Може ли вашиот авто-разговор да создаде дополнителен стрес? Да!
Добро познато е во терапевтската заедница дека негативните изјави од други лица може да го нарушат нашето чувство на самопочит . Децата имаат тенденција да веруваат негативни оценки од нив од наставниците и родителите, и да развијат компромитиран авто-концепт кога се критикувани редовно. Истражувачите проценуваат дека е неопходно за односот на позитивни-негативни коментари да биде најмалку пет до еден за односот да биде здрав и да преживее долгорочно.
Поради овие причини, ние сме поучени да не дозволиме другите да нè спуштат, но понекогаш лицето кое го уништува нашето чувство за самопочит и го ограничува нашиот потенцијал е нас ! Дека е во право, нашиот авто-разговор или зборовите кои нашиот внатрешен дијалог го користи кога мислиме, може да ги зголемиме нашите нивоа на стрес, да го ограничиме нашиот потенцијал и да го обоиме нашето искуство со негативно пенкало. Еве неколку подетални причини зошто тоа се случува, со линкови до ресурси кои можете да ги користите за да го промените вашиот ум и да ја претворите само-саботажа во самостојно владеење:
Искусен јазик на бои
Иако не е јасно во колкава мера ова се случува, се покажа дека видовите зборови што ги користиме може да ги смени очекувањата, па дури и нашите перцепции за реалноста. На пример:
- Ако ви е кажано дека тешката личност е "кошмар за работа", веројатно ќе го сфатиш тоа лице како пофрустритивно отколку ако ти е кажано дека е "особено" или "малку бара".
- Ако вашиот стоматолог ви кажува: "Ова ќе му наштети. Многу ! ", Веројатно ќе најдете процедура поболна отколку ако сте биле кажани" Може да почувствувате непријатност ".
- Истражувањето покажало дека луѓето што зборуваат различни јазици можат да ги видат истите работи поинаку, врз основа на зборовите што нивниот јазик ги користи за да ги опише овие работи. На пример, истражувањата покажуваат дека јазикот може да влијае на перцепцијата на бојата. (Луѓето што зборувале одреден јазик што ги класифицира сино-зелените како различни нијанси од иста боја беа помалку способни од англиските говорници за да ги разликуваат боите кои ја поминуваат линијата меѓу сина и зелена.) Овие ефекти влијаат на десниот мозок повеќе од левата страна, но влијанието е јасно значајно.
Бидејќи суптилно бои што гледате и на што се задржите, негативниот авто-разговор може да го смени вашето искуство со стрес на следниве начини:
Зголемена перцепција на стресот:
Кога вашиот авто-разговор е негативен, може да ги сфаќате работите како што е понагласено. На пример, кога ќе кажеш дека нешто е "тешко" или "неправедно", станува сѐ потешко да се справиш отколку ако си кажеш дека е "предизвик", па дури и "тест". Користејќи само-разговор што е оптимист, а не песимистички, има придобивки за управување со стресот, придобивки за продуктивноста и дури и здравствени придобивки што се докажани со истражување .
Самоограничување:
Ако кажете "не можам да се справам со ова", најверојатно нема да можете. Тоа е затоа што вашиот потсвесен ум има тенденција да верува во мислите што ги слуша. Можете да ги ограничите вашите способности, велејќи: "не можете", дека "ова е премногу тешко" или дека "не треба да се обидувате".
Ограничено размислување:
Кога ќе се каже дека не може да се справи со нешто (или некоја друга самоограничувачка мисла), тежнееш да престанеш да бараш решенија. На пример, забележи ја разликата помеѓу кажувајќи си дека не можеш да се справиш со нешто и да се запрашаш како ќе се справиш со нешто. Зарем втората мисла не се чувствува повеќе надежна и произведува повеќе креативност?
Негативниот авто-разговор има тенденција да биде само-исполнувачко пророштво!
Запирањето на негативните мисли и создавање на вообичаено позитивен внатрешен дијалог може да го намали стресот и да ве поттикне. Еве неколку ресурси за да ви помогнеме да го промените негативниот авто-разговор во позитивен авто-разговор.