Управувањето со стресот е од суштинско значење кога имате OCD
Ако имате опсесивно-компулсивно нарушување (OCD), најверојатно може да се каже дека стресот е главен предизвикувач на симптомите на OCD . Покрај тоа, како што анксиозноста предизвикана од вашиот стрес често предизвикува да користите стратегии за справување со недостаток, како што е избегнување, стресот може да дојде до начинот на лекување на OCD. Поради ова, од витално значење е да разбереме што е стресот и како да се справиме со тоа.
Разбирање на стресот
Иако сите искусни стресни ситуации одеднаш или на друго, може да биде тешко да се објасни точно кој е стресот. Стресот може да се гледа од три различни перспективи: како настан, реакција или трансакција.
Стрес како настан
Стресот може да се класифицира како настан, во кој случај настанот се нарекува стрес . Примери за големи стресови вклучуваат разводнување, отпуштање од работа или дијагностицирање на сериозна болест. Дневните проблеми, како што се добивање паркинг билет или заборавање да се земе млеко на пат кон дома, исто така, може да се сметаат за стрес.
Во принцип, колку е подолготрајно, неконтролирано, непредвидливо и двосмислено гледате како стрес ќе биде, толку е пореално негативно неговото влијание врз вашата благосостојба. Луѓето со OCD често известуваат дека доживуваат зголемување на бројот или тежината на стресот непосредно пред да станат полоши нивните симптоми.
Стрес како реакција
Стресот исто така може да се смета како како реагираме на некој настан. Класичен стрес одговор е " борбата или летот " реакција во која вашето тело активира голем број на физички и однесувањето одбранбени механизми за справување со претстојната закана. Ова вклучува ослободување на специфични хормони, активирање на региони на мозокот чувствителни на стрес, зголемување на срцевиот ритам и крвниот притисок и намалување на апетитот и сексуалната активност.
Сите овие промени се дизајнирани да нè одржат живи во лицето на опасност.
Има смисла дека често се јавуваат овие физички и психолошки симптоми кои ги откриваме кога велиме дека се чувствуваме под стрес. Иако борбата или летната реакција е корисна на краток рок, таа става оптоварување на нашите системи и може да придонесе за различни физички и ментални болести, вклучувајќи кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, депресија и анксиозни нарушувања , доколку продолжува премногу долго.
Стресот како трансакција
Друг начин на кој можеме да размислиме за стресот е состојбата што произлегува од трансакција помеѓу вас и вашата околина. Во овој модел на стрес , вашето опкружување постојано бара од вас, како што е да се работи навреме, да плаќа месечни сметки, да ги решава конфликтите со пријателите или соработниците или децата што родител. За возврат, треба да бидете во можност да донесат голем број на ресурси, како што се време, пари, знаење, вештина и социјална поддршка за да се задоволат барањата поставени од вас врз животната средина.
Според овој модел, ако мислите дека немате ресурси што ви се потребни за да се справите со барањата поставени на вас, чувствувате стрес. Убава карактеристика на овој модел на стрес е тоа што таа одговара за тоа зошто различни луѓе реагираат поинаку кога се соочуваат со истите предизвици.
Не сите ги гледаат барањата на животната средина на ист начин, и исто така, не секој го гледа својот капацитет да се справи со стресот на ист начин. Како таква, може да завршите со тоа што имате многу различни реакции на потенцијално стресни состојби како што ги правите луѓето.
Стратегии за добро справување се од суштинско значење кога имате OCD
Според трансакцискиот модел на стрес, перцепцијата на нашата способност да се справиме со барањата на животната средина е клучот за тоа дали ќе доживееме стрес или не. Повторно, ако сметаме дека имаме ресурси за задоволување на барањата на животната средина, најверојатно нема да чувствуваме толку многу стрес.
Како таква, многу видови на терапија за OCD се фокусираат на развивање стратегии за справување кои ви помагаат да се чувствувате како да имате повеќе контрола врз настаните во вашата околина. Размислувањето е дека колку повеќе се чувствувате, толку помалку сте нагласени и помалку сте сериозни симптоми на OCD.
Во принцип, повеќето психотерапии го истакнуваат справувањето со проблемите . Справување со стратегии кои се до коренот на проблемот често се многу поефикасни во намалувањето на стресот отколку оние кои сакаат едноставно да управуваат со емоционалната вознемиреност предизвикана од ситуација.
> Извори:
> Барквеј П. Стрес и справување. Во: Психологија за здравствени работници . 2nd ed. Австралија: Elsevier; 2013: 222-250.
> Лазар Р.С., Фолкман С. Стрес, проценка и справување . Њујорк, Њујорк: издавачката куќа Спрингер; 1984 година.