треба да се чувствувате удобно да се соочите со некои од оние длабоко вкоренети верувања што ги држите за себе. Ова може да биде тешко, бидејќи можеби дури и не сфаќате дека ги држите, но тука се и некои техники што можете да ги користите:
- Споделете ги вашите чувства. Разговарајте со други луѓе за тоа како се чувствувате. Овие ирационални верувања имаат тенденција да се појават кога се скриени и не се зборуваат.
- Се фокусира на другите. Иако ова може да се чувствува контраинтуитивно, обидете се да им помогнете на другите во иста ситуација како вас. Ако видите некој кој изгледа непријатно или сам, побарајте од него лице да го доведе во групата. Додека ги практикувате своите вештини, ќе стекнете доверба во вашите сопствени способности.
- Проценете ги вашите способности. Ако имате долги верувања во врска со вашата неспособност во социјалните ситуации и перформанси, направете реална проценка на вашите способности. Запишете ги вашите достигнувања и за што сте добри, и споредете го тоа со вашата самопроценка.
- Земете бебе чекори. Не фокусирајте се на вршење на работите совршено, туку подобро да работите добро и да се наградите за преземање акција. На пример, во групен разговор, дајте мислење или да споделите приказна за себе.
- Прашајте ги своите мисли. Како што почнувате да ги проценувате своите способности и да преземате чекори за бебиња, прашајте дали вашите мисли се рационални. Дали има смисла дека сте измама, со оглед на сè што знаете?
- Стоп за споредување. Секој пат кога ќе се споредите со другите во социјална ситуација, ќе најдете некоја грешка со себе што го чувствува чувството дека не е доволно добро или не припаѓа. Наместо тоа, за време на разговорите, фокусирајте се на слушање на она што го кажува другото лице. Бидете искрени заинтересирани за учење повеќе.
- Користете социјални медиуми умерено. Знаеме дека прекумерната употреба на социјалните медиуми може да биде поврзана со чувствата на инфериорност. Ако се обидете да прикажете слика на социјалните медиуми која не одговара на тоа кој навистина си или што е невозможно да се постигне, тоа само ќе ги направи вашите чувства да се биде измама полошо.
- Престани да се бориш со своите чувства. Не се бори против чувствата на неприпаѓање. Наместо тоа, обидете се да се потпрете на нив и да ги прифатите. Тоа е само кога ќе ги признаеш дека можете да почнете да ги откријат оние основни верувања кои ве држат назад.
- Одбијте да го оставите назад. Без разлика колку се чувствувате како да не му припаѓате, не дозволувајте тоа да ве спречи да ги следите вашите цели . Продолжете да одите и да одбиете да престанете.
Од збор до
Запомнете - ако се чувствувате како измамник, тоа значи дека имате одреден степен на успех во вашиот живот што му припишувате на среќата. Обидете се да го претворите тоа чувство во една од благодарност. Погледнете што сте постигнале во вашиот живот и бидете благодарни. Немојте да бидете осакатени од стравот дека ќе бидете откриени. Наместо тоа, се потпреме на тоа чувство и навлегуваме во неговите корени. Оставете ја вашата стража и оставете ги другите да видат вистинска вас. Ако сте направиле сето ова и се чувствувате како да чувствувате дека сте измамник, ве држи назад, важно е да разговарате со професионалец за ментално здравје.
> Извори:
> Clance PR, Imes SA. Феноменот на импуст кај жените со висок успех: динамиката и терапевтската интервенција. Психотерапија: теорија, истражување и практика. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Улогата на социјалното влијание во анксиозноста и феноменот на непријателот .
> Хенинг К, Еј С, Шоу Д. Перфекционизмот, феноменот на измачување и психолошкото прилагодување во медицинските, стоматолошките, медицинските и фармацевтските студенти. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Трајно менување на советување. Терапија зад сцената - дел II. Инсајдерски вистини за вознемирувачка анксиозност.
> Сакулку Ј, Александар Ј. Нападот феномен. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.