Постојат многу видови на третман за генерализирано анксиозно растројство (GAD), вклучувајќи голем број на терапија за разговор и опции за лекување . " Самопомош " се однесува општо на помалку формални, но потенцијално прилично корисни, пристапи за решавање на анксиозните симптоми со ограничени (или не) упатства.
Употребата на ресурси за самопомош може да се обиде ако:
- Вие сте во потрага за зајакнување на третманот што го примате во моментот. [Во овој случај, се советува да разговарате со вашиот клиничар за персонализирани препораки за ресурси врз основа на вашите посебни потреби.]
- Вие сте се бореле со GAD во минатото, и би сакале да бидете освежени за корисни стратегии или начин да го следите вашиот континуиран напредок.
- Доживувате субклинички анксиозност . Дури и луѓето кои не се грижат "премногу" се способни да го најдат материјалот покриен во ресурсите за самопомош да бидат просветени и провокативни.
- Вие сте загрижени за вознемиреноста на некој пријател или член на семејството и би сакале да дознаете повеќе за нивната состојба, како можете и што не можете да помогнете и кој формален третман може да го вклучи.
Ресурси за самопомош за анксиозност
Следново е опис на некои од достапните ресурси за самопомош за анксиозност. Оваа листа во никој случај не е сеопфатна и е селективна за книги кои се во согласност со психотерапиите базирани на докази, како што се когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) и терапија за прифаќање и посветеност (ACT).
- Загрижувачки лек: Седум чекори за да престанете да се грижите од застарувањето (Роберт Лихи, доктор на науки, Случајно издаваштво, 2006). Оваа книга е соодветна за повеќето хронични грижители, како и оние кои ја искусуваат ограничена анксиозност специфична за одреден стрес. Тоа ќе ви помогне да дознаете за вашите грижи, да направите разлика помеѓу продуктивната и непродуктивната грижа и да создадете план за движење надвор од двете. Д-р Лихи го зема интегративниот пристап, прислушувајќи се во корисни елементи на различни психотерапии базирани на докази за ГАД.
- Се соочите со своите стравови: Докажан план за да ги претепате нервоза , паника, фобии и опсесии (д-р Дејвид Толин, Џон Вајли и Синс, 2012. Ова може да биде особено корисна книга за некој што страда од повеќе видови проблеми со анксиозност вклучувајќи ги и нарушувањата како што се социјалната фобија и OCD , кои понекогаш може да се совпаѓаат со GAD) .Нејзиниот главен фокус е на важноста од соочување со страв, а не со избегнување на нив.За луѓе со GAD, ова веројатно ќе вклучува вежби засновани на експозиција за зајакнување толеранција на неизвесност.
- Заборот во загриженост: Како да се ослободите од грижи и анксиозност користејќи терапија за прифаќање и посветеност (доктор Чад ЛеЈун, нови изданија на Харбингер, 2007). Оваа книга е погодна за сите заинтересирани да дознаат повеќе за ACT. Опишани се основните принципи на пристапот - неизвесна свесност за емоциите , одделување / одблесокот од мислата за загриженост и посветеност на основните вредности. Релевантното истражување се разгледува и се обезбедуваат практични совети и вежби за да им се помогне на читателите да го донесат ACT во живот во нивниот секојдневен живот.
- Нештата можат да одат ужасно, Ужасно погрешно: Водич за живот ослободен од анксиозност (Кели Г Вилсон, д-р, Троја Дуфрен, Нова Харбингер Публикации, 2010). За поединец кој сака подобро да разбере начинот на размислување, оваа книга дава провокативни прашања како што е вашата анксиозност да треба да си замине за да водиш значаен живот? Соодветен за лицата со GAD или субклиничка анксиозност, овој ресурс може да помогне да се поттикне побогат разговор за лични вредности и како да се живее во согласност со нив , како што е вашата вознемиреност и истекувања.
- Потрага по пат на анксиозност (Сузан М. Орсило, д-р, Лизабет Ромер, д-р, Зиндел Сегал, д-р, Гилфорд прес, 2011). Оваа книга може да му помогне на читателот да развие или да ја прошири практиката на внимателност. Таа ја нагласува стекнувањето на свеста и толеранцијата за психолошката и физичката состојба на анксиозност и вклучува аудио на специфични вежби за мозочене.
- Се чувствува добро: Нова терапија на расположение (Дејвид Д. Барнс, Д-р, Харпер, 2008). Најчеста состојба која се јавува кај ГАД е депресија. Оваа книга е добро прилагодена за секој кој има анксиозност и депресија (или истовремено, или самостојно). Презентираниот материјал е во согласност со КБТ, со акцент на когнитивната теорија. Д-р Барнс го води читателот преку начини да ги идентификува грешките во размислувањето и да ги предизвика.
- Целосна катастрофа живеење: Користење на мудроста на вашето тело и умот за да се соочат со стрес, болка и болест (Јон Кабат-Зин, д-р, Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ова ревидирано издание на книга, објавена пред 25 години, ги објаснува главните принципи на пристапот за намалување на стресот на д-р Кабат-Зин, за подобрување на психолошкото и физичкото здравје. Постарите возрасни лица со анксиозност може да го најдат ова особено корисен извор за подобро да управуваат со болката и да промовираат лекување. Бидејќи оваа книга го потенцира пустошот што стресот може да го има врз нашето физичко и психолошко здравје, тој може да биде особено корисен за оние кои раководат со акутен стрес или лицата кои имаат оштетување на симптомите на анксиозност во поставувањето на одредени животен стрес.
Во прилог на наведените книги (и многу други книги кои не се наведени), постојат програми за самопомош, достапни на интернет, кои можат да бидат релевантни за лицата со GAD. На пример, Центарот за клинички интервенции (ЦГИ) на Западна Австралија има работни книги како достапни за PDF-датотеки поврзани со теми поврзани со вознемиреност, вклучувајќи здравствена анксиозност, маене и хронична грижа.
Постојат, исто така, голем број на апликации за паметни телефони кои можат да се користат како алатки за управување со анксиозност за самопомош, вклучувајќи апликации за релаксација и програми кои нагласуваат аспекти на различни психотерапевтски пристапи.
Конечно, ве молиме запомнете: Ако вашата анксиозност продолжува на изнемоштено ниво или се влошува додека ја користите книгата за самопомош, важно е да побарате консултација со професионалец, можеби вашиот лекар или специјалист за ментално здравје.