Останувајќи позитивно може да го подобри управувањето со стресот, продуктивноста и вашето здравје
Дали знаете некој кој изгледа дека секогаш има насмевка и позитивна мисла? Или си ти еден од оние луѓе кои се полни со оптимизам? Тензиите се сметаат како "искуства за учење" од страна на оптимистите, па дури и најнесреќниот ден секогаш им ветува дека "утре најверојатно ќе биде подобро".
Ако секогаш ја гледате посветлата страна на нештата, може да почувствувате дека доживувате повеќе позитивни настани во вашиот живот од другите, да станете помалку стрес, па дури и да уживате во поголеми здравствени придобивки.
Ова не е вашата имагинација.
Истражувачите како Мартин Селигман со години ги проучуваат оптимистите и песимистите, и открија дека оптимистички поглед на светот носи одредени предности.
Придобивките од оптимизмот
Супериорен здравство
Во една студија на 99 студенти на Универзитетот Харвард, оние кои беа оптимисти на возраст од 25 години беа значително поздрави на возраст од 45 и 60 години од оние кои беа песимисти. Други студии се поврзани со песимистички стил на објаснување со повисоки стапки на заразна болест, лошо здравје и порано смртност.
Големо достигнување
Селигман ги анализирал стимулативните тимови на спортските тимови и утврдил дека пооптимистичките тимови создале повеќе позитивна синергија и се покажале подобро од песимистичките . Друга студија покажала дека песимистичките пливачи, кои довеле до тоа да веруваат дека би направиле полошо отколку што имале, биле склони кон идните слаби резултати. Оптимистичките пливачи ја немаа оваа ранливост.
Истражувањата како оваа доведоа до тоа некои компании да излезат од нивниот начин да ангажираат оптимисти - практика што се чини дека се исплаќа.
Упорност
Оптимистите не се откажуваат толку лесно како песимистите, и тие се со поголема веројатност да постигнат успех поради тоа. Некои оптимистички бизнисмени, како Доналд Трамп, биле банкротирани (дури и повеќе пати), но успеале да истраат и да ги свртат своите неуспеси во милиони.
Емоционално здравје
Во една студија на клинички депресивни пациенти, беше откриено дека 12 недели когнитивната терапија (која вклучува прераспоредување на мисловните процеси на лицето) работеше подобро од лековите, со оглед на тоа што промените беа подолготрајни од привремениот фикс. Пациентите, кои оваа оптимизација ја имаа, имаа можност поефикасно да се справат со идните пречки.
Зголемено долговечноста
Во ретроспективна студија на 34 здрави белешки на Hall of Fame кои играле помеѓу 1900 и 1950 година, оптимистите живееле значително подолго. Други студии покажаа дека пациентите со оптимистички рак на дојка имале подобри здравствени резултати од песимистичките и безнадежните пациенти.
Помалку стрес
Оптимистите исто така имаат тенденција да искусат помалку стрес отколку песимистите или реалистите. Затоа што веруваат во себе и во своите способности, очекуваат добри работи да се случат. Тие гледаат негативни настани како што може да се надминат мали препреки и да се гледаат позитивни настани како доказ за понатамошни добри работи што треба да се очекуваат. Верувајќи се сами по себе, тие исто така земаат повеќе ризици и создаваат попозитивни настани во својот живот.
Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека оптимистите се повеќе проактивни со управувањето со стресот , фаворизирање пристапи кои ги намалуваат или елиминираат стресот и нивните емоционални последици.
Оптимистите работат понапорно при управувањето со стресот, па затоа се помалку стрес.
Објаснето е "Објаснување на стилот"
'Објаснувачки стил' или ' припишан стил ' се однесува на тоа како луѓето ги објаснуваат настаните од нивниот живот. Постојат три аспекти за тоа како луѓето можат да објаснат ситуација. Ова може да влијае врз тоа дали тие се потпреме да бидат оптимисти или песимисти:
Стабилен наспроти нестабилен: Може ли времето да ги промени работите, или да направат работите да останат исти, без оглед на времето?
Глобална наспроти локална: Дали ситуацијата е одраз на само еден дел од вашиот живот, или вашиот живот како целина?
Внатрешни наспроти надворешни: Дали сметате дека настаните се предизвикани од вас или од надворешна сила?
Реалисти гледаат работите релативно јасно, но повеќето од нас не се реалисти. Повеќето од нас, до одреден степен, афирмираат настани во нашиот живот оптимистички или песимистички. Моделот изгледа вака:
Оптимисти
Оптимистите ги објаснуваат позитивните настани како што се случиле поради нив (внатрешни). Тие, исто така, ги гледаат како доказ дека повеќе позитивни работи ќе се случат во иднина (стабилни), и во други области од нивниот живот (глобален). Спротивно на тоа, тие гледаат негативни настани како невистини (надворешни). Тие исто така ги гледаат како изливи (изолирани) кои немаат никаква врска со другите области од нивниот живот или со идни настани (локални).
На пример, ако оптимист добива промоција, таа, најверојатно, ќе верува дека тоа е затоа што е добра на нејзината работа и ќе добие повеќе бенефиции и промоција во иднина.
Ако таа е предадена за промоција, веројатно е поради тоа што имала неработен месец поради олеснителни околности, но ќе има подобри резултати во иднина.
Песимистите
Песимистите мислат на спротивен начин. Тие веруваат дека негативните настани се предизвикани од нив (внатрешни). Тие веруваат дека една грешка значи дека повеќе ќе дојде (стабилно), а грешките во другите области на животот се неизбежни (глобални), бидејќи тие се причина.
Тие гледаат позитивни настани како флеки (локални) кои се предизвикани од работи надвор од нивната контрола (надворешни) и веројатно нема да се повторат (нестабилни).
Песимист ќе види промоција како среќен настан кој веројатно нема да се случи повторно, па дури и може да се загрижени дека сега таа ќе биде под поголема контрола. Да се предаде на промоција веројатно ќе се објасни дека не е доволно обучен. Таа затоа очекува да биде предадена повторно.
Што значи тоа
Разбирливо, ако сте оптимист, ова е добро за вашата иднина. Негативните настани се со поголема веројатност да се откажат од грбот, но позитивните настани го потврдуваат вашето верување во себе, вашата способност да се прават добри работи сега и во иднина и во добрината на животот.
За среќа за песимистите и реалистите, овие модели на размислување можат да се научат до одреден степен (иако ние имаме тенденција да бидеме предодредени на нашите модели на размислување). Користејќи практика наречена " когнитивно реструктуирање ", можете да си помогнете и другите да станат пооптимистички свесно предизвикувајќи негативно, самоограничувачко размислување и заменувајќи го со пооптимистички мисли.
Дознај повеќе за тоа како да станете оптимист и да дознаете како да се подигне оптимистичко дете.
Извори:
Питерсон, Кристофер; Селигман, Мартин Е .; Вајлант, Џорџ Е .; Песимистичкиот стил на објаснување е фактор на ризик за физичка болест: Триесет и петгодишна лонгитудинална студија. Весник на личноста и социјалната психологија , том 55 (1), јули 1988 година, стр 23-27.
Петерсон, В. (2000). Иднината на оптимизмот. Американски психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segergrom, SC (2006). Диспозициски оптимизам и справување: Мета аналитички преглед. Личност и социјална психологија Преглед, 10, 235-251.