Топ 4 стратегии за релаксација за анксиозност
Техниките на релаксација се стратегии кои се користат за намалување на стресот и анксиозноста. Овие техники исто така може да се користат за да се справат симптомите на паничното растројство и да му се помогне на лицето да дојде преку паничен напад . Техниките за релаксација работат за да управуваат со борбата или летот , или стресната реакција, која често се активира кај лицата со анксиозни нарушувања .
Реакцијата на борбата или летот е одговорна за предизвикување чувства на екстремен страв што обично надминуваат каква било реална закана во животната средина. На пример, луѓето со агорафобија често се плашат од преполн области или отворени простори, каде што ќе биде тешко или срамно да се избега за време на паничен напад . Одговорот на борбата или летот често предизвикува непријатни физички симптоми, како што се забрзаната срцева фрекфенција, брзото дишење и зголеменото потење. Пронајдени се техники на релаксација кои имаат спротивен ефект врз телото преку подобрување на релаксирачкиот одговор , намалување на срцевиот ритам, намалување на телесните тензии, намалување на негативните мисли и зголемување на способноста за самодоверба и решавање на проблеми.
Наведени овде се најдобрите 4 релаксациски стратегии за анксиозност. За да извлечете максимум од овие техники за релаксација, важно е да ги практикувате често и понекогаш кога не се чувствувате многу вознемирени. Изберете техника која ви се допаѓа и се вклопува во вашиот животен стил. Имајте цел да ја практикувате најмалку 5-10 минути на ден. Преку редовна практика, ќе бидете подготвени да ги користите техниките секогаш кога ќе паника и анксиозност штрајк.
Длабоки дишење вежби
Вежбите за дишење се основа на многу други техники за релаксација и се многу лесни за учење. Овие вежби работат да ви помогнат да дишете полека и длабоко, што може да ви овозможи да се чувствувате порелаксирано. Се знае дека вежбите за дишење имаат ефект на чистењето, со што се чувствувате енергично и освежено. Длабокото дишење исто така го насочува вашиот фокус и внимание кон процесот на дишење, отстранувајќи го својот ум и помагајќи ти да го контролирате ритамот на својот здив. Овие вежби можат да помогнат во намалувањето на тензиите на мускулите, заедно со подобрувањето на другите вообичаени симптоми на паника, како што се намалувањето на брзиот пулс на срцето и справувањето со недостатокот на здив .
Визуелизација
Визуелизацијата е моќен начин да се ослободи од стрес и анксиозност. Преку визуелизација, ја користите вашата имагинација за да се сликате во поспокојно и спокојно опкружување, како на пример на плажа или во ливада покриена со цвет. Визуелизацијата работи за да го опушти телото и да ги смири вашите мисли. Со едноставно гледање во повеќе подмладувачки амбиент, вие всушност може да дозволите вашиот ум и тело да се чувствуваат како да сте таму.
Прогресивна мускулна релаксација
Прогресивна мускулна релаксација (ПМР) е ефикасна техника за намалување на стресот која вклучува намалување на напнатоста низ вашето тело, истовремено смирувајќи ги сите вознемирени мисли. ПМР вклучува затегнување и ослободување на разни мускулни групи за да се намали телесната напнатост. Со фокусирање на вниманието на пуштањето на стрес низ телото, исто така можете да го смирите и смирите вашиот ум. Кога се практикува со текот на времето, PMR може да ви помогне да препознаете кога вашите мускули се ограничени и полесно ослободуваат физички непријатности кои придонесуваат за вашата анксиозност .
Јога и медитација
Многу луѓе сметаат дека јогата и медитацијата се корисни начини за намалување на стресот и анксиозноста. Јогата може да ви помогне да ги оставите тензиите низ телото, да ја подобрите концентрацијата и да се релаксирате. Медитацијата може да се користи самостојно или како дел од практиката на јога и исто така е одличен начин да ви помогне да се чувствувате балансирано, смирено и фокусирано. Овие техники за релаксација можат да се практикуваат по будењето за да се олесни и намали утринската вознемиреност и да се почувствува освежување на денот. Тие исто така можат да се користат на крајот од денот за да се ослободи од било кој изграден стрес и напнатост.
Техники за релаксација и стратегии за само-грижа
Техниките за релаксација можат да бидат уште поефикасни кога ќе се вклучат со вашата целокупна вежба и само-грижа . Стратегиите за самопочит се состојат од активности кои го зајакнуваат вашето здравје, вклучувајќи ги и емоционалните, физичките, духовните и релационите аспекти на вашето лично здравје. Ако сте биле дијагностицирани со панично растројство , може да биде корисно да присуствувате на вашата севкупна практика на самопомош. Овие стратегии вклучуваат практикување на вашите техники за релаксација, наоѓање социјална поддршка , добивање доволно одмор и грижа за вашите потреби за физичка кондиција.
Извори:
Дејвис, М., Ешелман, Е.Р., и МекКеј, М. "Работа за релаксација и намалување на стресот, 6-ти ед.", 2008 Оукленд, Калифорнија: Нови изданија на Харбингер.
Ширалди, Г.Р. "Работилницата за самодоверба:" 2001 Окленд, Калифорнија: Нови изданија на Харбинџер.
Море, Б.Л. "Управување со стресот: принципи и стратегии за здравје и благосостојба, 7-то издание" 2011 Бурлингтон, М.А .: Џонс и Бартлет учење.