Авто-грижата е важна за секој родител
Подигањето на тинејџер, дури и во најдобри околности, може да биде предизвик. Но, ако имаш тегобна тинејџерка на твоите раце, адолесценцијата може да биде доста бурна.
Без разлика дали се соочувате со прекршување на полицискиот час и презапишување, или сте загрижени за проблемите со злоупотреба на супстанции и правни прашања, загрижувачки за проблематичниот тинејџер може да ве поддржи во текот на ноќта. И може да растете уморни од справување со проблеми во однесувањето, промени во расположението, лути испади или таинствено однесување.
Родителите на проблематичните тинејџери треба да научат начини да ги усогласат потребите на своите тинејџери со свои потреби. Исцрпени родители треба да најдат начини да се надополнуваат, што честопати паѓа од страна на патот кога се обидува да се справи со висок ризик адолесцент.
Ако сакате да бидете во можност да бидете во најдобар случај, важно е добро да се грижите за себе. Полнењето на батериите ќе осигури дека сте опремени да се справите со проблематичниот тинејџер.
Признај без вина
Признајте дека сте исцрпени од справувањето со проблемите на вашиот тинејџер. Не се чувствувате виновни, и не се претерувајте.
Нормално е, вие сте човечки, и справувањето со секој тежок човек е предизвик. Кога тој тежок човечки живот во вашата куќа и зависи од вас, тоа е уште повеќе одводнување.
Прифатете го на некој друг. Без разлика дали тоа е пријател, член на семејството или терапевт, може да помогне да разговараат за вашите чувства. И сослушување надворешна перспектива може да ви помогне да видите нешто што недостасувате, бидејќи сте толку блиску до проблемот.
Распоред време да се грижи за себе
Осигурајте се дека вашата листа на задачи вклучува грижа за себе. Изведете време за да присуствувате на вашите медицински прегледи и да се грижите за вашето здравје.
И бидете сигурни дека планирате време за слободни активности. Без разлика дали ќе земеш кафе со некој пријател или ќе се пријавиш за класа која сакаш да ја земеш, одвојте малку време за работите што сакаш да ги направиш.
Лесно е да се ставите последно. Но, само-грижата е критичен дел од грижата за другите. Затоа распоредувајте малку време за себе секој ден и извлекувајте поголеми временски периоди за да се вклучите во пријатни активности најмалку неколку пати месечно.
Најдете поддршка
Обидете се да најдете други родители во слични ситуации за да разговарате. Размислете за присуство на група за поддршка лично или онлајн.
Групите за поддршка имаат долга историја на обезбедување на сигурност и чувство на заедница за луѓето кои се занимаваат со слични прашања. Групите за поддршка на родителите се дизајнирани да разменуваат информации, да го намалат стресот и да помогнат да се најдат начини да се справат.
Тоа е да се биде тренер, поддржан, образован и згрижен од други родители во ист брод. Другите родители кои ги подигаат проблематичните тинејџери ќе го разберат стресот што го чувствувате и разговорот со нив може да биде многу корисен.
Вежбајте вештини за препознавање
Можеби ќе се најде дека е примамливо да ги преработиш сите работи што вчера поминаа во ред или да се грижиш за сите работи што можат да тргнат наопаку утре. Но, размислувањето нема да помогне.
Запознајте се со вештините на сетилноста за да можете да бидете тука и сега. Способноста за размислување може да го смири вашиот мозок и да ви помогне да стекнете чувство на смиреност, дури и во средината на хаосот.
Грижете се за вашето тело
Можеби вежбањето е последното нешто што мислите кога сте исцрпени, но движењето на вашето тело е полни со енергија.
Исто така ве држи здраво и ќе ви помогне да размислувате појасно.
Затоа одете на редовни прошетки, подигнувајте тегови или пријавете се за класа. Грижата за вашето физичко здравје ќе ви помогне најдобро да управувате со вашето ментално здравје.
Исто така е важно да бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење. Останувате премногу доцна и ќе бидете исцрпени само што ќе ги соедините вашите проблеми.
Побарајте стручна помош
Не двоумете се да разговарате со професионалец за ментално здравје. Говорејќи на терапевт може да ви помогне да најдете стратегии за справување и техники за управување со стресот.
Исто така, ќе бидете добар пример за вашиот тинејџер кога ќе покажете дека го цениш грижата за себе и за менталното здравје.
Ако мислите дека би можеле да имаат корист од разговорот со професионалец за ментално здравје, разговарајте со вашиот лекар.
> Извори
> Милер CJ, Брукер Б. Програмирање на свеста за родителите и наставниците на деца со АДХД. Комплементарни терапии во клиничка пракса . 2017; 28: 108-115.