1 - Респирација за спиење и стрес - Резолуции за ослободување од стрес
Околу првата година од годината, повеќето од нас почнат да го свртуваат нашето внимание кон начините на кои можеме да ги подобриме нашите животи. Додека резолуциите често се фокусираат на развивање на нови навики кои ќе нè доведат во подобра физичка форма, намалувањето на стресот и влегувањето во подобра ментална и емоционална форма може да обезбеди огромни награди. Јадењето правилно и добивање на вежбање најчесто се врвот на повеќето листи на цели на народот за новата година . Но, оваа година, би било мудро да се инкорпорираат нови навики кои ќе го намалат стресот и ќе ја зголемат среќата и целокупното задоволство од животот.
Еве неколку важни чекори што можете да ги преземете за да бидете посреќни, поздрави и порелаксирани во следната година:
Добијте доволно спиење
Лишувањето од сон може да биде и причина и ефект на нагласување. Додека стресот може да ги задржи луѓето навечер, работата на премалку часови сон може да ги направи луѓето помалку продуктивни, повеќе емотивни и повеќе реактивни на стресните настани во нивниот живот. Оваа година, може да стекнете значајни придобивки со настојување за подобар квалитет и поголемо количество спиење во текот на ноќта. Следните ресурси можат да помогнат:
- Моќност и значење на спиењето
- Сите природни помагала за спиење
- Добивање квалитетно спиење кога е нагласено
2 - Имајте Хоби
Иако можеби си отишле на училиште и биле вклучени во спортски и забавни активности како дете, важно е да продолжиш да учиш, да растеш и да правиш работи што ги уживаш во текот на вашиот возрасен живот. Да се има редовно хоби може да обезбеди неопходен излез за ментална стимулација и олеснување на стресот и да ви помогне да одржите избалансиран животен стил. Исто така, може да ви обезбеди соодветна количина на естрес , позитивен тип на стрес што ве одржува чувство на витално значење и живот. Од позитивна психолошка перспектива, вистинското хоби може да ги донесе придобивките од протокот што ги донесуваат сите задоволства .
Бидејќи целата работа и без претставата можат да направат некој малку ореви, јас вклучив неколку ресурси за да ви помогнам да го задржите животот интересен. Да се грижиш за себе на ваков начин може да биде важен чекор кон живеење на животот што сакаш да го живееш.
- 10 големи хобија за помош за стрес
- Топ Е курсеви за помош на стрес
- Најдобра помош за стрес за вашето внатрешно дете
3 - Инвестирајте во вашиот социјален круг
Ние сме по природа, општествени суштества, а друштвото што го задржуваме може да има огромно влијание врз квалитетот на животот. Добрите пријатели и блиското семејство можат да прославуваат со нас во нашите најдобри времиња и да нѐ поддржат преку нашите најлоши. Социјалната мрежа на здрави односи може да биде тампон против стресот и да обезбеди многу други бенефиции. Сепак, конфликтните односи може да предизвикаат дополнителен стрес и фрустрација, па дури и да влијаат на нашето здравје.
Оваа година, силно може да го подобрите квалитетот на животот со барање на здрави нови пријателства, подобрување на односите што веќе ги имате (со здрави комуникациски стратегии и стратегии за решавање на конфликти) и отпуштање на врски кои ве одвраќаат. Следните ресурси можат да помогнат:
- Топ 10 стратегии за здрава комуникација
- 10 најлоши начини за справување со конфликти
- Кога да дозволите врска да оди
4 - Добијте повеќе музика во вашиот живот
Сега, кога музичката терапија стана ново растечко поле што го користат болниците и терапевтите, придобивките од музиката стануваат се повеќе и повеќе познати. Играњето на музика е едноставен и лесен начин да го подигнете расположението и да ја промените енергијата. Ова го прави главен начин да се ослободи од стресот. Можете да репродуцирате музика во вашиот автомобил за време на патувањето за да почувствувате помалку стрес додека возите или да ставите музика додека вежбате за да вметнете дополнителна енергија во тренингот. Можете дури и да имате музика во позадина додека одите за вашиот ден, со што ќе добиете повеќе смирувачко чувство за сите ваши активности. Додавањето повеќе музика во вашиот живот е ефективна и остварлива цел за следната година. Следните ресурси можат да помогнат:
- Музичка терапија: како и зошто музиката може да ви помогне
- Користење на музика за да се ослободи од стресот во секојдневниот живот
- Други едноставни ослободувачи на стресот
5 - Го уапсат нередот
Живеењето во хаос може да создаде стрес. Без разлика дали сте преоптоварени од нередот, неорганизирани со вашиот распоред или пренесувањето на вишокот емоционален багаж, неисцрпноста може да ве натера да се чувствувате расфрлани и да ви плени средства. Додека голем број од нас живеат во преполни куќи, на пример, повеќето од нас не сфаќаат дека нередот може да ни ја одземе времето (како што бараме клучеви и изгубени предмети), пари (како што плаќаме задоцнети надоместоци за сметките и работите што ги имаме не можат да најдат) и мир на умот (како што седењето во преполни простории може да ја исцеди вашата енергија без да го реализира). Оваа година, можете да ја намалите раката од рамената со тоа што ќе бидете поорганизирани со вашето време, да ги отстапите работите што не ви се потребни и да го одржувате вашиот дом како рај. Снимањето за совршенство не е потребно - дури и малите промени во овие области може да создадат видлива разлика во тоа како се чувствувате; започнете мали и постепено се менувајте, или почнете да се преобраќате во начинот на живеење. Во секој случај, овие ресурси можат да помогнат:
- Како те нагласува флертувањето
- Одржување на едноставен, организиран дом
- Совети за управување со времето
- Негативни модели на мисли: Дали си ти најсилен непријател?
6 - Некои брзи ослободувачи на стресот на рака
Понекогаш стресните ситуации изгледа дека кулминираат брзо, и можеме да одиме од чувство на парична казна до преоптовареност во многу краток временски период. Кога тоа ќе се случи, непрактично е да го запрете животот да вежбате јога, да добиете масажа или да пробате други ефективни, но одземаат многу време стрес. Најдобро е да имате брз и ефикасен начин да ја исклучите борбата или одговорот на летот и да го активирате релаксирачкиот одговор . Следниве техники се лесни за учење и може да се практикуваат практично насекаде и во секое време. Оваа година, би било одлична идеја да пробате неколку од нив и да видиме што најдобро функционира за вас.
- Вежби за дишење
- Земете ментална пауза
- Прогресивна мускулна релаксација
- Прочитајте повеќе за брзи начини за смирување
7 - Да има долгорочна практика за помош при стрес
Додека брзиот стрес за ослободување на стресот е важен за да имате на располагање, исто така е од суштинско значење да имате барем една редовна практика за ослободување од стресот во вашиот живот. Имајќи една редовна активност што ќе ја направите за да го ослободите стресот во вашиот живот, може да ви помогне да ги намалите вкупните нивоа на стрес пониски, така што помала е веројатноста да се чувствувате преоптоварени. Неколку навики за намалување на стресот може да ви помогнат да бидете помалку реактивни кон стресовите со кои се соочувате во вашиот живот со намалување на вашата физичка и / или емотивна реакција на стрес. Следниот ресурс може да ви помогне да го испитате вашиот животен стил и личност, и ќе ви овозможи со набавка на стрес-олеснувачи кои треба да ви одговараат најдобро:
8 - Се посветам на оптимизмот
Многу луѓе не сфаќаат дека начинот на кој го гледаат светот има големо влијание врз нивото на стрес, но тоа е вистина: песимизмот и негативните авто-разговори може да предизвикаат значителни количини на стрес. Без разлика дали гледате ситуации закани или предизвици , корисни или негативни, стресни или возбудливи, е прашање на вашата гледна точка. За среќа, вашата гледна точка може да се промени со пракса. Колку посреќен, попродуктивен и помалку стресен би можел ли да бидеш ако испуштил некои само-поразувачки мисли? Следниве ресурси може да ви помогнат да откриете дали можете да добиете нова перспектива или не.
- Квиз: Дали сте оптимист или песимист?
- Стрес и самоубиство
- Придобивките од оптимизмот
- Како да се развие позитивен авто-разговор
9 - Намалување на стресот за работа
Според една неодамнешна стресна анкета на оваа страница, луѓето го искусуваат најголемото ниво на стрес на своите работни места. Над 50% од луѓето понекогаш или често се чувствуваат блиски до изгореници, според друга анкета. Тоа не е изненадувачки со оглед на долгите часови, тежок обем на работа и други фактори кои доаѓаат во игра на денешното работно место. Сепак, некои работни места се попрецизни од другите. Чувството што е пресреќно и изгорена од вашата работа може да додаде стрес на речиси секоја област од вашиот живот. Оваа година, една од најдобрите работи што можете да направите за себе е да го испитате вашиот работен век и да видите какви промени можете да ги направите за да го намалите стресот. Ова може да вклучува наоѓање на алатки за зголемување на вашата продуктивност, менување на одредени аспекти на вашата работа, додавање на вашиот живот надвор од работа, за да се чувствувате помалку стрес воопшто, или дури и да проверите дали сте во вистинското поле. Следните ресурси можат да помогнат:
- Здравствени последици од стресот во работата
- Најди зголемено задоволство на вашата моментална работа
- Справување со тежок соработник
- Најдете повеќе ресурси во делот за стрес за работа
10 - Имајте план за иднината
Додека има многу што треба да се каже за живеење во моментот , постои разлика помеѓу целосното присуство во вашиот живот и чувството на преоптовареност од стресот дека вашиот фокус не оди подалеку од тоа како да го поминете следниот ден. Со овие ресурси, треба да бидете во можност да го намалите нивото на стрес, така што ќе бидете во можност да погледнете во иднината и да ги истерате вашите соништа, ако веќе не сте. Дали имате силен финансиски план? Дали се изразувате себеси како што сакате? Дали сте на патот до каде што би сакале да бидете со вашите односи и личен развој? Додека резолуциите за новата година се одлучуваат за она што го сакате во наредната година, исто така е добра идеја да имате тригодишен, петгодишен, па дури и 10-годишен план за вашиот личен живот. Ова не значи нацрт-во-камен план, туку идеја за тоа каде би сакале да бидете во иднина за да може да растете во таа насока. Следните ресурси може да ви помогнат во одржувањето на здрави навики во блиска иднина и да поставите долгорочни цели :