Прашањата за самопочитување се чести, но може да ги намалите симптомите
Луѓето кои се борат со генерализирано анксиозно растројство (GAD) честопати се борат со ниска самодоверба. Тие можеби имаат лоша доверба сами по себе или мислат дека се безвредни. Ова може да биде штетен симптом на GAD со долготрајни импликации. Следново е краток преглед на теоријата за самопочит и некои идеи за тоа како можете да го подобрат своето мислење за себе.
За повеќе самопомош за GAD, проверете ја оваа статија за некои конкретни совети за намалување на загриженоста .
Теорија
Теоријата за самодоверба наведува дека сме развиле за да се доживее емоционално социјално вклучување и избегнување . Во суштина, се верува дека нивото на самопочит е одредено од тоа колку прифаќање или отфрлање го доживуваме во општествениот свет. Нашата самодоверба е развиена поради тоа што ги гледаме другите луѓе кои реагираат на нас. Затоа, некој што ќе доживее многу прифаќање ќе има поголема самодоверба и оние кои доживуваат повеќе отфрлање ќе имаат пониско самодоверба. Проблемот за повеќето луѓе е тоа што тие се борат за прецизно да го прочитаат износот на прифаќање и отфрлање во нивните животи, што ги наведува луѓето да имаат ниска самодоверба кога се всушност многу интелигентни и сакани. Ова може да се зголеми за луѓе кои имаат проблеми со анксиозност поврзани со другите луѓе.
Погледнете што е навистина таму
Еден брз начин да ја смените вашата самодоверба е да ги испитате нивоата на прифаќање и одбивање што ги доживувате.
Додека ние се стремиме да се фокусираме на негативните, како што се луѓето кои се немилосни за нас или да не избегнуваат, обично имаме повеќе луѓе кои се грижат за нас, што често ги превидуваме. Внимателно разгледајте го бројот на луѓе во вашиот живот кои се грижат за вас, а потоа и за износот што ве занемарува. Повеќето луѓе ќе најдат поголем број на луѓе кои ги прифаќаат одошто одбиваат, што треба да се претвори во подобри чувства и самодоверба.
Меѓутоа, ако повеќе луѓе ве избегнуваат, добро разгледајте зошто и размислете да направите некои лични промени. Особено ако имате анксиозност, вашиот стрес и загриженост може да бидат исцрпувачки за другите. Бараат терапија и помош за GAD може да помогне во управувањето со вашите симптоми и подобрување на меѓучовечките односи.
Земете акција
Многу луѓе со самодоверба едноставно се обидуваат да избегнат губење наместо да стекнат. Затоа, многу луѓе со пониска самодоверба стануваат парализирани со неактивност. Наоѓањето на храброста да се разграби, да се создаде нови пријатели и да се зголеми нивото на позитивен општествен ангажман може да биде многу влијателен на вашата самодоверба. Ова, пак, може да биде тешко за луѓето со GAD ако има проблеми со кои се соочуваат новите луѓе или се чувствува судено. Работата со терапевт за да се случи ова може да биде корисна.
Сеќавајќи се на добрите работи
Луѓето со ниска самодоверба имаат тенденција да се претепаат внатрешно. Нивните потсвесни мисли имаат тенденција да се фокусираат на само-пораз и ограничувања. Ова може да се направи за луѓе со ГАД или други проблеми со анксиозност. Сепак, да бидете во можност да потрае некое време во текот на денот да се сетите на добрите работи за себе и да ги слават вашите достигнувања и достигнувања. Напишувањето добри моменти и успеси може да ви даде конкретни потсетници за тоа што сте способни за време на вашите ниски моменти.
\
Ако имате GAD и се борите со ниска самодоверба, разговарајте со вашиот терапевт . Постојат многу опции за третман, вклучувајќи когнитивно-бихејвиорална терапија и лекови , кои можат да помогнат да се справите со ниското самодоверба и да ви помогне да го достигнете својот целосен потенцијал.
> Извор: "Генерализирано анксиозно растројство". Национален институт за ментално здравје, 2015.