Анксиозност на одмор има тенденција да се појавува истовремено секоја година. Во Северна Америка, тоа е обично пред Денот на благодарноста и се протега само минатото Нова Година. Додека многу луѓе стануваат преоптоварени и нагласени за време на сезоната на одмор, ако имате генерализирано анксиозно растројство (GAD), ова време од годината може да се почувствува потполно активирање.
Разбирање на генерализирана анксиозност
Природно е да се чувствувате загрижени за купување на вистинските подароци, патување далеку од дома или гледање роднини што не сте виделе подолго време.
Меѓутоа, кога тоа чувство на страв се претвора во непроспиени ноќи и бесконечно се грижи, GAD може да биде на работа.
Ако не сте сигурни дали вашата генерализирана анксиозност или само нормална грижа за одмор, запрашајте се - како типична, рационална личност ќе одговори во истата ситуација? Ако одговорот вклучува многу помалку анксиозност и загриженост отколку што сте искусни, ова може да сигнализира проблем.
Меѓутоа, ако веќе сте биле дијагностицирани со генерализирано нарушување на анксиозноста, можно е да знаете дека вашата анксиозност е надвор од контрола, но се чувствувате немоќни да направите нешто во врска со тоа. Затоа, за време на сезоната на одмор, важно е да се стави план заедно за да се задржите дури и да се движите.
Стрес за време на празниците
Колку што ги сакаме празниците, тие се несомнено стресно време во годината. Често се наоѓаме себеси да купуваме подароци за луѓе кои не ги познаваме толку добро, патувајќи за да ги видиме луѓето што не ни се допаѓаат и едноставно да ги правиме работите на компримиран начин - чувствува дека треба да се спакуваме колку што е ние можеме.
Ако имате GAD, тоа чувство може да се помножи.
Поголем проблем се појавува кога вашите очекувања од ова време од годината не се совпаѓаат со реалноста. Ова може да доведе до чувство на депресија или повеќе анксиозност, бидејќи не "меркајте" кон идеалниот замислен. Значи, првиот чекор во справувањето со анксиозноста на одмор е да се започне со велејќи: "Немам очекувања". Повторно повторете: "Немам очекувања".
10 совети за опстанок на одмор со GAD
Чувајте го едноставно: не е натпревар за да видите колку раскошен подарок можете да го купите или колку екстравагантен оброк можете да готвите. Елиминирајте ги што повеќе детали колку што можете, за да имате помалку да се грижите. Планирајте potluck наместо да готвите целиот оброк сами. Купи подарок картички за сите на вашата листа. Кажете "не" ако сметате дека вашиот распоред се полни премногу брзо.
Биди здрав: Лесно е во ова време од годината да го споделите вашето здравје слајд. Прави обратно и бидете сигурни дека јадете здрава храна, пиете доволно вода, добивате доволно спиење и редовно вежбате. Исто така, избегнувајте кофеин.
Ограничете го времето на грижа : Не секој ден грижете се цел ден, или наскоро ќе изгорите. Отстрани одредено време да се грижите секој ден. Напиши ги грижите како што доаѓаат кај вас во текот на денот, а потоа ги адресирајте во текот на одредено време. Дојдете со разумни решенија и запишете ги премногу.
Креирај време на релаксација: Распоред на времето во вашиот ден за вежби за релаксација, како што е јога или медитација. Дури и кратка пауза од 15 минути е подобра од ништо. Пијте чаша чај од камилица ако не можете да се одморите од вашата маса или да поставите есенцијален дифузор со масло со лаванда близу до влезот.
План пред: Во рамките на разумот, преземете чекори за планирање на вашиот распоред.
Потврдете детали за патувањето и оставете си доволно време за да се намали грижите и вознемиреноста. Дознајте кој ќе биде на настаните пред време, и ако имате деца кои се вознемирени, нека знаат исто така.
Најдете нешто за да уживате: Најдете нешто за празниците што навистина ги сакате, и со нетрпение очекувајте. Печете колачиња или планирајте патување некаде ново. Од тебе зависи, но одбери нешто што те инспирира и создава возбуда и желба.
Побарајте поддршка: Нека видат дека околу вас знаат дека можеби ќе треба дополнителна поддршка во ова време од годината. Вежбајте таен сигнал со некој кој си близок кој може да ви помогне во текот на собирите ако сте преоптоварени.
Побарајте прегратка, разбирање, безусловна поддршка или што ви е потребно што ќе ви помогнат.
Се појавуваат и потоа се исчезнуваат: Наместо да ги одбиваат поканите, направете изглед. Пристигнете рано, помогни во кујната и оставете кога се чувствувате подготвени. Нека роднините кои сакаат да се забавуваат во ноќта - не мора да останат. Плус, ако шопингот создава вознемиреност, се појави кога вратите се отвораат и ќе бидат првите. И, направете го тоа еден месец порано ако можете.
Планирајте го вашиот загрижен одговор: Дали го подготвувате вашиот анксиозен одговор? Имајте план за тоа како ќе реагирате на растечката анксиозност, како на пример со практикување техники за намалување на анксиозноста или следејќи го одредениот курс на дејствување без оглед на тоа како се чувствувате.
Од збор до
Секој од нив се чувствува малку од анксиозност од време на време. Ако твоето е екстремно и се меша со вашето уживање во сезоната, можеби е вредно да се разговара со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје. Неконтролираната анксиозност може лесно да го уништи вашиот празничен дух, но исто така е можно да се надмине.
> Извори:
> Здружението на анксиозност и депресија на Америка. Најди го вашето задоволство за одмор: Управувајте со анксиозноста и депресијата.